经常应酬喝酒，怎么做可以对健身没有伤害，或者降低伤害？
酒这个东西除了醉人一无是处。《柳叶刀》已经证实长期喝酒的人容易增加患癌，患心脑血管等疾病的风险，酒中含量最多的乙醇，进入人体后便会被氧化，变成乙醛，属于一类致癌物，虽然短时间不会马上患病，但是个人也要自己承担一定的患病风险！能不喝，尽量不喝。如果喝酒，尽量喝低量酒。然后喝酒前可以吃点东西，比如喝杯牛奶酸奶，减少胃的伤害。最后喝酒的时候可以多喝水，帮助酒精快速代谢，减少对身体的伤害。
健身人群饮食方面需注意尽量选择干净的饮食，避免重口味油腻的食物，食物的数量和质量要满足身体需要，并且注意营养均衡和多样化，且易于消化吸收。重视蛋白质的来源，选择鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼虾等。注意少食多餐，运动后最好休息30分钟以上再进餐。
应酬喝酒太多，怎么才能把危害降到最低？
答：先提前想好你计划喝多少杯，这可以帮助调整喝酒的节奏。比如，前菜喝一杯，正餐喝一杯。另外，伏特加、杜松子酒和龙舌兰的热量较低，但是很快上头。注意远离很甜的饮品。最后，每一杯酒中间要喝一杯水。
首先，要明确我们为什么不建议酒后锻炼，当饮酒时，身体会发生一系列的变化，酒精进入血液后会影响大脑、蛋白质合成及激素功能等，饮酒会造成血压升高，长期大量饮酒会导致心力衰竭；
其次，酒后锻炼，会影响我们的协调、平衡性和判断力。酒精会对大脑中的化学物质产生不良影响降低抑制作用，饮酒会降低我们的反应速度，因此，力量、耐力和有氧运动都会受到影响，影响运动表现；另外，酒精也是一种利尿剂，再加上运动期间的汗水，很容易造成脱水，脱水和肌肉疲劳是饮酒最常见的不良后果。
最后，饮酒也并不意味着要放弃锻炼，但我们要确保身体完全恢复，如果饮酒频率多，你又不想错过健身，建议先安排训练，再少量饮酒，如果做不到，建议：
1、饮酒和锻炼之间间隔一段时间，一般一杯酒中的酒精通常需要1～2小时才能从身体中清除；
2、酒后尽量多喝水，预防脱水，锻炼时间也不宜过长；
3、饮酒前最好先吃些固体食物，它们会减缓身体对酒精的吸收；
4、酒后不适合做高强度的训练，低强度有氧或是力量还是比较好的选择。
喝酒可好可坏，每天少量喝酒，可以促进血液循环，加快新成代谢，扩张血管。但过量饮酒就会导致很多疾病。
饮酒前注意一下生活小技巧，不仅可以提高酒量，对身体还是有好处的。
如果因工作需要 建议多吃护肝食品 如下：
1大豆及豆制品 含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对[_a***_]修复非常有益。
2海鲜类 例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。但选择、烹调要得当否则会食物中毒，蒸煮应在100度加热半小时以上。若对海鲜过敏则忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。
3西瓜有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。
4含钾丰富的食物 海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子
5可食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食。
知道喝酒对健身不好，但喝了之后怎样（饮食，其他）可以减少这些影响？
这位友友，好象没有把你想表达意思说明白，我就按我理解的意思回答吧。
其实身体健康少喝一点酒也无大碍，只是不要过量，也不必天天饮，更不要三餐饮。
饮酒要注意的是，不要空腹饮酒。在喝酒前应先吃些菜，主食，浑汤水等食物，以阻止酒精***食道并快速进入血液，使血液酒精浓度快速升高而醉酒。
渴酒以后要多喝水，冲淡酒精浓度，并促使快速从尿十排出，以减少对身体的伤害。
肝功能不好，或者有肝病的人是要禁酒的。因为酒精是要通过肝脏进行解毒，酒精对身体的伤害，肝是首当其冲的。
如果又想喝酒，又想减少酒精对身体的损害，我认为最好的办法就是少渴酒或者不喝酒。
知道喝酒对身体不好，大家都知道。但是有时朋友相见，同学聚会什么的，难免喝酒，大家不妨按照以下几点，可能会有意想不到的效果啊。
第一：喝酒之后最好弄点鲜榨果汁，鲜榨果汁能很好的促进中和作用，使得胃里没有那种火热的感觉。
第二：有时候可能家里没有喝杯鲜牛奶，也可以，或者冲杯蜂蜜水，对醒酒的效果也不错。
第三：喝酒之后不能吃解酒药，实在撑不住了就睡一觉，第二天就好了。
第四：长时间喝酒对身体不好，要多加强体育锻炼，多做一些有氧运动，增强人体所需的营养，最好不要接二连三的喝。
最后在这里劝大家酒还是不喝最好，以一个强健的体魄享受美好生活。
