是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达？
确切的说：
如果你以前没有过胸肌的训练，坚持俯卧撑可以叫你胸肌比现在发达。
这大概和你想象的胸肌变发达距离很远。
而肌肉的发展，一定是以不断的增加负重为前提的。
因此，当你的肌肉适应了你的体重以后，就不会再有任何的进步了。
做俯卧撑的确是可以练到胸肌的，但是能不能达到发达的程度，还要看你做的频率强度来去进行判断。因为肌肉的生长是需要先去通过锻炼破坏他的肌纤维，然后再通过营养的补充，让他修复达到生长的目的，但是不是说你做了相关的运动，就可以让他生长，是要达到强度才能能破坏，他的强度才可以让他生长，如果是你每天只做几十个俯卧撑的话，胸肌是达不到一个被破坏的程度的，所以说你要调整你的训练强度，才能判断是否能让胸肌发达。
至于说营养补充的问题，锻炼也不一定要吃蛋白粉，蛋白粉只是能给补充蛋白质而已，并不代表，他一定能使肌肉生长。如果你要是能从食物中获取你身体所需的蛋白质的话，完全是可以不用吃蛋***，如果获取不够那么多的话就需要吃蛋***来去进行补充。
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这个涉及徒手健身和健身房健身的长久之争，目前两大流派争论不休，各有各的理由，也各有各方面的大神或者例子让人看到。
此处，咱就不加入两大流派的争吵了，咱就说说看到的吧，健身房里肯定是有很多胸肌发达的人的，你早晨去城市的公园健身器械旁看看，也有好多徒手训练的胸肌很发达的，这样来看徒手锻炼也是可以让胸肌发达的。
这里呢，我给你介绍一，叫囚徒健身，里面有很多的俯卧撑变式，总体原理和撸铁基本一样，就是不断的增大胸肌的负荷***。感兴趣的话，你可以从网上下载这本书学习下，但是这本书里面的动作比撸铁难度大，很多人完成不了10式，所以健身效果可能没有健身房来的快。
关于蛋***的问题，这个不一定非要吃，咱又不是职业健美，只要你平时的饮食里面，蛋白质充足就行。
我是健身房老博士，关于健身不谈很深好的科学道理，我只谈个人经验，欢迎大家交流指导。
坚持做俯卧撑可以让你的胸肌有线条，但是要加量到200以上每天保持才效果明显。我说的是每组200以上，可以一天一组，不是说10组才200个。***如是一个一个慢慢做，100个就够了。想要电视上看到的那样大的胸肌，需要专业训练和营养吸收。
俯卧撑锻炼的不仅是胸肌，还能锻炼你整个身体肌肉的协调性，俯卧撑做的越多，说明你的上肢力量越强，如果是标准的俯卧撑能做100个，你绝对是男人中的男人。肌肉是不会消失的，但是力量会，所以坚持锻炼能够使你保持肌肉的力量。当然最直接的锻炼胸肌的动作就是卧推了，如果对你的胸肌还不是很满意，可以尝试一下各个角度的卧推。
一个引体向上也完成不了的人，如何学会引体向上？
我本人高中最胖时候一个拉不动，现在标准的下巴过杠引体向上应该是在一组能做8个左右。
下面给大家分享下各种变相的引体向上以及一些引体替代动作。
除了以上两种引体外，人还有多种变相引体向上，以下简单讲下：
3.正手窄距
4.反手窄距
5.***训练：跳跃引体
6.矢状面握法引体（如下图坐下高位下拉，握法是引体向上架子上的竖杠，而不是常规的横杠）
引体向上，由不同肌群发力构成了不同的姿势，发力的肌群越多越容易完成引体向上。腰腹发力，利用核心肌群，后背肌***力标准动作，手臂发力肌肉群最少。
以后我会详细发视频讲解不同肌***力的不同动作。可以保持关注。
现在你可以从一个半程引体，或者双手悬挂开始练习，保持下去，就会从完成一个慢慢到完成多个。前期可以使用你能使用的所有肌群去发力，目的就是完成一个。
十个拉不了引体的人，九个是因为胖。所以如果你体重超标，先安心减脂，然后顺便练练后背。
首先，你最应该先练的是挂杠。挂杠时不要像一片腊肉一样等着自己在单杠上风干，[_a***_]要时刻保持下沉，核心时刻保持绷紧状态。而且很多拉不了引体的人从来都没有找到过后背发力的感觉，所以说虽然你还拉不起来，但是你不妨试一试时刻夹紧肩胛骨。要记住拉引体向上靠的是后背的收缩而不是手臂。
这个动作具体叫什么我还真不太清楚。因为是躺着做的，所以姑且叫它仰卧划船吧。
这个动作，应该说是在你做不了标准引体向上时，最接近人体向上发力感觉的动作。而且对场地要求低，一般小区里的健身器材就可以帮助我们做这两个动作。
图一的握法大臂要离开躯干，对上背***大；图2的握法大臂要与躯干尽量贴紧，对背阔肌下部***大。这两个动作的强度都不算太大，所以建议大家两个动作一起训练，再把身体拉起时注意加紧肩胛骨，以增大对后背的***。
引体向上是一个向心动作，下放的过程则是一个离心动作。向心时当然需要后背发力，但离心时后背也任然处于紧张的状态。而这些年很多研究都表明一个问题，离心阶段的控制和向心阶段的收缩对增肌的效果其实是类似的。所以在你成功的拉起第一个引体向上之前，不妨先跳上去，再尽可能慢的放下来。
高位下拉并不是一个对提高引体向上帮助很大的动作，因为和另外几个动作相比，高位下拉仅仅调动了上背肌肉，而引体向上对全身很多部位的肌肉都有一定的激活。这也是为什么做自己体重的高位下拉，要比引体向上要轻松一些。不过这毕竟是一个很好的练习上背动作，所以仍旧会有一定的帮助，还是要做的。
当你进行了一系列训练，马上就要拉起第一个标准引体向上的时候，就可以尝试助力带引体了。或者当你终于可以做一两个引体向上时，也可以靠助力带引体来帮助你提高。但是如果你离拉起第一个引起向上还差的远，还是老老实实从前几个开始吧。
还是那句话，只要你的体重不大，利用好这几个动作，相信你第一个引体向上已经指日可待了，祝大家早日成功
引体向上看似是一个非常难的训练动作，但是想要突破其实也不是特别难。
很多没办法完成一个完整引体向上的人，借助弹力绳助力来做也是可以完成一个全程的引体向上的。所以如果你借助弹力绳是可以完成的，可以利用弹力绳来做组提高，弹力绳的阻力选择选择从大到小，先用阻力大的训练，有一定的提高之后，在慢慢进阶到阻力小的弹力绳，直到完成可以不用弹力绳。在这个过程中可以加入离心引体训练。
但如果借助弹力绳还是无法完成一个引体向上的话，那就需要从更退阶的动作来训练了。例如做反向划船来训练上肢的力量，而反向划船也分进阶动作与退阶动作，可以从简单的训练动作慢慢过渡到难度更高的动作，最后你会发现自己可以完成引体向上了。
对于很多没有训练基础的人来说，可能反向划船也会觉得难度比较大，这时可以选用trx划船，通过调整站立的角度来增加/减小难度。慢慢进阶到反向划船，再到弹力绳引体，最后你会发现自己可以徒手做一个完整的引体向上了。
这个过程很可能在3个月内实现，但一定要坚持训练。
谢邀，建议:
1.如果平时不锻炼，先从俯卧撑开始，什么时候一口气三十个俯卧撑开始做引体向上。
2.其他的方法雷同，比如划船等，先锻炼背部肌肉有一定基础再说引体。
3.引体刚开始可能就一个，没事就拉下，估计半月，你就能拉个三个以上了。然后就可以根据网上很多课程开始练了。
