增肌期间碳水一天每斤体重吃多少克合适？
增肌期间的碳水化合物摄入，我们是按每公斤体重，3~4克的一个范围，来进行摄入，这个就是针对于我们普通的大众训练人群
这个阶段我们的训练量，通常不是非常的大，这种热量上的摄入，除了碳水化合物的热量更多的，也是蛋白质这一块，如果你蛋白质吃得足够多，那其实按照每公斤3~4克的这个碳水化合物其实就足够了。
如果你摄入的太多的话，增肌期的这个脂肪堆积就会太多了，导致你最后出来就成了一个胖子。
同时在增肌期间，碳水化合物摄入的分布，比较推荐于你把分量较多的放在早晨起来这一餐还有训练后的那一餐，因为这两个时候都是身体非常需要碳水化合物来补充能量，以及维持身体的合成代谢的。
在训练的前后也需要注意一下，补充适量的碳水化合物和蛋白质来提高我们的运动表现以及我们的肌肉合成状态。
在训练前的30分钟可以补充20克到30克蛋白质以及30克左右的碳水化合物。
感谢您的阅读。
哈哈，问这个问题的就是想把每斤体重吃多少克的概念通用化吧~
在健身界，蛋白质的摄入是按每斤体重吃多少克计算的，但问题是，碳水化合物、脂肪还有其他各种矿物质元素则不是按每斤体重计算。
为什么？
因为现有的营养学临床试验没有用这种方法统计人的摄入量，而是用更宏观的方法计算，例如热量功能比例，碳水化合物占一整天总能量的55~65%。
为什么范围会那么广泛，因为临床数据不足。
很多人都没有严格记录自己的所有饮食，一份快餐的米饭有多少克，也没什么人称过（难得我称过，一般是300~400g一份，看得出为什么现在的女生吃快餐容易胖了吧？）。而尽管你知道自己吃的是米饭，米饭也不是全都是碳水化合物，甚至健身党很喜欢吃的鸡胸肉里也有碳水化合物，这样子的计算量，不是一般人能算得精准的。
算完这些，你还得算每斤体重吃多少克脂肪，是不是很多人都没算过？
所以，按宏观的分量去计算各种营养，根据自己身体数据动态调整食物才是最好的，而这部分需要很复杂的知识体系，在悟空问答这里要学会整套理论我觉得是不合理的。给出一个大概的参考值倒是比较容易理解：
先计算一下体质指数，如果在正常范围(18.5～23.99)，三餐飲食不用控制摄入热量，每天摄入总热量为2250千卡(18～50岁男性)，其中55%能量由碳水化合物供给(1237千卡，约合360克大米)。如果你体质指数大于等于24，属超重，每天应减少摄入总热量500千卡(约150克大米)。360-150–210克。
对于增肌，重点是增加蛋白质量，每千克体重每天1.5克蛋白质。最好服用2勺纽崔莱蛋白质粉(约16克蛋白质，不含胆固醇及脂肪)。
重要的是每天作40分钟抗阻力训练，按计划进行胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、腹肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌训练。
