40岁的人该怎么锻炼比较好？
40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。
为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有计划，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。
提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。
以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。
不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！
本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！
首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些***。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：
从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？
- 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间
刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。
如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。
- 最后给一个强度较低的***安排:
- 星期一:有氧运动(慢跑)
- 星期二:休息
- 星期三:俯卧撑
- 星期四:休息
- 星期五:深蹲
- 星期六日:休息
***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。
今年41，女性。喜欢[_a***_]，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。
感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。
而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。
我要坚持运动下去，直到优雅的老去。
40岁的人，怎样把握锻炼强度？
40岁的人怎样把握锻炼的强度，其实这个有一个很简单的衡量标准，运动需要一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，才能起到运动应该有的作用，而过量的运动反而会起反作用，运动是否过量，只看运动后的身体状况就知道了，如果运动后精神百倍身体感到十分轻松，那么就说明运动量适宜，可以运动坚持一个月后慢慢增加运动量，如果运动的后出现精神不振／犯困／疲惫等问题，那就说明运动过量了，需要减少运动量，缓冲一下运动，让身体有一个适应的过程。
久不运动的人，如果开始运动应该注意运动的强度，时间需要持续在30分钟以上，但是强度可以从快走／慢跑／跳舞／游泳这些方式开始，逐渐的增加运动量，再慢慢的增加运动时间，跳绳其实运动量挺大的，刚开始跳绳最好从一分钟开始，避免给膝盖带来太大的伤害，每天有氧以外的运动还可以增加一些耐力的运动如平板支撑／深蹲等等。
运动的过程中还需要增强饮食上的营养，有时候能量不够也容易引起疲劳，均衡的饮食可以为身体提供丰富的能量以及维生素和矿物质，可以按照中国居民膳食指南的建议进行多样化均衡的饮食，如下图：
你现在已经40岁了，目前的训练就是跳绳和开合跳，主要就是有氧运动。
根据你目前的感受度，有时没感觉，有时会比较累，一部分是心理因素，还有一部分是因为精神状态不佳。其实你现在的训练量刚刚好，并没有超量。
具体的该如何掌握运动量呢？下面我来详细分析一下。
现在你的训练模式：跳绳30分钟+开合跳15分钟。
训练频率：每周7次训练
每次训练时长为：45分钟
训练感受：基本适合，有时会很累。
分析：
跳绳和开合跳，实际两个训练都属于有氧训练，都是跳跃性的动作。
跳绳30分钟，消耗热量在350大卡左右。开合跳15分钟，消耗热量在200大卡左右。
您40岁还是很年轻的年龄！根据当代全世界人口平均寿命来划分，30岁已经不能称得上中年了，应该说，40岁的您才刚到而立之年，50-60岁为中年人，70-80岁为中老年人，90-100岁为老年人，哈哈，您不能人为不断暗示自我是中年人了！
您选择天天健身，每个锻炼日进行30分钟跳绳和15分钟开合跳，总锻炼时间达到45分钟，应该说，您***取的运动方式主要针对性训练双腿肌肉群力量***，另外也在一定程度上锻炼了心肺功能，从我角度来说，这种运动方式比较单一，建议您跳绳一天加入上肢俯卧撑内容锻炼，再加入腰腹肌力量锻炼，这样的运动方式比较科学、合理点，同样第二天锻炼日，可以把左右开合跳与其他上肢训练方法、腰腹肌训练方法结合起来。
您说每天45分钟的健身锻炼，您在锻炼后感觉到困乏，这个我觉得是运动后正常生理性反应，只不过是您身心一时间还没有完全适应这种打破原先的您生活、学习和工作生物钟，任何人，在自己的生物钟增加了新的内容，它都会遵循不适应、比较适应、完全适应这个过程，因此您不用担心而继续保持每天45分钟锻炼时间，相信随着您的锻炼日增长积累，很快就会身心完全适应了！***如您在保持这样的运动负荷锻炼情况下再积累到3-6个月，您还是明显有困乏体感，那就去医院检查一下肝功能，或者直接调整每天锻炼更改为1练1休的运动方式试试看，如果依然不行，那只能够停止运动方式来健身了！
40岁的人，怎样把握锻炼强度？40岁的人进行锻炼，应当根据自己的身体状况，来把握锻炼的强度，同时，还应注意锻炼的休息和饮食的补给。
肺部20岁开始老化，皮肤25岁开始老化，肌肉30岁开始老化，骨骼35岁开始老化；不同身体组织的老化，会使人在40岁时，明显感觉到身体素质不如以前了。人到40岁，就健身锻炼和以前相比而言，体力有所减弱，时间有所减少，恢复有所减慢。
（下图：合理的锻炼强度，需充分考虑年龄）
1. 身体素质允许的前提下，保证足够的锻炼时间。
足够的锻炼时间是锻炼效果的前提，对于一般人来说，每次锻炼的时间，应在半小时到一小时之间。
2. 锻炼的强度是否合适，要充分考虑锻炼后第二天的感觉。
不同的人，身体素质不一样，同样40岁的人，有的人锻炼三天，休息一天，有的人锻炼一天，休息一天；是否应该休息，应该充分考虑锻炼后第二天的感觉，累了就休息，精神状态好，就再锻炼，或者适当增加锻炼的强度。
3. 锻炼时的状态很重要。
状态好的时间，可以适当增加锻炼的强度，状态不好的时间，应当降低锻炼的强度。
先分析40岁的人的身体特点，才能有针对性的安排训练***。
不行承认，人在30岁以后，身体条件就有下滑趋势了，这个年纪的人：
2.身体修复能力下降，20岁受伤一个星期就好，40岁恐怕要一个月恢复。
3.睾丸酮水平下降，肌肉的合成变的困难。
4.肌肉含量会比年轻时候有下滑，但幅度不会太大，因此绝对力量还可以。
5.多年的工作会多多少少造成一些职业病，类似颈椎，腰肌劳损等等问题逐步出现。
因此，这个年龄段的人，训练强度来看最需要把握的原则就是时刻提醒自己：不要做那些过犹不及对事情。
比方说力量训练，千万不要跟小伙子拼重量。否则同样是受伤，就修复时间来看，你付出的代价更大。
比方说有氧运动，最好不要超过每周4次，否则也是容易疲劳累积。
