普通人如果只是靠泵铁和蛋白粉能否练成jeff seid或者lazar那个样子？大概需要多少时间？还是一定要用类固醇？
额... ...健身不是只有用药，更不是蛋白粉或者“泵铁”？（氮泵吗？），你想要变成某个人，起码要先了解下他在健身运动的道路上付出了什么。
比如，我想练成谁谁谁那样要多久？
然后，起码了解一下，人家是怎么一步步的练成这样，经历了什么，这是提出这个问题前你应该了解一下的东西。
也先别说lazar，他的块头和训练年限肯定比jeff seid长，所以咱们就说说jeff seid吧
jeff seid是美国人，90后，出生于1994年，6月12日
出生地是美国华盛顿州，兰顿市（兰顿这个词这个我不知道翻译的对不对）
他从五岁开始就开始运动，在他的自我简介中说道“他一直是个非常有运动能力的孩子，而且很快意识到强壮的体格在竞争中优势更大”，所以这些对于健身的欲望推动着他在11岁的时候就开始举铁。
进入高中阶段呢，jeff seid依旧热爱运动，应该玩的是美式橄榄球，并且获得了诸多奖项，创造了很多记录，这就是他在健美运动前的“底子”，当时他靠体育奖学金就可以养活自己了。
悟空问答，有问有答。直接回答你，在条件最优化（训练，饮食，睡眠）的前提下，练个10年8年还是有希望的，到那时拼的就是天赋，是基因了。我本人非常喜欢杰夫赛德（个人审美偏好健体），据说他从12岁开始健身，但是并非完全不碰类固醇，比健美运动员用的少很多。想要变成他那样，足够努力之后，才轮得到拼天赋，如果始终无法达到你心中的目标，考虑用药？还是算了吧，健康就好。
你想多了。你想多了。你想多了。
必须要有及其科学的训练方式，在配合10年磨一日的刻苦的训练才可能有机会。普通人可能8年或10年，也可能一辈子也达不到。即使米吃任何补充剂。
引体向上十个一次，能达到二十个一次？
引体向上十个一次，如何能达到二十个一次？坚持常规的引体向上训练，注意相应肌力的训练，增加有氧训练。
一组能拉十个引体向上，说明了之前是有过针对性训练的，只是到了一个平台期，希望有所突破。提高引体向上的次数，最基本的方法，是坚持常规的引体向上训练，比如每周三到四次，每次四组以上，每次拉到接近力竭；也可以适时做负重引体向上训练，以提高训练难度和训练效果。
引体向上是训练背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌，以及核心部位的训练方式。加强背部肌肉群和肱二头肌等部位的训练，有助于提高引体向上的训练能力；背部肌肉群的训练还可以做坐姿下拉、坐姿绳索划船、直腿硬拉等，肱二头肌的训练还可以做杠铃弯举、哑铃弯举等。
引体向上作为完全的自重训练，体重越大，难度越大；常规引体向上训练同时，增加有氧训练减脂，同样可以提高引体向上的次数。
那就先达到11个一次的程度！为了增加一个，需要你的努力去打破原来平衡！
在方法上可以***取助力的方式来完成！因为10个基本上你已经力竭。在这样的状态下，还想多做一个，可能做不到，做不标准，那就借力完成，通过晃动，通过助力绳都行！这样将练习数量累计增加到11个一组，直到肌体适应，感觉不再吃力，那你可以尝试不借力晃动，或者不用弹力绳帮忙，标准的完成第十一个引体向上！按照此方法逐步突破到12个，13个直到20个！
当然，增加一个引体向上算是小程度的质变突破，要想更大的突破，那就是要在原有的锻炼基础上，打破先前的练习强度，让机体再次受到更大强度的***。你可以提高动作质量，或者增加练习难度！宽握，窄握，等各种方式都要练，划船，单边俯撑哑铃划船等***背部力量的动作都要去进行练习！而且，不要局限于为了增加个数而只做引体向上，胸部，肩膀，肱二肱三都要全面强化，任何一个弱，那就是你引体向上不能增加的短板！
所以，只要你明白这个道理，用这样的方式，先从完成第十一个引体向上开始，那12个，13个，直到20个只是时间问题而已！
我是如何从7个引体向上提升到19个的
大一刚进学校的时候，测试引体向上，拼了老命也只拉了7个；
第二年，看人家拉引体向上都靠腰摆上去，俗称”摆浪式“，觉得很省力，偷偷学了好久终于掌握几分技巧，体育测试拉了15个，拉完之后手臂和肩膀痛了整整两个星期；
再后来，看了很多健身达人的经验，才知道”摆浪式“的引体向上是不标准的，从那以后，坚持不借力，硬拉，每次最多只能拉10个；
2019年3月，我买了一个单杠（那种不用打孔的），就装在寝室的墙上，每天没事就拉，一开始极限是10个标准的，我就每天拉6组，每组都是10个。这样练了有一个星期，再次拉到第十个的时候，感觉虽然还是很累，但感觉好像仍有余力，就咬着牙硬是再拉了两个。于是，第二个星期，我把自己的极限定为12个一组，每天拉5组。随着极限次数的增加，每天训练的组数就减少，逐渐让自己的[_a***_]适应新的极限，现在，我已经能不摆浪拉19个了，当然，前提是保证是最佳状态。
引体向上怎么从10个提升到20个
对于引体向上这项运动，抛开体重只谈次数都是扯淡。一个100斤的人拉10个和一个200斤的人拉一个的难度都是天壤之别。但是如果你已经能够拉十个的话，体重应该不会有太大问题，那你应该着重考虑的是"肌肉耐受性”的问题
就跟木桶效应一样，限制你引体向上次数的，是你最短的那块板。在你快到达极限的时候，你身体的哪一部分最先支持不住的？这才是你应该考虑的。一般来说，对于入门级别的人来说，手的前臂是最先崩不住的，我们的手臂直接连接手指的肌腱，当手臂疲劳的时候，手指的肌腱也会软弱无力，所以就难以提供足够的握力。
伸出双手，手臂平行地面，手指竖起向上做虚空抓握运动，一般来说，一次坚持50次以上， 手臂就会感觉非常酸痛了。
2.单杠悬垂，双手抓住单杠，悬挂1分钟
