增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
每天都去健身房的人，如何分配工作、看书、社交、旅游的时间？
对于这个问题，我有切身的体会，因为我既好看书又爱健身。当然，每个人的工作时间和饮食起居的生活规律还是会有些差异的。先来说说我自己的一些经历和感受吧。
由于我之前的工作的时间不是很有规律，忙的时候是从早上八点到晚上九点才能下班，淡季时是早八晚五，休***是没有固定的，自己安排。在那段比较忙的时间里，我是这样安排，因为没有时间去健身房，我一般是早上六点起床去外面晨跑加徒手训练，然后就去上班，晚上感觉不是很累的话，就看一小时左右的书。等到不怎么忙了，闲暇时间也更充足的时候，我就“反其道而行之”，晚上上健身房锻炼，早上的时间用来看书，要是有朋友说去哪玩时，我就休***。如果你的生活规律跟我的类似，倒是可以参考一下。
要是你的工作时间是可以自行安排的话，我觉得在这一点上你是一个比较幸福的人。要换做是我，我会这样安排我的时间，早上的这段时间用来看书，上午的时候精力较为充沛用于工作更恰当。下午可用来社交游玩，晚间可作健身训练，这样的一天也是相当充足且惬意的。
希望我的回答对你有所帮助！
去健身房健身与你钓鱼，养花是一样的，主要是看爱好。没有这方面的爱好，你就抽不出时间，当有了这方面的爱好，那他就愿意在爱好方面花费时间和金钱，他感觉这[_a***_]人生的乐趣。我对健身没有爱好，虽然我家的小区门口就有一家健身房连锁店，但是我宁愿把时间浪费在看书上和拍摄旅游视频上，我也不愿意去，因为我的爱好是行万里路和读万卷书。而不是健身。
健身贵在坚持。工作按部就班录指纹打卡。看书忙里偷闲，节省睡觉打发时间。旅游是随兴随意，说走就走，瘾大难戒爱好。
对于每天在健身房，跑步机上锻炼的人来说，选择去爬黄山，泰山，华山游览。避开观光游览索道，坚持从山前上，山后下，在大自然里，呼吸着新鲜空气，徒步锻炼，健身效果远好于在健身房里。
想外出旅游了，可以选择在双休日，小长***，和经常联系的朋友告知，准备外出旅游计划，带上自己喜爱的书籍，在攀爬山峰的途中休息时，边休息边看书，在自然景观中陶冶自己。
这种集锻炼健身，双休日日休***，旅游途中读书充电，为一体的外出游览方式。很好的换了环境，丰富改善了自己，固有乏味的生活。
首先肯定能每天坚持去健身房锻炼的人本身就该点赞👍上班并不耽误健身，最好是在下班后安排不少于40分钟的健身时间！跑步机热身不少于15到20分钟，然后练习自己喜欢的项目。最好有专业的健身教练做好***，按照***执行！至于旅游安排，不一定非要去健身房，爬山，游泳，慢跑，骑自行车等都是很好的锻炼方式！
每样业余活动都想平均安排的话，可能最后结果就是每样都浅尝辄止，没法快速提高自己的水平和能力。
所以关键看你的目标是什么，如果是想休闲不关心能力提升，那就平均安排每样一个小时左右，如果是想尽快提高，一段时间内还是要有所侧重，可以重点投入一个项目，集中攻关提升你的成就感，不需要每天所有项目都实施一遍，避免你的兴趣快速消失。
