怎样锻炼跑步的核心力量？
人体的核心是指人体的中间部分，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，主要包括环绕在我们躯干周围的肌肉，主要包括腹肌和竖脊肌，髋关节周围的肌肉，比如臀肌，旋髋肌、股后肌群也属于核心肌群。
锻炼时分别锻炼以上肌肉，腹肌、竖脊肌和臀部肌群为主。既可以分别锻炼，也可以把核心肌群作为一个整体进行锻炼，作为整体锻炼时协调性更好，分别锻炼时针对性更强。
腹肌锻炼可以把腹直肌上部和中部、下部和中部分别锻炼，主要做各种卷腹。
同时锻炼腹直肌上中下三部分。
提出这个问题的同学，应该已经知道了“锻炼跑步核心力量”的重要性，给第一次看到这个答案的同学简单概括一下，核心力量的锻炼有助于跑者上下肢的力量传导，稳定重心，并稳定跑步中的身体姿势，对跑者个人的运动技能和专项运动技术起到支撑作用。
效果：腹横肌和下背步的强化。
动作细节：俯卧，手和腿都伸展开，把头，左手臂，右腿同时抬起来，距离地面10厘米左右，保持三秒，放下。接着抬起左腿，右手臂和头，如此交换十次。
效果：锻炼臀大肌和腿后腱。
动作细节：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地面，抬起臀部和腰，让臀部和腰呈现一条一条直线，如此支撑十秒钟，放下，重复十次。
谢邀！
核心力量对于跑步爱好者来说是不可缺少的，也是至关重要的，良好的核心力量对于跑步这项运动是百利而无一害的！
关于核心力量的好处：
1 首先能维持自身的身体姿态，保持一个稳定的发力源
2 核心区是连接身体四肢的中间部位，是力量传输的纽带
侧桥
臀桥
建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习)
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20--30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)
6、后蹬跑--找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿[_a***_]要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
跑步动作主要发生在人体前后的这个面上，通过双脚连续不断的支撑转换重心将身体向前移动的过程。在移动的过程中当一只脚向前迈出为了对抗向前的惯性需要向前摆出对策手来维持平衡，那么就需要躯干具有较好的核心姿势控制能力。
1.仰卧卷腹
仰卧瑜伽垫双腿屈膝90度，骨盆中立，下巴微收双手位于耳朵两侧；
肋骨向着肚脐的方向躯干抬起并呼气，躯干回落时身体不接触地面；
每组15～20个，重复3～4组；
2.仰卧举腿
仰卧瑜伽垫，双腿微屈悬空，下巴微收，双手位于身体两侧；
屈髋将膝盖向着胸部的反向收缩下腹部并呼气，回落时速度要慢并且腿部不接触地面；
每组15～20个，重复3～4组；
3.平板支撑
