青少年在家中如何锻炼腕力？
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都市人都十分忙碌，随着年龄的增大，工作增大，渐渐的出现亚健康状态，因此越来越多人希望做运动。但下班回到家中，太累了，都不愿意出门了，去健身房价格较高，请私人教练价格更高了。为了满足大家不出门，少花钱就能达到健身的效果，小编我给大家分享一些在家健身的经验。
1找两个1.25升饮料瓶（当然自诩强大的可以准备2升的），装入沙子或水，一开始建议装1/3
2五指指尖握紧瓶顶，手部前臂平放，然后手腕下垂30度，然后在上提，并确保手背与前臂持平，稍停2秒，然后重复。
3上述动作可左右手交替做，亦可同时做，做6组，每组10-15次，一直坚持，一个月后手腕爆发及持久力有明显效果
注意事项
一定要量力而为，当感觉手腕有明显酸痛感和抽痛感，应休息放松。
答:青少年正值生长发育期，不宜过度腕力锻炼，适当利用在家休息期间，锻炼一下腕力。其方法:一是单手左右交替各做俯卧撑十五个或以上，或双手俯卧撑三十个或以上，做多做少依人而异。每天早晚各做一次。二是用家里的擀面杖，双手握住擀面杖后，左右手反方向交替拧动，建议每次不少于十分钟。时间长短，依人而异。三是擀面杖拴绳子，绳子另一头拴重物，比如亚铃，砖或小板登等，双手握住擀面杖顺时针或逆时针反复卷起、落下重物。四是双手抓握亚铃上下运动。以上介绍的四种青少年，在家里腕力锻炼法中，第二种和第三种方法最适合青少年，可以讯速提高腕力。因为它操作简单，安全，方便。所以建议青少年***用第二或第三种方法，进行腕力锻炼。
谢谢！
答，第一，天天做俯卧撑，这个对演技很有帮助的。毕竟俯卧撑，不仅靠手掌支撑。也需要手腕的力量来支持。
第二，每天拉引体向上，引体向上，对与臂力的锻炼与提升可以说至关重要，在拉引体向上的过程中，需要手腕这边用力，才能向上走，所以说这个方法对于腕力提升非常好。
第三，每天打打篮球，你别小看打篮球，也别觉得手腕力量和篮球没有关系，很多时候，打篮球主要就是用到手腕的力量。球打的好的人，一般腕力也不会太差，而且打篮球也有助于整个身体素质的提升。
第四，平时多用哑铃锻炼一下，每天做几组举哑铃的动作，不仅能练出肌肉，而且对于腕力提升有很大帮助的哦！
我的孩子手指不灵巧，该怎么样去训练孩子手部的精细动作，让手指灵巧呢？
从出生开始，孩子通过手和嘴巴来探索世界。我们可以通过游戏的方式来锻炼孩子的精细动作，让孩子的手指更加灵巧。
3个月以后让孩子抓握玩具。
添加辅食以后我们可以逐渐给孩子添加手指食物，同时练习孩子捏的动作。
1岁以后孩子的练习要点开从这几个方面着手。
塞，舀，倒，卷，切，系，扣，拧，贴，画，戳等
游戏：堆积木，涂鸦，磁力片，拧瓶盖，切切乐，贴纸游戏，扣扣子，系鞋带，图书，拼图，玩沙和水，玩乐器等等
这些都可以锻炼孩子的精细动作。精细动作的锻炼不是一蹴而就的，我们需要把这些动作运用到日常的生活和游戏中，相信孩子的动手能力会越来越强。
我的孩子手指不灵巧，该怎么样去训练孩子手部的精细动作，让手指灵巧呢？
答：可以通过一些精细功作训练方法，让孩子的小手变得灵巧起来。
俗说“心灵手巧”，双手灵活的[_a***_]会更聪明。其实，在发育成长的过程中，孩子的小手比嘴，先会“说话”，因为宝宝往往先认识到自己的双手。细心观察，就会发现，有许多时候他们会两眼盯着自己的小手而很仔细的看个没完……因此，双手是孩子认识世界的重要器官。
那么，在2-8个月的成长阶段，正是孩子双手智能的开发的重要时期，也是精细动作形成的敏感时期。这时的孩子，先是“手眼协调”能力的发展，之后就是“手部精细动作”培养，所以父母一定要抓住这个敏感期，适时的训练孩子的手部智能。下面是几种具体的训练方面，希望能帮助到你：
1、训练孩子手部的触碰能力
到了两个多月之后，婴儿手部能力开始有了发展。虽然还不能完全张开，但也要有意识地放一些玩具在他手中，如拨浪鼓及会发声的玩具等，以训练触摸能力。在训练的开始，可先用玩具去触碰他的小手，好让孩子感觉不同的物体类型。也可用孩子的手去触碰某些物体，比如，在吃奶时把小手放在妈妈脸上，让他触摸；在抱着他时，可以在孩子的前方放一些玩具，让他去触碰，以帮助他进行早期的手部感知活动。
2、训练孩子手部的触摸能力
当宝宝手可以完全展开后，爸妈可以选一些不同质地、适合宝宝小手抓握的玩具或物品，将玩具柄放入他的手中，并使之握紧再慢慢抽出。比如，一些海绵条、绒布头、纸卷或小积木等等，供他玩；也可以将食指等物，塞入宝宝手中使其握住，并能留握片刻。
