该怎么用哑铃锻炼自己的耐力？
首先，对于新手来说，降低体脂率是健身的基础，一身肥肉再强的力量也没用；
其次，在初学阶段，最好用小重量的哑铃，先把动作做标准，让每个动作达到特定增肌效果；
健身是一项需要长期坚持的运动，不要急于求成，切忌剑走偏锋。希望以上建议可以帮到题主
耐力，指的就是肌肉的耐力，肌肉有惰性，我们必须跟它对抗，就比如每天都搬一包米，刚开始会很吃力，但是天天搬，肌肉的潜能被激发出来，也就成了习惯，一口气能搬着上5楼，如果说要练耐力的话，练手臂 可以哑铃平举，有助于手臂肌肉撕裂，然而形成耐力，胸部的话，选择高低位俯卧撑，变式俯卧撑，宽式俯卧撑，当然，就算是徒手，也能练耐力，关键是，你如何去对抗你的肌肉，健身靠感觉，感觉对了，肌肉就出来了健身先建脑！加油，我是你们的健身顾问，小猪，哈哈，很调皮的哦！
最近两天都有得忙，忘记更新了！
不过我还是会照顾你们的，毕竟肌肉也是我的最爱！
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那我们就下期再见啦，奢优那那！
心肺能力你可以做波比跳和跑步运动，这两种已经够折腾了！一定要加上哑铃的话，可以拿着哑铃做波比跳和跑步！
肌耐力就是用较轻的哑铃做30次以上的肌肉屈伸训练，渐渐达到50-100次。就可以了！
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题主问的不明确，耐力分心肺耐力和肌肉耐力。
心肺耐力可以通过有氧锻炼来达到增强的目的，训练时循序渐进，有亚健康状况的可以开始选择登山，有进一步提高之后选择跑步或者游泳（有氧运动也可以提高下肢肌肉耐力）。
肌肉耐力可以通过举重（轻重量）等有氧训练来提高。如做哑铃卧推可以锻炼胸大肌，肱三头肌的肌耐力，
健身锻炼少不要哑铃锻炼，但是刚开始锻炼使用过重哑铃很容易受伤有锻炼不好肌肉这是很多自己在家锻炼的健身者犯得通病。健身锻炼越重越好是误区，并不是越重对于肌肉***锻炼就越强锻炼锻炼效果就越好。
一般使用哑铃锻炼的原则是瘦人增肌适于***用大重量、少次数的哑铃练习；胖人减脂适于***用小重量、多次数的哑铃练习。塑型为目的适于***用中等重量哑铃练习。这里对于增肌者而言***用多大的重量一定要更具你的身体素质来选择重量。比如你只要弯卧推弯举得动2kg的哑铃，为了增肌锻炼去卧推弯举20kg的哑铃这是错误的。能卧推2kg重量，你就坚持锻炼等2kg不吃力了就增加到3kg、5kg、10kg一个根据自身体质增强来慢慢增加重量。
在这种情形下，你可能很好的使用哑铃锻炼增肌，让哑铃锻炼动作可以很好的锻炼到你的胸肌、斜方肌，肱二头，三角肌、腿部肌肉群核心肌群等。让你增加肌肉耐力，肌肉线条，肌肉结实越练越好。
下面一套轻哑铃锻炼动作已经建议你掌握使用它练好你身体肌肉力量后再加重锻炼其他哑铃动作。
