健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
许多新手都会思考这个问题，开始健身了，我该选择哪种补剂比较好呢🤔？其实这时候你就想这个问题就是有点早了，在你初期的锻炼中，你完全没必要依赖补剂的😉。
在健身初期，你只要能保持合理的饮食就可以让自己的身体补充够足够的营养素，而补剂是完全没必要的。
PS: 初期阶段呢，大家要把重心放到锻炼上，这样才可以让大家拥有好的锻炼效果💪。
刚入门的健身者在锻炼的时候是不可以使用过重的重量进行锻炼的，因为这时你还没有掌握到正确的锻炼方式，盲目的使用过大重量进行锻炼，很容易让你在锻炼中产生放弃的想法，甚至会让你在练习中受伤哟🤕。
做任何事情都需要持之以恒，虽然刚开始效果会不太明显，但是坚持一定会成功的，最后祝大家都能早日练出理想的身材。🎉🎉🎉
健身初期不需要吃补剂！
健身是为了使我们的身体更强壮！健身的同时，确实能起到增肌减脂塑形的作用，但是健身的目的不应该是健美！健身的目的也不应该是养生！
那健身过程中不需要补剂吗？我想也不是，健身补剂应该包括啥，就是蛋白质吗？
初期健身，就意味着给原有的身体平衡打乱，从新建立平衡的过程，这个过程需要机体的适应，同时机体也会对本身的营养物质大量的消耗，消耗的不仅仅是能量，蛋白质啊，维生素，矿物质等等的营养物质也开始大量的流失啊！
初期健身，你不知道你身体结构营养物质分配具体是一个什么样的状态，但是在运动的过程当中会很快表现出来，因为你机体自身新城代谢加速啦！同时初期健身也是检查我们身体状况的一个很好的时期，究竟我们身体健康不健康，究竟我们身体营养架构平衡不平衡，哪里缺的厉害，哪里缺的不是很厉害，我们的脏腑机能咋样，哪里强些，哪里弱些。初期健身就应该是对具体身体健康状况的一个评估，很有可能存在的某些器官的病症表现出来。你身体脏腑机能的耐受力了解吗？补，补啥？
初期健身应该是对我们身体的一个检测，更加准确的了解我们身体状况！
从食物中摄取的营养最均衡！
健身分强身健体、练身材养气质两方面。
强身健体的话，保证一天的营养补充就行了。如果是要练成图片上的样子，除了天生的资质以外，补剂是必不可少的。需要增肌的人就更加需要补剂和平时的饮食补充了。（下面有介绍健身过程中需要补充哪些营养）
图片上的人十之八九吃了补剂。还是那句话3分练7分吃。健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。由此可见饮食营养的补充在健身过程中的重要性。
健身过程中需要补充哪些营养？
增肌人士要买增肌粉！！！体重到一定程度后再换蛋白粉，不要问我为什么，有钱人随意吃啥，各大蛋***品牌对于各种蛋***类型功效都有详细介绍，挑选适合自己的种类购买。
健身前后饮食
补剂健身半个小时后补充
日常饮食（增肌）
你好，
作为新手都会有个疑惑，看见别人锻炼都要喝一些补剂，
就去会问这是什么有什么作用啊，我要不要也来点啊等问题，
常见的补剂通常为蛋*** 增肌粉 肌酸 支链氨基酸 左旋肉碱等
其实我们补充这些补剂目的就是让我们的肌肉变的更多，
我们都是从新手过来的健身小白，都会有这个过程，
其实健身的过程就是肌肉纤维的撕裂和睡眠中能量的补充修复逐渐的肌肉更强大，
那么补剂的作用每个都又有所不同，
蛋***中的蛋白质更多是提供肌肉合成的必须成分，
健身目前常用的补剂有：蛋*** 支链氨基酸 肌酸 谷氨酰胺这几种是比较常见 。
另外运动时候身汗液大量排出 维生素 钙质也会流失，钙片和维生素也可以适当补充。
补剂在健身中起到的作用也就只有10%-20%主要还是靠基础饮食，良好的睡眠 ，然后你的运动强度。
如果你是一个刚刚开始健身的新手，不用很着急买补剂，先做好基础饮食，蛋白质 优质碳水先多吃点就Ok！其余可以后期慢慢购置
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
我的早餐希望给你点灵感。
吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉
台湾饭团、黄瓜、酸奶
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，[_a***_]可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影屁股最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？
但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。
因为你健身你运动，你的就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。
在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。
