女生如何健身可以练出来大长腿？
女生，天***美的生物，每一个女人都希望让自己腿看起来苗条修长。
过了发育阶段，腿总长不可改变，但是我们可以通过一些方法让腿看起来长。
今天，我教你们三个方法让别人在视觉上认为你是个大长腿！
臀线是我们臀部下端与大腿接触的地方，这个地方离地越高，你腿看起来越长。
为什么呢？我给你看张图你就知道了！
上图中腿几乎一样长，但右边臀线高，腿显得是不是很长？
●核心动作:深蹲！
●后侧弓步蹲
可以改变腿型，还有减脂，就会让腿变得漂亮，也显长。
为了瘦腿，女性体脂需要达到14%—20%之间的范围,只有全身的脂肪减少了，腿上的脂肪也会同步减少。
首先，你需要增加有氧运动包括长跑，适当增加长跑的时间和距离，可以帮助燃烧更多脂肪，例如马拉松长跑运动员大部分都是削瘦的长腿。
同时增加深蹲和弓步训练，可以增加瘦腿的效果，帮助你的腿更加紧致削瘦。
在饮食上，限制米面糖等精碳水化合物，用全谷物（包括糙米全麦燕麦藜麦等）来代替，可以防止胰岛素抵抗，帮助减少腹部脂肪和大腿脂肪以及臀部脂肪。
多喝水，多吃蔬菜和蛋白质（包括鸡肉鱼肉鸡蛋豆制品乳制品坚果等），可以增加饱食感，提高新陈代谢，同样有助于减肥的效果。
睡眠不足和压力会导致腹部脂肪，所以每天需要保证8小时以上的良好睡眠。
避免高冲击力的跳跃动作，包括跳绳和跳箱子训练等；
同时避免跑台阶和跑山地斜坡以及力量负重训练，因为这些运动会都增加小腿的围度，
平时长时间的穿高跟鞋走动也会导致小腿变粗，
很多女生都希望拥有漂亮的大长腿，通过健身能获得大长腿吗？虽然天生的身材比例无法改变，但通过减脂能让腿部变细显得修长，再加上臀部训练，可以提升臀线，增加腿部的视觉长度。因此，对于腿短的女生而言，经过坚持不懈的腿部训练，可以使腿部更加纤细、修长。关于怎样理解大长腿，以及练出大长腿的健身计划详细介绍如下：
大长腿其实是***的一种类型，拥有***的女生，在身高比例上满足下肢较长的条件时，就可以认为她拥有大长腿。怎样才能判断是否满足“下肢较长”的条件呢？其实很简单：以臀线为界，当臀线以下的长度大于身高的一半时，就可以认为下肢较长。因此，大长腿与女生上下身的比例密切相关，与身高无关。
健身可以使你的腿型更好看，也能让你拥有***，但能不能得到大长腿，还要根据上下身比例进行判断。经过测量，在以臀线为界时，臀线以下腿部的长度大于身高的一半，就一定可以通过健身训练获得大长腿。
如果测量后，臀线以下腿部长度比上身小10cm，那么好好锻炼也是有可能获得大长腿的，因为锻炼能将臀线提高5cm左右。对于臀线以下的腿部长度与上身差值超过10cm的女生来说，就很难练出大长腿了，但可以练出一双***。
要想练出大长腿，首先得练出***，那***的标准是什么呢？***最基本的标准是大腿呈圆锥形，内侧无明显赘肉，腿部轻盈、不臃肿，肌肉含量适中并有明显的肌肉线条。另外，腿部皮肤紧致无水肿，也是判断***的重要标准。一般来说，大腿围的二倍减去臀围差值小于20cm，比较符合***对大腿围的要求。
减脂训练
练出大长腿，要从减脂和增肌两个方面着手。减脂主要以持续时间较长的有氧运动为主，既可选择慢跑、快步走、打羽毛球等户外运动，又可选择波比跳、开合跳、跳绳等训练[_a***_]较大的室内运动。运动强度较低的户外运动，要持续锻炼30分钟以上。
对于强度较大的室内运动，可***用间歇训练的方法，比如持续运动5分钟后休息一分钟，依次循环锻炼45分钟。运动结束后，一定要做好腿部拉伸，否则会导致肌纤维粗大，不利于打造大长腿。减脂训练一周安排3～4次即可，安排在饭后一小时进行效果更佳。
增肌训练
除了减脂训练外，加强臀腿部的肌肉训练对于塑造大长腿也很重要，这不仅可以使腿部肌肉更加紧实有力，有利于塑造腿部肌肉线条，而且还能提高臀线，使腿部更加修长。增肌训练***安排如下：
先把原则说明：
因此，想凭借骨骼增长再次把腿练长那只能在梦里想想
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不过通过合理的健身***，可以在总体身高不变的前提下，使腿部的视觉效果变长，这是可以实现的。
以下几点做到了，是显腿长的关键点：
1.提臀
臀部是身体的重心，尤其对于女性的身材特质，腰臀部位是决定身材上下比例的关键
所以，臀部***如上提几公分
就意味着整个重心的上移，自然显得腿长
健身有两种不能改变，一是身高，二是性别
大长腿是由基因决定的，但是可以通过健身，让人看起来你的腿很长，去下图。
也就是需要你练臀，臀部上挺，腿自然就显的很长，也就是让你的腿臀的分界线更明显一点，
另外你也需要练腿部肌肉，然后有效的拉伸放松，都会改变肌肉形态，有肌肉线条了，也自然就会显腿长
