夏季减肥，你知道哪些低热量的减肥食谱呢？
之前我们也说过了那些水果能够帮助减肥，有兴趣的朋友可以去看看，但是部分水果能够帮助你减肥是真的，但这并不意味着所有水果的水果都能帮助你减肥，有些减肥的胖友在日常生活中虽然饭没有吃多少，但是水果可一点没少吃，并且全部都是一些看起来并没有什么糖分且自己非常喜欢吃的，可是，我们之前也讲过了，在食物中，有很多的“心机婊”它们会伪装成无糖分无热量的样子来欺骗你，但其实它们的热量比肉还高，简直就是胖子的灾难，所有这五种水果，可千万不要再吃了！
1、榴莲
虽然说榴莲味臭，但是榴莲依旧是很多人的心头好，并且现在爱吃榴莲的人也越来越多了，还衍生出了很多的榴莲产品，例如榴莲酥、榴莲牛奶、榴莲千层等等，简直就是为喜欢吃榴莲的人造福啊，但是榴莲虽然受到很多人喜爱，并且看着没什么热量，但是吃榴莲真的会不长胖吗？答案是否定的，出榴莲不仅会让你长胖，还会让你长的越来越胖！并且在减肥圈一直流传着“一只榴莲三只鸡”这种说法，意思就是说一只榴莲的营养价值可以赶得上三只鸡的营养价值，可见其热量不低，并且100克榴莲是147大卡，而100克瘦肉的热量则是140大卡，可见热量之高。
2、荔枝
学过语文的人应该都知道在古代，杨贵妃酷爱荔枝，并且有“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”的诗句，并且荔枝的果肉晶莹剔透，口感更是非常好，但是荔枝的热量可是真的不低啊，想来这也是为什么在唐代以胖为美了，毕竟杨贵妃吃了那么多的荔枝呢，荔枝是热带水果，含有非常丰富的维生素和碳水化合物，还助于改善失眠、疲劳、健忘等等。有助于增加身体的免疫力，但是荔枝对于减肥的人来说还是要少吃，一天吃五六颗即可，千万不要一次买好几斤然后一顿吃完！
3、椰子
现在有关椰子的产品也越来越多，并且椰奶也成了很多人的“新宠”毕竟是真的很好喝，但是椰子是属于碳水化合物和脂肪含量都较高的食物，虽然很多人出去旅游，尤其是去海南这种地方，都一定会尝尝椰子，但是有些人一尝就停不下来了，然后连着吃好几个，等到旅游结束时，发现自己比来的时候胖了一大圈，这是因为每100克椰子的热量就是354大卡，可以说是榴莲的两倍之多了，但是椰子的长相可以点都不像高热量食物，很容易就欺骗很多人，因此吃椰子一定要少吃！
大家好，我是一然美健康管理中心高级美容师巧玲，对于夏季减肥这样一个目的，推荐三个夏季减肥方法并搭配三个获取低热量的减肥食谱：
1️⃣拔罐减肥
①拔罐减肥湿行之有效的一种减肥方式，如果在把拔罐的同时配合拔罐减肥食谱，想不掉称都难。拔罐主要起到的是加快新陈代谢，帮助排出体内多余的垃圾宿便什么的，所以可以参考。
②拔罐减肥食谱之早餐：鸡蛋1-2，无糖豆浆、牛奶、无糖燕麦片三选一。
③拔罐减肥食谱之午餐：米饭，一荤一素，荤菜建议：鸡肉、鸭肉（不吃皮）、牛肉、鱼肉，不要吃烹饪过程太复杂的：比如烧烤、油炸等等。
④拔罐减肥食谱之晚餐：黄瓜、西红柿、苹果、圣女果、樱桃、草莓、等等低热量的水果。
①主要***用按摩调理的动作，每日只需要3-5分钟即可完成，配合的营养食谱如下：
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俗话说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌”！病从口入，胖从嘴起！其实肥胖是一种病！内分泌失调，新陈代谢紊乱，导致摄入的热量转化为脂肪后不能够正常分解！吃饱了才有力气减肥并不是一句笑话！
靠节食减肥你的代谢水平就会降低！代谢水平降低你的脂肪就不容易被分解！脂肪是通过酶和辅酶有氧氧化将脂肪分解成水分＋二氧化碳＋ATP！水分会通过肾脏排出！二氧化碳通过肺排出！ATP供给细胞利用！而酶和辅酶需要通过食物摄入！所以吃饱了才能减肥！
早餐:无糖燕麦片，[_a***_]牛奶，煮鸡蛋，咖啡，苹果，黄瓜！
中餐:鲫鱼萝卜豆腐炖汤，凉拌西兰花，冬瓜汤，牛肉，番茄，鸡肉（不带鸡皮），胡萝卜，凉拌芹菜，
晚餐:凉拌海带，小葱拌豆腐，紫菜汤，水煮虾，凉拌三丝（生洋葱，胡萝卜，青椒）
特别提醒:以上食物全部非油炸，非油炒！
六种低热量轻断食减肥食谱，你喜欢吗？
欢迎关注头条号“北栗人生”，更多减肥好文章！夏季到来，减肥人士越来越多。今天北栗给大家整理了热量仅有500大卡的减肥食谱，值得收藏！
还是那句老话，希望大家减肥期间严格遵守：低热量、低升糖、均衡营养！
早餐：燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃
190大卡
晚餐：炒鸡胸肉、半个葡萄柚
306大卡
热量合计：496大卡
早餐：水煮蛋、两颗苹果
125大卡
@迪哥精准营养：整理下1. 三文鱼， 2. 蓝莓， 3. 西兰花 4. 鸡蛋 5. 希腊酸奶 6. 豆类 7. 核桃仁 8. 燕麦片9.橄榄油 10. 茶 11. 藜麦 12. 黑巧克力
大部分蛋糕甜点都是高脂肪、高卡路里的吗？易胖体质可以吃什么甜品？
肥胖的原因很简单，说白了就是每天摄入的热量大于消耗的热量，那么剩余的热量就会在体内形成脂肪堆积。体型上的肥胖还好办，我们可以通过科学有效的运动方法来控制，可怕的是体型看上去很正常，但是体脂肪百分比很高，这就是内脏脂肪过高，这就很难解决。
很多人为了减肥而去节食，吃各种减肥产品，这样方法绝对不赞同！减肥最健康的方法就是运动，那么很多都会说，我去健身啦，可是没有效果，说明你的方法不对。想运动减肥的朋友可以试下先做力量训练40分钟，在做20分钟有氧训练。效果显著！
当你健身以后自身的肌肉含量就会增加，肌肉含量增加，那么基础代谢就会提高，这样你再去吃任何甜品或者蛋糕等高热量食物就不会形成脂肪堆积。一斤瘦肉和一斤肥肉在形态上差别还是很大的。肌肉既能保证你的基础代谢，又能让你身体线条更加优美，何乐而不为呢！
蛋糕甜品基本就是减肥终结者本人了。
你觉得这个蛋糕不甜吧，其实脂肪还很多。
你觉得它不腻吧，又有很高的糖分。
特别是抹茶和巧克力这种带苦苦的口感的，会让你对糖和脂肪的敏感度降低，不知不觉吃了好多你觉得可能没那么甜那么腻的东西。
所以真想控制的话，还是别心存侥幸，管住嘴吧。
答案可能要让你失望了，适合易胖体质人吃的甜点是～～～并没有。
我以前也是甜点的忠实爱好者，一点都不夸张，所有中式的西式的，不只甜的，还有咸的，都超级爱吃。后来我买了烤箱，兴致勃勃的开启了我的烘焙之路，才发现，我过去吃下的根本就是一块一块的脂肪啊，几乎所有的甜点都是高油高糖，高到你想象不到有多高，而且，你以为咸的点心就没有糖了吗？并不是，葱香曲奇里的糖只比奶香曲奇少那么一点点，肉松面包里的糖和油比吐司面包还多。所有你吃起来酥酥的，一口掉渣的，别怀疑，一小块饼干里的油分都够你煎个鸡蛋，不只是西式，中式的桃酥，蝴蝶酥，千层酥，个个都是油堆出来的，真相如此可怕。
我后来慢慢的去做一些低糖低油的点心，口感上的确不如高油高糖，但好在健康，吃起来心理没负担。
如果能不吃甜点，尽量不要吃，一定要吃的话，尽量避开千层的，特别酥的，带奶油的，油炸的。
减肥时，可以吃自己做的零食吗？
你做的甜点都是买包装食品的原料做的，上面应该有营养标签，你放多少原料你可以计算出你做的甜点的热量有多大，再结合你的健身餐热量，计算出总热量摄入，只要不是超过总消耗热量值就行。减肥期间，你的消耗值最起码要高出输能量值500kcal吧。
