我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？
因此腹肌一度成为男人/女人性感的象征，拥有一个迷人的腹肌你至少需要做到以下两点要求。
为什么要低体脂？
每个人其实都有腹肌，只不过肥肉过多，把你的腹肌给挡住了，所以你需要减肥。
腹肌虽然是瘦出来的，但是腹肌太小不好看，干瘪干瘪的，也不容易显现。
所以你需要腹肌训练，将腹肌练的更大。
我给你们四个动作足够。
要想腹肌漂亮就要埋头苦干，想要达到预期的目标都要通过自己不懈的努力与坚持，腹部脂肪在人体的脂肪比例中占据最多，而且最容易堆积形成，在健身当中最难见成效的也是腹肌，而且也是耗时最长过程最痛苦，当然这个还要看你所追求的腹肌完美成度，对于腹部减脂露肌最好的动作一般是悬杠卷腹，悬挂摆腿，负重转体，但是单纯的靠某几个动作成效较慢，最好配合一些有氧运动做一些整体的减脂…
推荐能够高效锻炼腹部肌肉的两个动作：
练腹椅负重卷腹，手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个
练腹椅负重转体，跟俄罗斯转体是一样的，区别在于在练腹椅上你可以更有效给腹内外斜肌施加***，同样也是手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个，
介绍一组腹肌训练动作，供大家参考！
一，空中蹬车
仰卧地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，呼吸抬起上体，肘关节触碰膝盖两侧交替！
二，健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平方地上。双手放在头测，手臂打开收缩腹肌抬起上身，保持住！
三，举腿卷腹
双腿抬起与上身90度，收缩腹肌，抬起上身，下背不能离地。
四，反向卷腹
仰卧地板上，双腿抬起与上身90度，收紧腹部肌肉，跑后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地。保持住。
几点注意
1.饮食准则
你好，想练就养眼的八块腹肌，这都完全没有问题。但有一点，老生常谈，那就是贵在坚持，一时兴起的就不要让自己白白地苦苦锻炼一天、两天了。下面介绍几种比较实用的腹肌锻炼方法，供你参考。
卷腹，卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的***腹直肌，而仰卧起坐只是***腰部周围。
动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。
摸脚后跟，相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的***腹肌上端和两侧。
动作要领：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部和头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。
轮流抬腿，看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的***非常大，减小肚子必备。
动作要领：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。
反向卷腹，稍微开始有点儿难度了，但是这个动作练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
动作要领：平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。
平板支撑，平板支撑是很流行的一个动作，对于腹肌的锻炼也是有帮助的。
