健身期间如何搭配减肥餐？
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控制饮食+锻炼是减肥效率最高的选择。来说，三大能量：脂肪、蛋白质、糖分的吸收在健身减肥期间应该适当调整。脂肪的转化率大于96%，基本上摄入多少脂肪就能够贴多少脂肪，所以，要尽量减少脂肪的比例；碳水化合物的转化率是70%左右，但摄入过多的糖分摄入最终可能转化为脂肪，因此可以适量减少碳水化合物的摄入量。蛋白质是增肌和维持多种身体机能的重要物质，所以我们可以增肌蛋白质摄入多的比例，因为氨基酸在人体内也无法度过24小时，所以蛋白质更不容易转化为脂肪。
可以增加优质蛋白摄入量，比如多用鸡肉、鱼虾肉脂肪少的水产类、禽类肉代替猪肉羊肉牛肉等畜肉，增加蔬菜摄入的比例，蔬菜低脂低热，富含膳食纤维，还能够增加饱腹感。适当增加全谷物类食物的摄入，如薯类，粗杂粮，可增加膳食纤维的摄入量，抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收，同时也能增加饱腹感。
尽量少吃零食、冷饮、甜点、烧烤、油炸类食物的摄入，可以偶尔吃一下解解馋。更利于提高大脑的满足感，有利于控制食欲。
要说减脂餐啊，我微头条基本上天天都有啊。
首先，需要减少糖和淀粉，因为从你的饮食中去除糖分和淀粉（碳水化合物）会降低你的食欲，降低你的胰岛素水平，使你在没有饥饿的情况下减肥。
其次，需要吃蛋白质、脂肪和蔬菜。你的每一顿饭都应该包括蛋白质来源、脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。因为吃蛋白质的饭菜会增加健身能量，帮助建立肌肉，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢，加快减肥速度。
好的蛋白在，牛肉，鸡肉，鸡蛋，鱼，豆制品，奶制品。
早餐是一天中最重要的一顿饭，可以帮助减肥，并为一天的工作生活健身充满能量。
少吃多餐，一天可以吃5餐，中间的加餐可以是酸奶， 坚果，水果。
保证了摄入的能量才可以保证你的代谢率，吃好了，再配合运动，减肥就很容易。
减脂搭配： 蛋白质摄入：每天每公斤体重×（女：1.5g）塑形按照减脂计算 （男：2g） 碳水摄入 ：每天每公斤体重×体脂百分比系数（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗粮为主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
减脂案例：女子70kg 体脂32% 蛋白质：105g 70×1.5=105g （肉类400g，蛋类1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗粮） （水果：210×20%=40g 2个苹果） 蔬菜多宜 脂肪少许 一 7：00~8:00 燕麦一碗+一袋牛奶+一个全蛋 二 10:00~10:30 黄瓜一根 三 11:30~12:00 米饭一碗（小碗）+鸡胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 苹果一个+两个蛋清 16:30~18:00 训练（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+鱼/虾150g+青菜一份 每餐七八分饱、遵循低油、低碳水、高蛋白 计算公式、例子都有 可以根据自己的情况进行计算分配 蛋白质、碳水含量网上都有 纯手打！请支持~
所谓三分练七分吃，能不能在加大运动量的情况下尽量满足口腹之欲？
理论上可以，现实生活中基本无望，除非你已经是大神，收放自如。
提问者希望 “尽量满足口腹之欲”，那就是希望尽量想吃啥吃啥，想吃多少吃多少呗。
要是他希望满足的口腹欲，是炸薯条，可有些麻烦了。
100g炸薯条，[_a***_]的热量就有310大卡，1斤炸薯条就是大约1500大卡。好嘛，这个可是大约相当于2-4个小时的运动才能消耗完的热量。
理论上怎么解决呢？爱吃薯条，恰恰热量很高。就算是快餐店里的小份薯条，加上番茄酱，热量也有大约250大卡。要不就点小份儿薯条，吃一半，扔一半？
不请自来！
运动消耗当然还可以的，著名的游泳运动员飞鱼菲尔普斯就是吃的多啊，据说是正常人饮食能量的5倍之多，但是每天训练消耗量也是巨大的，所以如果你想吃很多很多美食，可以增加相当量的运动就Ok了！
但是现实生活中你不是飞鱼，没那么大运动量吧，***设您多在跑步机上慢跑半个小时，最多消耗300大卡，这样也就可以多吃100g薯条，连一个麦当劳大薯都不够，还不算番茄酱。
除非你有大把时间健身运动，并且很有毅力，或者您就是依靠健身为生的，没事就锻炼，不然让一般的上班族或者创业人士甚至公司高管都没有这个时间和精力去做很多的运动，所以即便多运动可以消耗能量，也不能多吃啊，偶尔吃一次两次解解馋就好啦！
