什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
减肚子好像是每个都关心得问题，基本上到健身房的会员就是问，教练，那个动作减肚子最好啊！朋友聚会也是一样，都会说，你是教练，有什么方法快速减掉肚子啊！
作为所有人关心的问题，接下来我帮你全面解析，给出最合适，效果最好的方法。
关于腹部的脂肪，一般分为两种。第一种皮下脂肪，第二种内脏脂肪，所以想要减掉肚子的脂肪就要考虑这两种脂肪分别该如何去减。
肚子上堆积脂肪最多，也是最容易的地方，那为什么那么容易堆积脂肪呢？原因同样有以下几种。
减肚子与全身减肥一样，没有什么针对性的减肚子的方法。要减肚子上的脂肪就要从全身下手来，整体瘦下来后，肚子上的肉肉自然会随之减小。但是如果要肚子紧致不松弛，那么就要在整体减生的过程中配合针对性的腹部训练。
至于什么样的方法最好，饮食配合有氧运动是减脂的好方法，但具体到每一个人的话，只有一句话就能回答上述问题，那就是适合自己的才是最好的。比如我们都知道跑步、骑行、游泳、跳绳等有氧运动都是可以全身性地燃烧脂肪来达到减重的目的，但对于个人来讲，时间上是否允许，身体能力上是否允许，各种条件是否允许这都不一样。
所以选择自己可以做到的并且可以坚持的运动才是最好的，而并不是去选择某一种具有较高燃脂效果但自己却没有条件完成的运动。
从这一点来说，对于大多数人群来讲，都处于一种为了生计而忙碌的状态中，如果要系统地抽出一部分时间来做有氧运动的话，在时间上的确不怎么允许，因为他们并不是在下班以后就自由了。所以选择一些短时高效的并且在家里就可以做的运动对他们来讲可行性会更强。
所以，在下面介绍一组腹部有氧运动，可以在家完成，耗时也不长，在整个动作过程中既可以消耗掉可观的热量来达到减重的目的，又可以把腹部练到，可谓是一举两得。如果觉得适合自己不妨试一试。
动作一：30秒剪刀脚
我们先搞清楚肚子上的脂肪怎么来的，咱再解决怎么减下去。
肚子上的脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪一般都是由于饮食不合理，暴饮暴食造成的，肚子上的肉都一褶一褶的，一抓很软那就是皮下脂肪。简单的说就是吃货吃胖的肥肉。皮下脂肪相对容易减。
内脏脂肪太多危害就比较大了，人的内脏本身就包裹着脂肪用来保护支撑内脏，可内脏脂肪太多，就对健康不利，通常会伴随着高血压，高血脂等慢性疾病，这就不仅仅是减肥那么简单了。内脏脂肪厚就是我们常说的腹部肥胖，整个身体都不胖，就肚子很大，肚子上的肉很硬，一抓都没有褶，就像有的人经常喝酒造成的“啤酒肚”，生活习惯作息不规律肝肾等受损导致的腹部肥胖。
那怎么减肚子就显而易见了，怎么来的咱怎么减，如果简单的皮下脂肪太多，那就通过合理的饮食加适量的运动就完全能减下去。
饮食上三餐必不可少营养搭配均衡，规律饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，饮食清淡，细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水。饮食营养多样化，多吃含蛋白质纤维的食物，多吃五谷杂粮，主食少吃细粮，多吃粗粮。晚上七点后不要进食了。
运动上有氧运动和无氧运动相结合，因为肥胖是全身性的，减肥不可能只减腹部，选择适合自己能坚持下去的有氧运动：游泳，快走，慢跑，瑜伽，骑行，跳绳，爬山等，每天保证一小时[_a***_]锻炼时间，无氧运动以核心力量训练为主，深蹲，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐，引体向上都可以，每天半小时左右，运动结束后，一定不要忘记拉伸，防止受伤。
如果是内脏脂肪引起的腹部肥胖，那在做饮食和运动的调整之外还要调整自己的生活规律，戒烟戒酒是必须的，如果身体器官已经发生病症，需要根据医生的建议该吃药吃药，该住院住院，如果还没到那种程度，就需要调理养护，饮食清淡以后身体各器官的负担减轻，恢复活力是迟早的事情。
总结：我们要学会享受生活，但不是不自律，放纵自己，要学会爱护自己的身体，健康生活。
你提的这个观点是不太正确的。减脂减的是全身性的脂肪。没有单独减一个部位的脂肪。你就是天天练卷腹。减的也是全身的脂肪。
什么运动减脂肪效果最好？这个提问是正确的。如果你的体重基数大。有氧运动减脂肪效果最好。在这些运动中跑步，跳绳，健走，游泳，骑单车。其中跑步，跳绳，游泳。减脂肪效果最好。健走和骑单车相对运动强度较低。跑步运动强度是最高的。消耗的热量更高。运动时保持心率在减脂心律最佳，减脂心率是最大心率的60%到70%之间，最大心率是220减去你的年龄。每天坚持运动一个小时以上。可以跑步，骑单车，健走组组合来进行。这样呢不会特别的累。效果还非常好。
如果你的体重正常，只是需要单纯的减脂。那你就需要，有氧运动配合无氧运动来进行减脂。一天有氧一天无氧减脂锻炼，或者三天无氧一天有氧来进行增肌训练。当然是时长都是有要求的。1个小时为基础。
我本人是坚持跑步三个月，配合骑单车。两个半月时间已经减重30斤。后半个月保持稳定没有反弹。现在更是坚持每天运动。跑三休一，休息那一天骑单车或者是其他运动。保证每天运动时长一个小时以上。
