一天中什么时候比较合适高血压患者外出锻炼？
高血压是以持续性动脉血压升高超过正常水平为表现，并可伴有心、脑、肾等靶器官并发症的综合征。对于高血压患者来说，适当规律的运动不仅可以降低血压水平，同时也能帮助我们控制体重、减轻焦虑情绪，对于高血压患者的治疗有一定的***作用。
我们的血压在一天中处于不断的变化中，对于绝大多数高血压患者来说，清晨是他们一天中血压最高的时候，加之清晨气温较低，易发生心脑血管意外。所以高血压患者应避免在清晨外出运动，运动时间以午后或傍晚最佳。
高血压患者的运动应以有氧运动为主，我们在运动前要充分评估病情，并对血压进行测量，如今日血压波动大或血压水平超过180/120mmHg或有心功能不全等基础疾病时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后，再开始运动。
运动要讲求循序渐进，运动强度以运动中微微出汗、无不适为宜，建议大家运动中心率应控制在220-年龄的60%～70%以内。如大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医治疗。大家在运动中还需注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下服药，同时要注意监测和定期复查。
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高血压患者运动前一定要测量血压后才能出去，这样做法是为了自身安全起见，如果血压高就没有必要出去锻炼，因为运动会使血压升高，本来血压高再出去运动造成血压会更加高，引起头晕的不舒服严重的晕倒就麻烦了。
我们在血压正常的情况下我觉得早上运动比较合适高血压的人，因为早上出去锻炼后你会觉得自己会有心情开朗，胸怀广阔意境，这样一天下来我们都会心情好好的，而且早上空气好呼吸新鲜空气对我们有很大的好处，相对于夏天晚上锻炼我觉得气温会比较沉闷，人的精神没有明朗，所以夏天锻炼一般选择早上为好，但早上气温会凉一些我们要注意不要要感冒。冬天锻炼也是选择早上比较好，最好等太阳出来后才出去锻炼这个时候天气会暖一些。
总结起来高血压患者要锻炼身体首先要注意血压，血压高就没有必要出去锻炼了在家呆着好了，只要血压正常才能出去参加活动，每次出去锻炼之前必须测量一下血压才能出去，我自己曾经试过血压140出去快走，还没有走到一公里就出现头晕不舒服想吐，我当时就让自己停下来休息一下，直到没有了这种症状才返回原路回家，不能再继续走下去会有危险的，所以不管晚上锻炼还是早上锻炼我们首先要测量血压再决定出不出去锻炼。
高血压患者每天应该锻炼多久，才能起到降低血压的功效？
对于高血压患者来说，建议大家如无禁忌症（如血压水平过高或波动过大或存在心衰等），均应坚持锻炼，有助于我们血压水平的控制。高血压患者每天锻炼时间应在半小时以上，每周应坚持至少五天为宜。
高血压患者的锻炼应以有氧运动为主，如跑步、慢跑、健身操、太极拳、游泳等，并配合举哑铃、俯卧撑等抗阻力运动。运动宜选择午后或傍晚进行，避免在清晨血压高峰和寒冷、阴雨天气外出锻炼。
我们建议大家应掌握好锻炼的强度，讲求循序渐进，不可剧烈运动，以运动中微微出汗、无特殊不适发生为宜，锻炼中最大心率应控制在170-年龄以内为宜。
我们在锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意规律服药、监测血压变化和定期复查，以稳定控制血压，减少并发症发生，提高我们的生活质量。
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【专业医生为您做解答】在高血压降血压的多种措施中，运动是降压效果较好的一种措施，临床证实：一次有效的运动相当于服用小剂量降压药，且运动这种“降压药”属于长效药，所起到的降压作用可持续将近20个小时，因为它能起到类似不同类型“降压药”联合使用的效果。
比如，就像经常运动锻炼的人全身肌肉会更强壮发达一样，运动时[_a***_]的收缩功能得到加强，心肌细胞得到锻炼更加强壮有力，每一次收缩与舒张更加完全，泵出与回流的血液更加顺畅，对血管的压力也会更加平稳；血管的收缩也需要血管上肌肉的参与，经常运动血管收缩功能得以加强，弹性得以加强，收缩更加完全，减轻了血流阻力的同时也能容纳更多的血液，从而减轻了血管承受的压力；同时，运动时还会大量出汗，汗水实际上是血液中的水分，水分的排出使得血液总量减少，血压也会随之下降。
因此，要想实现运动降血压的作用，就要做有效运动，那么什么是有效运动呢？关键在于运动的强度，所胃强度包括几个方面：
- 一是运动时心率要达到一定的标准，通常的标准是：中青年人以220-年龄的80%为好，老年人以170-年龄的80%为宜，可以在运动中数脉搏来判断是否达到运动要求；或者用最的方法，比如运动时有出汗即可。
- 二是运动的持续时间，研究证实：有效运动时间不低于30分钟，但也并非越长越好，以不超过60分钟为宜，通常在45分钟左右最为合适。
综上所述，达到上述要求的运动降压效果最佳，且需要长期坚持才有持续性。需要提醒的是：运动只是降低血压的一种方式，而高血压的发生是多因素的结果，且高血压的轻重承度不同，因此当运动不能使血压控制达标时，就需要与降压药联合使用才能把血压真正控制达标。
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高血压是我国最常见的心血管疾病，成人患病率粗略估计为27.9%，意味着每3-4个成人中，就有一个高血压患者，可见，我国高血压的治疗与控制任重道远，其治疗措施包括药物降压、控制饮食、增加运动等。那么，高血压每天运动多长时间能降血压呢？接下来，医学莘将为您解析。
运动不仅可改善我们的代谢，还可改善我们的心肺功能。对于中老年人，适当运动可多方面受益，包括血压。每日坚持一定时间的运动，收缩压与舒张压均可得到一定程度的降低。运动形式可选择有氧运动，也可选择抗阻运动或伸展运动，但由于高血压患者多为中老年人，体力有限，而有氧运动简单易坚持，故建议高血压患者以有氧运动为主。运动的强度与时间是血压获益的关键。强度不宜过大，中等为宜，保持运动心率为（220-年龄）的60-70%，如慢跑、快走、骑车、游泳、打太极、打羽毛球、打乒乓球等；运动时间太短无法达到降血压的目的，太长会增加心血管负担，建议每日运动30-60分钟，具体运动时间因人而异，但每周应至少运动150分钟。
除开运动，高血压患者还应控制好其它不良生活习惯，高钠与低钾饮食、超重与肥胖、过量饮酒、吸烟、长期精神紧张均会导致血压的升高。因此，高血压患者在运动的同时，应限制钠盐摄入，增加钾盐摄入；减轻体重，一年内减轻初始体重的5-10%为宜；戒烟，限酒，男性饮酒每次不超过25g，女性不超过15g，每周不超过2次；保持心态平衡，避免焦虑与紧张，更有利于血压的控制。
需要注意的是，运动与改变不良生活习惯应贯穿高血压治疗始终，对于中-重度高血压，或经运动及改变生活方式血压控制不达标的患者，还应给予降压药控制血压，以减少心血管***风险。
综上，高血压患者每日运动30-60分钟可达到降血压的目的，运动强度以中等为宜，运动方式以有氧运动为主，运动的同时还应改变不良生活习惯，更有利于血压的控制。
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