怎么定制健身计划？
没有1和2就不要谈训练 不要谈*** 更不要谈效果 健身不难 难的是执行力 没有这些就不要谈什么训练*** 因为你的生活不适合训练 偶尔玩玩 消遣一下就行
先看你体态对不对吧，贸然的给你网上的***或许会对你锻炼造成歧途，因为咱们锻炼也是为了健康，你可以理解下，就是骨骼是大楼的钢架，肌肉是贴上的混凝土，如果咱们钢架发生变形，那混凝土是不是也会发生一定的破损啊，一个道理，可以先照个照片看看你的体态，在对你进行一个***的制定更为科学。
例如你有冠状面失衡，就是所谓的高低肩，那一般的推肩就不会适合你，还有推胸，拉背，这一系列的动作，因为你左右不平衡，一个受力大一个受力小，那在这个基础上你再锻炼那只能是雪上加霜，所以还是找个专业人士康复师先把体态调整在中立位上再进行锻炼。
身体处在中立位上，你怎么锻炼多可以想学习那些大神的健身方案你都可以去尝试。
我是邱计东，10年健身经验 很高兴回答你的问题！
你身高177 体重80kg,从这个数据看体重算是标准的，稍微偏重一点，现在你想增加上肢力量和想要腹直肌，定制***就要力量运动+一定量的有氧运动，增加肌肉的同时，减少一些脂肪，让腹肌更加明显一些。
一周循环修炼***：刚开始训练的一周为了防止乳酸囤积过于酸痛，可以只完成60%强度训练。
周一：胸部训练
1.热身
2.正式组
一个动作做4组，休息中间休息1-2分钟
针对你想达到增强上肢力量，并且减少腹部脂肪，我推荐你***用在控制热量摄入的前提下进行力量训练和有氧运动。
控制热量
通俗讲脂肪的产生是由于摄入的热量过剩，以脂肪的形式储存热量，类似巧克力、汉堡这种食物属于高热量食物，减脂期间尤其避免摄入。减脂的最重要一点是保证每日摄入的食物热量小于你日常消耗热量。
力量训练
力量训练是健身中必不可少的，可以分为三大项：深蹲、卧推、硬拉。其中卧推主要加强上肢力量，它的目标肌群是胸大肌，训练中需要注意保持正确姿势，沉肩、腰部弓起、握距比肩稍宽，开始重点感受肌肉发力，熟练以后提升重量。
提升上肢力量必不可少训练背部，练习引体向上、高位下拉、杠铃划船、器械坐姿划船。
有氧训练
有氧训练是燃脂的主要手段，[_a***_]机、椭圆机、有氧单车、游泳根据个人喜好安排训练。每次有氧训练前30分钟身体以糖原功能为主，之后约30分钟是脂肪供能的高峰期，建议有氧训练时间控制在30分钟至一小时。
把所有的脂肪都看成一个整体，整体的减少带动局部脂肪减少，在体脂减少到一定程度，进行卷腹、仰卧抬腿、登山跑腹肌就会呈现。
健身***是千人千面的。
可以负责的说，个别健身房里教练制订的千篇一律的的***书，都是欠缺责任的。
因为每个人的训练目标和身体状况不同，所以***一定是各有千秋
说几点制订健身***的总纲，大家按照这个自行制订就好：
1.你的健身终极目标
健身人群严格分的话就是减脂和增肌两大类
***如你的目标偏向于减脂，那么***一定以有氧训练为主，力量训练是***
***如你的目标是增肌，可以用有氧训练作为入门，而后专攻增肌再集中减脂
还有一些细分领域，比如说健力啊，健体这些，其实说穿了，无非都是调整各项训练在执行时候的配比而已。
2.扬长避短的策略
英派斯健身器材好在哪里？
去年我刚自己开了一个工作室，面对一些高端人群上私教课，开始有朋友推荐几个国外品牌，看了一下价格不低，售后也不一定方便，去几个健身房踩点，看到有定制英派斯器材的，然后又去英派斯线下店试用体验了一下，综合比较之后，最终选了英派斯，很耐用，用起来能感觉到良心企业啊，做的东西很注意细节，售后服务也不错。
国内健身器材哪个牌子性价比高？
舒华凭借20多年的专业的健身房配置经验，完善的精英设计师团队，以丰富的规划经验，来为客户提供完善的健身器材配置方案。运用多种呈现形式，结合场地的实际情况及时反馈和调整，能为您的健身房免费提供量身定制3D效果图。
