七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？
应该是五分练，五分休息和饮食。这样才比较准确，对于健身爱好者而言正常饮食就可以。过份突出饮食是职业健美运动的要求，对于普通人根本没有必要，也很难做到，即使严格按照饮食做到了，没有健美的运动天赋，自然健身永远达不到职业运动员的水平。所以有些东西就是炒作概念，用来提升这项运动所谓的难度，根本推广不了也没有实际意义。
以上只是个人观点，不喜勿喷。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个为了健康每天坚持锻炼的健身爱好者。
感谢被邀请回答。
首先，你说的对于健身新人来讲，“七分吃，三分练”它强调的意思是吃在保证你的健身效果中的重要性。
我个人建议你，不用太过于去在意你要分几份比例在吃上，几份比例在练上，这句话强调的是吃的重要性。
很多健身效果非常显著的人，其实我们只看到了他们练的一面，而没有去看到背后他们吃的一面。
但很多健身族却并不知道健身饮食需要怎样安排，有的是练前匆匆忙忙吃上几口，有的是练后吃一顿。
这是一种非常棒的安排方案！
其实练前吃在你前往健身房的途中就可以进行，在训练前半个小时或1小时内一些能增加饱腹感的简单碳水化合物类食物，既能让你不感到饥饿，又能为你的健身提供充足的能量，这些食物包括有香蕉、玉米、全麦面包片等。
其实正真健身的人 这就话应该这样讲“三分锻炼 三分吃 四分休息”
在我的健身圈里 大部分都遵循着“三分锻炼 七分吃” 但效果都不好 其中一个 应该说是我比较羡慕的了 网上有一句很红的话 “你家有矿啊” 但我们这个朋友 人家家里是真的有矿啊 他父亲以前在我们这边县城边上开了一家铁矿 效益很不错 我两因为健身而相识 现在关系很好 他就是我羡慕的对象 因为我两一起健身有两年多了 他就没有上一天班 而起现在的房子又是在县城最最最豪华的地段 富人区啊 他每天的锻炼也很认真的 而起每次锻炼都必须到位 回家重来就是牛肉和健身补剂 但他的肌肉不管是力量 还是纬度 都没我天天吃大米饭 偶尔吃吃鸡蛋的来的快 这就是他的思想又一个错误观念 “三分锻炼七分吃” 每当我第二天起床的时候 发现他凌晨三四点都还在发朋友圈 而我从来就是不超过十点就休息了 虽然他的睡眠时间是足够的 因为他不上班 所以早上可以睡到中午 我们一般下午三点开始健身 但人体分泌肌肉增长说需要的激素都是在晚上 而起是深睡的时候 但这个时候他却在玩手机 看足球赛 所以他的肌肉长得比较缓慢 而起他自己都承认 如果休息好 按他现在的锻炼量和吃的这么好 肌肉应该是突飞猛进 而起非常棒 但就是因为锻炼也到位了 吃得也好了 就是没有休息好 导致肌肉生长缓慢
所以我认为“三分锻炼 三分吃 四分休息”
个人观点 不喜勿喷
无论是菜鸟，还是大神，三分练，七分养，都很重要。
要健身，先健脑，这就是健身的奥义，健身的人只靠训练是远远不够的。
不是说三分练占的比重小，训练就不重要，而训练是最基本的前提。
七分养，其中包括了三分吃和四分的休息，吃也不是随便吃，是根据自身的基础代谢和训练强度，每天身体所需要的营养物质，详细计算每个食物的营养成分，给自己配上符合自己标准的健身餐。
四分休息，大家都知道，肌肉是无数的充血，撕裂成长的一个过程，只有给肌肉充分的[_a***_]时间，才能达到增肌的目的。
所以训练，饮食，休息，在健身中都必不可少。
七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？当然适合。就“七分吃，三分练”而言，真正理解其中的含义，并坚持做到，就是生活或者健身的收获。
“七分吃，三分练”，是健身方面对健身取得效果的形象说法。就具体而言，一周的训练一般只是三到六次，每天要吃三次，再加上平时加餐的时间，饮食的时间要远远多于健身的时间；如何吃，怎么吃？才能在坚持有效训练的情况下，取得健身的目的，这无疑是健身者应好好思考的。
就健身的目的和健身效果而言，明确了健身目标，就要朝着目标去努力，不管是健身小白，还是长期健身者。要减脂减肥，多做无氧训练同时，应减少饮食营养的摄入，尤其要减少高油脂和高糖食物；要增肌，多做无氧训练同时，应多摄取营养，使因训练损伤的肌纤维得到及时修复和增长。针对性的饮食，无疑是取得相应健身目的或效果的重要保障。
健身者，都是从小白走过来的，今天是小白，几个月的坚持训练后，就不再是小白了。拥有正确的健身理念，科学健身，坚持健身，才是健身最重要的。
想健身的人，早餐都吃些什么比较好呢？
想健身，肌肉增加，而脂肪不增加（或极少增加）。这主要靠力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），配合高蛋白饮食。举例如下：
牛油果沙拉、烟熏三文鱼、两个煎蛋（去掉蛋黄更好）、外加➕一片黑麦面包。
白水煮芦笋秋葵、轻煎龙利鱼、藜麦饭、脱脂奶、小西红柿（也可加餐吃）
粗粮面包片、鸡蛋鲜虾沙拉（汁：橄榄油、果醋、蜂蜜、盐）脱脂奶泡麦圈！
早餐主食推荐：全麦面包（粗粮）、玉米、紫薯、藜麦饭等1份。蔬菜一份，高蛋白低脂肪食物（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶）1-2份。
作者：史晓毅 国家二级公共营养师、大连营养学会理事、大连营养师俱乐部营养大使、大连营养师俱乐部横膳巧厨菜品部长。擅长营养与美食的配制。
1.多吃蛋白质高的食物，如鸡蛋，鱼，虾。
3.多吃高钙食物，如牛奶
4.多吃豆类制品。
5.多吃青菜。
总而言之，多吃鱼肉豆蛋奶青菜，这不仅是健身的人要多吃的，平常人也要多吃。
我把我的早餐给你参考：
第一种：开水冲80克左右的燕麦，隔水蒸130克左右的鸡胸肉，鸡胸肉蒸熟倒进去和燕麦一起吃，鸡汤燕麦很好味道，煮熟一只鸡蛋（全蛋），大概600卡；
第二种：隔水蒸热135克左右的全麦面包，面包涂上20克左右的无糖花生酱，隔水蒸130克左右的鸡胸肉，煮熟一只鸡蛋（全蛋），大概660卡；
第三种：100克左右的意粉和100克鸡胸肉一起煮熟，再加一只鸡蛋（全蛋）大概570卡
大家都说健身是三分练七分吃，可是具体到怎么吃很多人也说不出个所以然来。下面wake叫醒健身就给大家介绍一下健身的早餐怎么吃.俗话说 " 一日之计在于晨 "，请重视早餐的营养和能量，它应该占据三餐比重的 35%。
鸡蛋
健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素 B12 以及核黄素、叶酸、维生素 B6、维生素 D 和维生素 E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。一盒 450 毫升的全脂奶能提供 16 克蛋白质和 16 克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。
苹果
去健身前吃 3 个苹果或者喝 300 毫升苹果汁，可以提供 45 到 60 克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
1、鸡蛋
健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素 B12 以及核黄素、叶酸、维生素 B6、维生素 D 和维生素 E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。
2、牛奶 / 酸奶如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。一盒 450 毫升的全脂奶能提供 16 克蛋白质和 16 克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。
3、苹果
去健身前吃 3 个苹果或者喝 300 毫升苹果汁，可以提供 45 到 60 克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
4、燕麦片
每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。这种粗纤维是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物，适合早上食用。能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素 B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。
健身主要吃什么？
健身的目的是增肌，增肌需要多次些蛋白质丰富的食物，饮食其他方面正常，不必挑食。另外进食和运动的时间要间隔30分钟到一个小时，不然会消耗不良或对肠胃不利。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。对于需要减脂肪的人，可以少吃点肉类，吃一点蛋***。
首先要定时吃饭，早上六点半到8点，中餐11到11：30，晚餐5点到5：30，早吃早消化，在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪，其次吃饭时要慢慢吃，细嚼慢咽，饭菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃饭不少于15分钟，主要吃高蛋白低脂肪食物，荤菜多吃白肉，如鱼虾鸡鸭，适当吃一些牛肉，猪肉最好少吃，每天一个鸡蛋，喝一些低脂牛奶，素菜则吃粗纤维的东西。如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系，适当吃一些水果，不能吃太甜和糖分高的水果，如西瓜葡萄之类的，不要吃动物内脏，不要吃油炸和膨化食品，不要喝饮料，特别是可乐，茶饮料或者橙汁之类的，只喝清水，最后建议你在健身之前，先跑30分钟以上，大量出汗才能减脂，玩器械只能长肌肉，不能减肥，健身时少喝水，健身后半小时再喝水，一小时后才能吃东西。
还有告诉您肌肉的生长期是3—6个月 饮食一定要控制，运动后多摄取一些牛肉，如果是鸡肉的话把鸡皮剥开，不吃 鸡蛋来说，可以吃清 也可以用蛋***来补充体质，增长肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期间，避免饮酒。 在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标。
祝您健康。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
在健身后，是最需要补充的时刻，不管是增肌还是减肥，还是维持体重。
那么在健身后都需要补充什么呢？一般来说，有这几样是必需要补充的，高GI的碳水化合物，吸收快的蛋白质，抗氧化剂。练后补充碳水化合物是非常重要的，碳水化合物在体内可以存储，而且是主要供能的。
所以在练后要第一时间补充，补充的量根据全天碳水化合物摄入的总量来定。补充身体所消耗掉的碳水化合物。另外，碳水化合物还可以***胰岛素的分泌，这样可以更好的合成蛋白质。再一个就是蛋白质，蛋白质是肌肉的原材料，所以在练后要及时补充。最后，在练后要及时补充抗氧化剂，抗氧化剂可以帮助清除体内的代谢物，比如自由基。常见的抗氧化剂有番茄红素，维生素C等。
更多健身干货，请大家关注我们！
来我们好好来梳理一下，你在健身的时候到底要怎么吃~
首先，我们按照你整个健身的流程来分类，我们把他分为 健身前和健身后
为什么要补充碳水？在短时间大强度或长时间持续运动中，糖是运动能量的主要来源；运动前糖没补充到位，运动中容易低血糖，头晕、心悸、出冷汗。
小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白质；
有人会这样问：那我不吃碳水，这样运动时就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的时候你可能运动不了了；其次，补充碳水其实是更好地烧掉脂肪、提升运动耐力、保住肌肉的。
为啥补充蛋白质？快速长肌肉。力量训练后30分钟内，肌肉中蛋白合成速率较高，是肌肉最佳恢复的黄金时间，蛋白质补充需求很迫切啊；另外，高蛋白还可以有效避免脂肪增加，壮而不胖，让你脱衣有肉穿衣显瘦。
