对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？
合理运动＋膳食多样化，以遍改善身体各项功能。另外就是家族都是偏瘦型，你怎么吃和锻炼也胖不了。不要太纠结这个问题，只要身体健健康康的就知足吧。感觉是要气死胖人的节奏啊！
感谢邀请。
找到瘦弱的原因是根本，如果是因为患病，影响食物摄入的消化吸收流程，导致营养无法满足身体所需，身体瘦肉，先得对症下药，治好疾病，再逐渐调理身体。一些人可能是比较特殊，基因就是怎么吃都长不胖是类型，很多人想着怎么减肥，但他们天天都想多长点肉。
这类朋友首选还是得要算算自己每天大概需要多少热量，根据自己的年龄身高体重，网络上查询一下计算方式就能算出，算出自己一日所需的热量，要审视一下自己是否满足热量的摄入，如果每日的能量没吃够，一直是负平衡的话，那注定是不可能长肉的。主食摄入量要充足，它只提供一日所需大部分能量的来源，一顿至少吃一小碗饭，或等同于150～200g的主食类食物。很多朋友不爱吃米饭，只吃菜，这就不行，饱腹感差，能量也不足。另外保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是体内维持各种***所需的中的重要成分，例如肌肉修复，酶合成，脂肪运输的蛋白质载体，免疫系统的***等等。每日保证红肉类一拳大小，可以适当吃点鱼虾肉。果蔬正常吃即可，最主要的是保证总能量的平衡和蛋白质足量。
另外可以两餐间加餐，加餐可以吃蛋奶豆类、水果、坚果等食物，这样可以增加能量摄入，包正能量充足。另外还需适当运动来强身健体，提高肌肉含量。
从食材品种上讲，过于瘦弱的人要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾等高蛋白食物，餐餐都应该有蛋白质食物，以及米饭、馒头、面包等淀粉的食物，原则是尽量多一点；同时要少吃蔬菜和水果等能量密度较低的食物，蔬菜和水果合计不超过每天半斤。
从烹调方式上讲，要尽量吃固体食物（如米饭、煮鸡蛋），少吃液体食物（如米粥、豆浆）；要多吃容易消化的食物（如馒头、面包、水饺、炖鱼、鸡蛋、酸奶等），少吃不容易消化的食物（如油炸食品、大块的肉类、牛排等）。
从进餐的方式上讲，要规律进餐，不要暴饮暴食，也不要因为忙工作耽误吃饭；要少量多餐，每天都有加餐，睡前最好有加餐，可以选酸奶/牛奶/鸡蛋、面包等；要养成每餐都要多吃一口的习惯，坚持经常。
另外，身体过于瘦弱很可能就是营养不良，营养不良经常是由于胃肠疾病或者其他疾病引起的，所以要去检查身体，看看是不是有基础疾病。如果有基础疾病，就要积极治疗才行，否则通过饮食很难调理。
瘦小的女生该如何健身？
瘦小女生正确的健身规划，3个阶段从此走向开挂人生
大家好，在我们的印象当中，女子应当是柔弱如水的，但是现在的生活告诉我们，过于柔弱的话就会被淘汰掉，所以为了更好的面对生活当中的各种困境，我们需要进行锻炼，下面就是瘦小女生正确的健身规划，3个阶段从此走向开挂人生
如今各种安全问题频繁爆出，所以加强安全的意时，以及锻炼自己的身体，是非常有效的两个办法，能够从源头避免安全问题的出现，让自己在面对这样问题时，有了更好的自保的能力。
所以说如果现阶段还处于瘦小状态的话，就要重视起来，哪怕部锻炼自己的肌肉，强化一下跑步的能力，在面对一些困境时，至少也可以做到全身而退，所以下面所要带来的，就是具有针对性的健身规划。
[_a***_]规划和计划又有所不同，在这里会给出一个大致的方向，有了这个方向之后，再根据自身的情况，去制定相应的***，所以就不要说为何下面没有***的问题了，因为规划应该是首要的。
那么既然规划的对象，是比较瘦小的女生，所以一些强度比较大的运动，就应该避免出现在***当中，而是用一些强度适中的项目，来渐渐的让身体得到强化，这样才会有比较好的效果。
那么下面就是应该有的三个阶段，记住原则就是渐进，盲目的或者超强度的训练，只会为身体带来伤害，另外饮食和休息这两个部分，也是不能缺少的，有了他们的***才会使锻炼效果更佳。
一、跑步
在最初的一个月时间内，我们主要以跑步训练为主，并且可以尝试不同的跑法，当然在前期主要当作有氧来做，目的是增强心肺的功能，并且加大自身的消耗，让肌肉开始有自我强化的意时，同时还可以唤醒身体的机能。
一开始就做一些无氧训练，来对肌肉进行强化的话，会让自己有些吃不消，所以跑步就是一个很好的突破口，可以让自己适应运动的一些反应，比如第二天起来肌肉会酸等等，这些都要有适应的过程。
相对于健身，有个很大的优势：不用焦虑如何减肥，追求的是曲线更美更好看！
信息随手可来的时代，左手边健身app一堆，右手边健身视频又一堆。看看都很有给力，如何选呢？好纠结！
记住正确的顺序应该是减脂—增肌—塑形
小白，宜循序渐进。
1.羽毛球：锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，挥球的动作可以拉动全身，塑造美丽的身材；
我以前也是一个瘦小的女生，虽然不胖，但是身材真的不好看，因为身材不饱满，什么马甲线，***臀，小蛮腰，这些我通通都没有！
看着大街上那些身材非常好的女性，我真的很不甘心，别人能变成那样，我也能变成那样！
后来我开启了健身之路，从此一发不可收拾！
健身几年，身材好到爆，***臀有了，马甲线有了，小蛮腰有了，小细腿也有了！走在路上回头率真的很高！
我能做到，你肯定也能做到！下面我来给大家分享一些我的经验，希望瘦小的女性也能通过健身收获好身材！
1. 先有氧
如果你没有健身的基础，那么我们首先要做的就是让身体适应运动，我们可以先跑步，用跑步来锻炼身体，打好身体的基础，为以后练身材做好准备！
我建议大家每天跑4到5km，这样身上的赘肉会消失，身材会变好，体质会变好，运动能力会变强，这时候好身材已经开始慢慢出现了！
2. 开始增肌
当你有了跑步的基础，心肺能力明显变强，这时候我们就开始增肌！
导语：Hello，大家好，今天让我们来说说女性健身的那些事儿，本期的关键词是小个子女生健身。作为一个小个子的女生，我在生活中真的是有着太多太多的烦恼，市场卖菜的大妈总把我当学生妹，说起来真的是一把辛酸泪呀，我真的是做梦都想用十斤肥肉换自己再高十厘米。
然而这只能永远是一个梦想，因为当女性成年后，身高基本上就定型了。不过不要担心，我们可以通过健身提升自己的气场，弥补身高方面的不足。如果你的个头不足一米六，一定不能错过本期的内容了，你一定要好好学习本文的知识点，坚持进行这套健身方案，我们可以变身为气场全开的御姐。
（一）进行大量的无氧运动
小个子的女生想要提升气场，必须要通过无氧运动锻炼自己的身体，让我们练出修长又有力量感的肌肉线条。很多人都认为女生不用进行无氧运动，实际上，无氧运动不仅对外形有帮助，对健康有很多好处，女性是一定要练的。适合女生进行的无氧运动非常多，例如：深蹲、平板支撑、波比跳、卷腹等。建议大家每隔一天都进行一套动作，每个动作进行3到4组，一组进行15个。
（二）进行适当的拉伸运动
我们可以进行适当的拉伸运动，帮助自己优化肌肉线条，除此之外，拉伸运动还可以帮助我们优化形体与减肥。我们应该如何进行拉伸运动呢？在这里我给大家准备了四个值得注意的地方，注意这四个地方，可以帮助我们取得良好的拉伸锻炼效果。
（1）一个动作进行20秒钟以上；
（2）每个动作都进行标准、到位；
（3）最好在正式的运动锻炼后进行拉伸；
（4）一次进行20分钟以上，帮助身体取得充分的锻炼
