健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？
健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？
健身控制饮食的话，肌肉和脂肪一起掉是很正常的。比如男生想让自己的身材变得更好看一些，就会选择增肌，此时肌肉和脂肪是一起长的。后来想看看自己的肌肉量有没有变化进行刷脂，刷脂的时候，不论怎么控制饮食，肌肉还是会伴随着脂肪掉的。控制饮食掉肌肉是个不争的实事！唯一能做的就是，想办法减少肌肉的流失，一方面就是要保证蛋白质的摄入充足，另一当面有氧训练尽量减少一点儿，并且最好选择缓和的有氧训练方式，避免大量的有氧运动造成肌肉流失。
我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！
健身控制饮食脂肪跟肌肉一起掉怎么办？
健身期间需要控制饮食这点没有错，控制饮食要控制的时过多的摄入而必要的摄入是不能减少的，作为一个健身者我们必须保证每天摄入足够的碳水化合物跟蛋白质。饮食房间尽量减少油腻的东西摄入，比如零食这些高热量的，还有碳酸饮料这些含糖量高的饮料。
在保证控制饮食的情况下。我们还必须保证足够的训练量，特别是力量训练这样有利于维持我们的身材，让我们在控制饮食的同时又能减脂还不会掉肌肉。希望对你有所帮助。
健身控制饮食脂肪和肌肉一起掉这是很正常的，因为减脂的时候我们要摄入减少热量和增加消耗代谢造成热量缺口，而增肌的时候我们正好相反需要增加热量盈余，这就造成了减脂的时候必然掉肌肉，增肌的时候必然增加体脂率，这样一个自然规律。当然我们也可以从以下两点去改善这一规律。
第一，控制饮食期间把训练重心放到力量训练上去，特别是大重量多关节复合训练动作，比如三大项，可以以增加力量的方式去训练，即动作次数12rm以下，并且力量训练有助于提高身体睾酮水平，也就是说你的力量水平和睾酮水平的高低将决定你能保存多少肌肉。
第二，控制饮食期间需要把饮食计划做到最细化，循序渐进式的来控制，特别是碳水和脂肪的控制，蛋白保证充足，碳水和脂肪每天慢慢减少，观察身体的力量水平，力量发生断崖式下降就得提升碳水和脂肪，这样你才能找到你保存肌肉最大化的那个体脂率。还有一点就是你可以用一些补剂比如支链氨基酸，它可以在你运动中最大限度保存肌肉。
最后要说的是在自然状态下你不可能完完全全的同时增肌减脂，那些肌肉饱满，体脂极低的人绝大多数都不是自然状态。
健身控制饮食脂肪和肌肉一起掉怎么办？
正常来说，如果你训练强度不是特别大，睡眠又比较充足的情况下，控制饮食掉肌肉的可能性不大。
为什么这么说？
首先，你要明确控制饮食不是控制吃食物的数量，而是控制吃食物的质量和热量。如果你是前者控制吃食物的数量，那你更多的是节食，而不是控制饮食。真正的控制饮食，是在满足我们健身目标的情况下，尽可能多吃。不要认为吃的少热量就低，吃的多热量就高。
如果你健身掉肌肉了，应该是这几点的。
第一，蛋白质摄入不够。
因为肌肉需要蛋白质这个营养物质来帮助修复，如果你训练强度过大，蛋白质又摄入不够，身体就会分解自身蛋白质帮助肌肉恢复。
第二，睡眠质量不佳。
肌肉的修复生长一般在休息的时候，如果睡眠不佳，也会导致肌肉的分解帮助夜晚身体供能。
第三，训练强度过大。
如果你每天吃的又很少，锻炼强度又很大，身体不单单只会消耗碳水和脂肪供能，蛋白质肌肉一样的也会分解参与供能。
总结，以上三点就是掉肌肉的主要原因。正常来说，如果你训练强度不是特别大，睡眠又比较充足的情况下，控制饮食掉肌肉的可能性不大。
健身控制饮食的同时不但把脂肪减掉，连肌肉也减掉了。由于肌肉的密度大于脂肪，你可能看起来确实体型变瘦变小了，但这却不是你减脂的初衷，这对于大部分男性健身者和爱健美运动员来说，都是遇到了同一个问题。运动多少会造成蛋白质的分解，这意味着肌肉的流失，这是爱好健身运动者最不愿看到的结果。既然遇到了问题，那么如何解决在健身的时候最大限度的降低蛋白质的分解？
一、[_a***_]碳水
如果碳水不足，身体在缺少碳水的时候，无论是心理还是生理都会有极大负面影响。体内的蛋白质就会被迫参与供能造成肌肉流失。也许有些人觉得，补充碳水会不会变胖？什么东西吃多了都会有反作用，所以合理摄入碳水是关键，摄入碳水量应占总能量的55%--65%。蛋白质不止于肌肉，还有皮肤，骨骼，毛发，指甲等器官里。碳水补充不足，蛋白质流失会让头发枯黄，皮肤松弛，骨质疏松等等。有哪些食物里含有比较多的碳水呢？比如：谷类、杂豆类、薯类、玉米还有各种麦类极其制品。
二、充分的休息
肌肉生长是在充分休息好的情况中得到的，跟小孩长身体是同一个道理。很多人因为过于追求健身，觉得频繁的健身可以增肌以为练得越多越好，给自己定了一个很高的目标。这个就陷入了恶性循环，而忽略了休息，身体得不到休整，得不到恢复元气。久而久之，身体便会受到伤害。肌肉也就爱然而然流失了。
三、想要不流失蛋白质流失肌肉，不要只做单一的有氧运动。
当氧气足够的时候可以酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，但同时也会消耗肌肉。想要减脂期间不掉肌肉，就一定要加大重量的训练，肌肉只有在超越本身能耐的压力***下才能生长。大重量训练目的在于突破增肌迟缓的低谷期，锻炼肌肉全面进入兴奋和充血膨胀状态，突破肌肉的适应性，促进肌肉迅速增长。所以不要只做单一的有氧训练，要保证肌肉的活跃度，训练完后给予补充足够的营养。
跑步应该稍吃一点蜂蜜或葡萄糖等，避免空腹没有糖分的支持下。不止单单燃烧脂肪这么简单，还会造成脑部供氧不足，心脏负荷过重，只有不停的燃烧却没有营养供应，没有营养供应，只能在肌肉里抽供，那么肌肉流失是分分钟的事了，这样就得不偿失，影响健康。
以上是我的个人建议，希望我的回答能帮到你。
