朋友说让人骑坐在肚子上，或者两只脚踩在肚子上就能快速练腹肌，是真的吗？
先不说这个方法可不可行，先讲一下题主要达成的“练出腹肌”的目标的实现途径。
因为腹肌是我们与生俱来的，我们一直有，严格意义上说，并不存在“练出来”或者“练不出来”这么一说，因为你练与不练，它都在那里。那怎么让它变成“出水芙蓉”美美哒呢？有以下几种方式：
1、减脂。对于体脂比较高的人来说，所有的锻炼目标都是减脂，只有脂肪水平低了，肌肉线条能够显现才有实现的基础。那么减脂的方法就是有氧运动、无氧运动、控制饮食等一些老生常谈的内容。
2、力量训练。力量训练要全身参与，不能要腹肌就只练腹肌，这一观点我在别的问题回答中也提到过，有兴趣可以看一下。针对腹肌的训练可以多一些，频繁一些。因为腹肌比较特殊，它的耐受程度与恢复力都非常好，所以可以每天练。
3、体能训练。对于有训练基础的人来说，上升到体能训练是比较大的提高，这时候腹部起到的作用是核心控制的作用，尤其是在承受重量的情况下，腹压稳定对于整体运动表现特别重要，长此以往，就算没有专门进行腹肌动作锻炼，但是腹肌也会显现，因腹肌除了在做等张训练，更多情况下完成的是等长训练，都在***腹肌。
那我们回到你问的问题，从肌肉运动形式上来说，你想使用的属于等 长 训 练，即肌肉两端固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式，收缩的时候肌肉的长度不能缩短，只产生张力。这种方法提高肌肉力量快，用时少，但同时效果取决于做动作时所选用的角度。从这一理论上来说，你的方法是有实现途径的，但是具体要用多大的负重，并且你要才以什么角度进行就比较重要了。
如何在一星期内练出腹肌？
我觉得这个是不可能的，
1，平板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部
2，减脂运动
3，有氧运动
一周，肌肉是练不出来，你可以想办法把肚子上的肉减掉，腹肌自然就出现了，想练出来，至少两个月，我练了半年，腹肌才出现，不要急，坚持就可以…希望能帮到你。谢谢***纳！
1. 悬腿屈膝卷腹
首先仰卧在垫子上，双手轻搭在耳旁，全程不要让颈部发力，使双腿屈膝抬起保持悬空状态。
在向上卷起的过程中，保证上背部抬离地面，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。
每组做12-15次，做3组。
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2. 仰卧卷腹
在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上卷起的过程中，只需要保证上背部抬离地面，能够感受到腹肌的充分收缩即可，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。
每组做15-20次，做2-3组。
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3.空中单车
以下是个人建议，请根据个人实际情况来参考:
前言，如果腹部以及身上有很多赘肉，请先减肥，然后[_a***_]制定练腹肌计划。
一、大方向
1、进行有氧运动。有氧运动是降低体脂率最健康有效的方法，能够消耗大量脂肪，一般来说燃脂效果最好的有氧运动有hiit训练、波比运动、游泳、跑步等。
2、力量训练必不可少。
体式一☞:)身体侧卧，两脚相叠加，一侧的手臂支撑在地上，用双脚和手臂支撑整个身体，然后用腹部的力量离开地面，反复操作，这样腹部就可以得到很好的锻炼
体式二☞:)平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
网上有很多运动体式，可以参考。有条件的朋友可以利用器材。
3、饮食配合。要想降低体脂率练腹肌要配合合理的饮食，最起码的要饮食规律正常，可以少吃多餐，减少碳水化合物的摄入，多吃高蛋白食物，对腹肌锻炼效果好。
4、作息时间规律、保证充足睡眠时间，这也是将体脂率降下来的重要因素之一。
这是不现实的。
腹肌***天生就有，要想清楚的看到它，你就必须把体脂率降到10左右。
你要知道自己的身材是属于什么类型，如果你是肥胖型，那就必须做力量训练，再搭配有氧运动，最重要的三分练七分吃，你要做的就是严格控制饮食，消耗必须大于摄入，坚持三个月，至少会有隐隐约约的腹肌了。
如果你是偏瘦的身材，那么我建议你先把自己吃壮。
你可以看到自己的腹肌，但是你会发现你的腹肌并不像健体选手那么好看，因为缺少雕刻，所以你的多吃多练，摄入多余消耗，一段时间你会发现你的纬度增长了。
达到你理想的状态了，你就可以减脂了，把自己体脂率降低，最后你会发现你就有清晰好看的腹肌了。
别太在意时间，你只要想着你努力了一天，就离好看的腹肌更近一步，不知不觉腹肌就来临了。
加油吧！奥利给
