胖人初期该如何科学运动？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
肥胖人士想要科学减肥的话，是离不开训练，饮食和的。所以从这三个方面为您解答。
一：训练
我们都知道跑步是最佳的有氧运动，但是对于肥胖人士来说则是损伤性运动。因为跑步的过程中，会让我们的下肢关节承受较大的冲击力，如果你的体重再大一些的话，冲击力会更大，非常容易造成损伤。可以选择椭圆仪，游泳等代替跑步。在初期，将有氧心率控制在110～120，既可以保证一定的减肥效果，还不会对心肺功能产生过大的***。
另外，无氧运动也是需要去做的，可以提升身体的肌肉含量，对于减肥是很有帮助的。在初期，可以选择固定器械进行，重量选择较轻一点的，学习正确的动作。要知道，做的次数不重要，动作的质量才是最重要的。
二：饮食
既然选择想要减肥的话，那么你的饮食一定要控制起来。毕竟“三分练，七分吃”。
所以饮食的话，你需要减少高热量的食物摄入，如：蛋糕，汉堡，薯条等等。同样的高油脂的食物也是要减少摄入的。另外你的口味不可以太重，摄入过多的盐会导致水肿的情况发生，对于心血管也是很不利的。尽量喝白开水，而不是含糖量很高的果汁和饮料。
而高蛋白和粗纤维食物是你的主要食物，既可以饱腹，还减少热量的摄入。
三：休息
本人身高185.15年七月最高体重256斤，目前体重185斤，现在可以跑步十公里不累。刚开始的时候我慢跑三公里都受不了，膝盖坏过好几次，快走从五公里开始到10公里膝盖也受不了，刚开始，我建议慢走。控制饮食，晚上杂粮粥或水煮蔬菜。等体重下来再加运动。本人经验刚开始走路，慢慢加速度，然后骑自行车。等最重下来再跑步，减肥前三个月速度最快，管住嘴的话一个月瘦十斤不是问题。
减肥一定要有耐心，不能操之过急。你想想当年是吃了多长时间？吃了多少好东西？才吃出来这么一身肥肉，想用极短的时间把这些肥肉减下去是非常不容易的。
特别需要注意的是，由于胖人在运动的初期体重是比较大的，所以我们身体零件的负荷也非常的大，很容易伤到膝关节和脚腕。所以是需要运动减肥的胖人，一定要注意运动的强度，开始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑为主。
其实除了跑步，还有一种运动非常适合胖人，既能达到减肥的目的，又不容易损伤膝关节。[_a***_]运动就是游泳。之所以推荐游泳，主要是基于以下几个理由。
游泳到时候身体是整体漂浮在水面当中的，水浮力抵消了身体的重力。这样就极大降低了，膝关节受损的风险，有利于减肥初期的胖人使用。
该先进行一次全身体检，弄清楚自己的身体状况；然后制定针对性强又能保护自己的运动方案。
以自己为例吧。去年上半年每天睡觉起来后，总是感觉疲惫不堪、没啥精神头。在家人的建议下就去做了一次全身体检。结果是我患上了脂肪肝，而且体重超标，BMI指数也指出我已经属于肥胖人群。在那次体检过后，我就下决心要开始通过运动减肥减脂了。
当时体检医生告诉我，要根据我的体重和体检报告里面的建议去做计划。于是在初期，我根据体检报告和医生的建议，制定了一个运动减肥方案——
1.由于我已经属于肥胖人群，体重大。跑步反而会增加我膝盖的负担，所以在初期我选择游泳作为首选运动。我们人在水里有浮力，游泳在帮助减肥的同时，还能减轻我身体各关节的负担。频率是每周3次，周日有时也会加练。
2.在游泳锻炼了一个月后，减了大概4斤左右。就加了另外一项动作：徒手深蹲。通过这种方式，加强下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是负重深蹲，所以对膝盖负担较小。只需要注意发力和姿势的正确。
胖子要减脂首先要做什么？
很简单的理论知识，管住嘴，迈开腿！养成健康的生活习惯，比如：
①、每天8杯水
②、早睡早起(23点睡，7点起)，减脂过程中睡眠很重要，可以提高新陈代谢
④、每周运动4-5天，每天1小时。(走路，跳绳，游泳，跑步，瑜伽)重点是，动起来！
⑤、细嚼慢咽，一口最少咀嚼30下
加油吧！
下定决心减脂了，那你可得坚持哦～
希望以下为大家分享这一个问题回答对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题回答内容能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
欢迎你们来互相讨～
第一：你得先管的你的胃，慢慢先适应五分饱的样子，慢慢的把自己的胃缩小下来，这样才有利于你后期的减脂生涯。
第二：当你慢慢适应了自己的胃，就要开始运动咯，俗话说：“想减肥得迈开腿管住嘴”，运动是必不可少的，并且我本人也是比较喜欢健身的人，女生不用太担心运动会有肌肉的什么的，不要把肌肉想的太简单了，健身房那么多人他们都是冲着练肌肉去的，他们都得花很多心思去练，你啥都不干就来了肌肉，那让他们情何以堪对吗？所以不用担心，放胆去运动吧，运动完做好拉伸动作就可以了。
第三：就要开始管住自己的胃了，尽量少吃一些高热量的食物，你要时刻保持警惕自己是在减肥，必须要坚持，不然辛苦了那么久白费了，甜头都没尝到，就这样结束了不行哦～
——坚持下去，你一定是最帅最美的那个
除去极少数人因为疾病和药物导致肥胖外，绝大多数人肥胖的原因归咎于不良的生活方式，具体表现在：大量高油高盐高热量的食物、久坐不动、糟糕的睡眠、总是处于很大压力下，还有一点，你有胖子朋友😀。
首先你得分析造成肥胖的原因，才能***取有针对性的有效的措施，然后制定安全健康合理的减肥***，分解为短期小目标，让自己看到好的变化，更有信心坚持下去。
如果是饮食问题造成你肥胖，那么就要调整目前饮食，尽量多吃蔬菜水果，少吃高热量饱腹感弱的碳水，选择优质蛋白质，控制脂肪摄入量，选择优质不饱和脂肪酸，以地中海饮食方案为主。
如果你饮食没有太大问题，但是几乎没有任何运动，随着年龄增加，基础代谢率下降，同样的热量摄入，会比年轻时消耗更少，导致转化为脂肪存储在体内，针对这样的情况，运动就是很好的减肥方法了，可以根据自己的喜好和实际情况选择诸如快走、慢跑、骑行、游泳、力量训练等，或者结合起来交叉训练，减肥效果会更好，通过运动减肥一定要有耐心，不要有那种我一月减10斤的想法，不是不可能，而是这样会让你过早进入平台期或者让身体产生伤害，运动的益处通常要4周到12周才会明显，每个人体重基数不一样，体重过大的人往往前期减肥效果更明显，那些本身体重就不高，接近标准体重的人，减肥效果会差一些，因为人的体重不可能无限降低的，身体会启动自我保护机制，你吃得更少？那我消耗更少，你运动强度增加，可是能用于运动的供能减少了，你还能坚持多久呢？减肥不是光靠意志力就行的。
关于睡眠和压力影响减脂的情况这里就不详细阐述了，只需要记住：有固定的作息时间和充足的睡眠有利于减脂，长期处于压力下也会导致减脂效果下降。
