健康减肥健身饮食

1. 大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗？ ？
2. 怎样搭配饮食加运动达到减脂效果？

大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗？ ？

你就先跑步吧每次跑60分钟 先热身十分钟 跑完后拉伸十分钟到十五分钟 坚持一个月 每个星期休息一天不跑 早午饭正常吃 但是油炸油腻的都不要吃 拒绝任何零食和任何饮料 包括运动饮料 晚饭清淡为主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥

男性还是女性？？？如果是男性这个体重太瘦了。热身，跑步没基础的话建议***用椭圆机，深蹲也需要练，让下半身更紧致，力量增加了***取跑步，上半身力量训练也带上最好。也可以尝试马拉松，其实马拉松挺简单的，饮食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品坚决不吃。

怎样搭配饮食加运动达到减脂效果？

首先，人体不是数学公式，进多少减去消耗多少还剩多少，食物的吸收利用，不同的人内分泌和代谢不同，转化和利用也不同。科学有效的搭配食物，运动只需走走路，来调动激素去分解内脏脂肪为主，因此可以轻松减脂同时皮肤紧致光亮，血压血脂血糖恢复正常，一个半月脂肪率下降6-8%，5-10公斤是很常见的。