腰椎间盘突出可以通过什么锻炼运动而自我康复？
好，我来和你聊一聊腰椎间盘突出可以通过什么自我锻炼方法，能缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。
人一旦腰椎间盘突出了，往往就会挤压腰部神经或坐骨神经，引起的腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，就会引起腰部或腿部出现不适症状，或疼，或麻木等症状，再进一步的讲，神经又在肌肉里面穿着，一旦神经痉挛，黏连，和挛缩，同时就会伴着肌肉的痉挛，黏连和挛缩。腰椎间盘突出出现各种不适症状恰恰就是这些神经和肌肉的痉挛，黏连和挛缩引起的，要想解除这些不适症状就得想法把痉挛，黏连和挛缩解开，那么如何才能解开呢？下面我给推荐几种方法。
1倒着走运动
因为倒着走的确能缓解腰腿疼的症状，腰腿疼的人往往是从腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩。倒着走恰恰能牵拉腰部神经或者坐骨神经，倒着走也可以说是一种在运动中牵引腰部神经和坐骨神经的一种方法，能拉开痉挛。黏连，挛缩的坐骨神经，能有效缓解腰腿疼症状。但倒着走必须膝盖不能打弯，得直着走，才能起到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用，如果膝盖打着弯走，就起不到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用了，那就倒着走就没有意义了，那就和往前走一样了。
2：做小燕子飞运动。
做小燕子飞运动是对腰部和腿部锻炼的一种比较理想的方法，能改变腰椎的曲度，能缓解腰部和腿部黏连和挛缩的肌肉和神经，是缓解腰椎间盘突出引起腰部和腿部疼或麻木的症状有效方法，
做小燕子飞时需爬在床上，两胳膊放在身体的两侧，头和上半身还有臀部和腿同时往后伸，上半身和臀部都要翘起来，后伸起来停五分钟，放下，再后伸，开始做时少做几个，慢慢加多，只要每天都坚持，就能改善腰椎间盘突出引起的不适症状。
3：压腿锻炼。
找一个平台，把腰椎间盘突出引起有症状的腿翘上平台，伸直，另一腿的脚尖朝前，然后身体慢慢往前压，压一会这条腿受不了再压另一腿，不过主要压有症状的腿，开始压的时候，力度要小些，幅度要小一些，时间要短一些，压腿的原理也是牵拉开腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，能有效缓解腰腿疼等症状。
这三种方法都是自我康复腰椎间盘突出的最有效方法，只要坚持下去，都会有很好的效果的。
腰椎间盘突出、腰椎管狭窄和腰骨质增生在家怎么自我护理？
您好，这三种是不同的病症来的，我们将分别从腰椎间盘突出、腰椎管狭窄和腰骨质增生之间的区别、在家护理进行简要解答。
腰椎间盘突出是腰椎间盘发送退行***变后在外力因素作用下引起，大多数患者首先感觉到腰痛，还有下肢放射痛或双下肢麻木，马尾神经症状如大小便障碍等一系列临床症状，严重者发生大小便失控及双下肢不完全性瘫痪。
在家护理：
1、绝对卧床休息
初次发作时，要严格卧床休息，大、小便也不下床或坐起，这样效果才较好，3周后可在腰围保护下起床活动，但3个月内不做弯腰动作。若有所缓解后，慢慢进行腰背肌锻炼，以降低复发的机率。
2、推拿、按摩
可在请教专业康复师后，在家进行推拿和***，这样可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力。
我腰椎病七年了，头两年没有找对治疗方法很痛苦，要找一个会正骨的中医理疗师就可以像正常人一样了，虽然不能根治，可是真的很有效。你搜索一下美团上有没有正骨***的，遇到一个正骨好的***师靠运气
我说一下腰间盘突出的护理方法吧，现在很多人使用斜面床垫在家给自己做颈椎牵引的方法来护理腰突。 这个方法比较[_a***_]，就是躺在斜面上腰下放一个枕头，因为是斜面，可以给脊柱进行牵引。牵引完了之后放上定制枕头就可以正常睡觉了。时间的长短，你根据自己的情况来决定，一般是在2-4个小时。你也可以定上闹钟，利用晚上部分睡觉的时间来进行。
我因多年前***，导致腰椎L1一L5不同程度压缩性骨折，其中L3粉碎性骨折，下肢截瘫。后经冒险特殊治疗和煅练，又能重新行走。但年龄大了之后，椎间盘有突出，也有膨岀。L2L3椎管狭窄，各椎体不同程度增生。导致下肢发凉、疼痛、麻木，腰椎不适感严重。
我经多方试验，认为站桩可以缓解症状：以正面桩为主，首先平心静气，抛去杂念顾虑。双腿分开，脚尖略内扣。膝微弯，胯根向内卷且左右胯根对争横开，臀部如坐高凳之边。腰间放松，脊柱整体后靠，以拉直向腹面的弯曲部分为目的。胸腹面上下皆松且坠向下腹部，楔入腹股沟三角区。两肩放松，大臂向内卷后，肘尖定位，小臂从肘部外卷形成相争之势。鼓起手背放松手心。***想肘关节如同一根墙上的钉子，上面别着一杆红旗。旗面是大臂及肩关节，旗杆是食指至肘关节并形成力矩撬着旗帜。双肩关节放松下沉，似与躯干脱节之势与颈椎形成争拉之势。颈椎虚领后靠，面部肌肉松沉。整体如上要领站好后，各关节定位不动，静下心来，体会上肢双臂向上通过肩与颈椎组成的三角架向上拔拉胸椎，以及腰椎在这个三角架把人体吊住之后向下沉坠的对拔之势。并时时检查各处是否松沉及毫不憋气。站几十分钟后就地摇旋，其实质是双肩双胯与四肢同时作反向旋转。煅练有得，则肩胯松滑，步态轻捷。双腿发热，腰间不适感大为减轻。仅是个人切身体会，欢迎通家批评斧正。
