在家里如何用哑铃，弹力绳，练三头肌？
弹力带作为训练工具的确很方便，因为它不受地点的约束，即可以用来训练力量，也可以用来塑形！非常值得拥有。
关于三头的训练先从利用哑铃来说说吧
一，仰卧臂屈伸
这个动作要求大臂垂直地面稳定住，小臂下压与大臂垂直即可（或者感觉三头肌我拉伸感即可）
二，附身的臂屈伸
如果在家的话只能用哑铃来完成，在健身房的话可用器械就多了！途中给的是利用龙门架。
大臂保持不动，身体前倾，手扶住固定物品，持哑铃的手保持大臂不动，小臂向后侧举起，与大臂一条线即可。
再说说用弹力带
一，仰卧臂屈伸！
这个动作跟使用哑铃的要求完全一样，不去过多解释了，练就完了！
二，橡皮筋下压！
个人没试过用弹力绳来锻炼三头，这里说一下哑铃锻炼和徒手锻炼。
以下每个动作做4-5组，每组8-12rm，动作间休息60秒，组间休息120秒，可以构成针对三头的训练。
1.钻石俯卧撑
2.颈后臂屈伸
3.哑铃回扣
这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
4.后撑固定物的臂屈伸
怎么利用一根弹力带锻炼全身？
我们健身的工具多种多样，每种都可以有效地锻炼我们身体肌肉，根据你想锻炼的部位肌肉来选择你的训练方式。在我们健身的初期，很多人都会先选择锻炼上半身肌肉，尤其是手臂肌肉，那么我们选择的训练工具一般都会是哑铃、杠铃等等的训练工具。
其实除了哑铃和杠铃以外，弹力带也会是我们很好的训练工具，弹力带本身也就是有一定阻力的，再加上你自身的重量和合理的训练方法，这就是一个很好的训练方法，在家里你也可以完成下面这些训练动作。
1、弹力带深蹲
在你做深蹲动作的时候，加上一根弹力带，这相当于给你的深蹲带来了阻力，这会有利于你的深蹲动作训练，效果会更好。在你深蹲的同时，我们的手臂需要握住弹力带，然后做一个肩部前举的动作，这样会更好的锻炼到我们的肩部肌肉。
做这个动作不需要耗费你太长的时间，也不需要很大的空间，所以你还要找很多理由不做这个训练动作吗？
2、弹力带扩胸
扩胸运动我们都应该做过，那么我们现在做这个扩胸运动的基础上，再加上一根弹力带，这会给我们的扩胸运动带来更好的效果，可以更好的训练到我们的上肢肌肉，虽然靠这个动作你练不出大的肌肉，却可以为练习大肌肉打好基础，起到一个***作用。
弹力绳都可以训练哪些部位？
给你介绍几个锻炼动作：
第1式： 直立上提
● 锻炼部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
第2式 头后上提
● 锻炼部位：肱三头肌
● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
