最近因为练胸肌，导致肩膀有点往前，想身材挺拔点，练什么动作纠正比较好？
造成肩膀的往前，我们通常称这种情况为圆肩或者含胸。既然题主最近又在锻炼胸肌，那么最直接的原因就可能是胸肌锻炼完之后没有拉伸所导致的。含胸会显得整个人都没有精神，这肯定不是一个健身爱好者所希望看到的，所以在锻炼时我们不能一味地锻炼自己想要的肌群，需要注意的还有很多别的。
为什么不拉伸胸肌会导致肩膀的往前呢？我们都知道肌肉是有延展性，可以拉长和收缩。我们的肌肉拉长说明我们的肌肉处于比价放松的状态，当然如果我们的肌肉缩短就说明我们的肌肉处于紧张的状态，这也就是为什么不拉伸胸肌会使得肩膀往前的原因。因为胸肌可以控制肩膀以及肱骨的内收和旋内，所以胸肌紧张处于收缩状态时会导致含胸的出现。
所以我们锻炼完胸肌后的拉伸很重要，很多人不愿意甚至不去做拉伸才会导致肌肉长时间处于紧张状态，从而导致体态出现了问题。拉伸胸肌最简单的方法就是向后打开肱骨的动作来达到牵拉胸大肌的目的，例如下图，但是手部不必叉腰可以选择伸直手臂，一位动作幅度打了会使得手臂给脊椎一个力，对脊椎不好。还可以找一面墙用单手撑住，然后身体重心向前来达到拉伸胸大肌的目的。
当然含胸的出现不光可能只是胸大肌紧张所导致的，还有可能是对立肌群的薄弱所导致的，也就是我们的背部肌肉。设想一下你的胸大肌很强大，能够牵拉很大的重量，但是你的背部肌肉很弱，这也就使得你的背部肌肉拉不过胸部肌肉，使得你的肩部以及肱骨被拉到了前面，从而导致了含胸圆肩的情况出现。
所以题主可以适当的加强背部肌肉的锻炼，也就是背阔肌，上背部以及肩部的后束锻炼来加强自己的背部。可以在日常锻炼中加上引体向上这个动作来锻炼，可能一开始做不了就做反向的引体向上，也就是在引体向上中更注重身体下放的过程而不是上升的过程。其次可以做哑铃或者杠铃的划船来锻炼背部，淡然锻炼背部还有很多方法再次不一一细说。
题主锻炼胸肌一定是为了让自己的身材看起来更加的厚实，那么背部的锻炼也是必不可少。胸肌决定了你上半身前面的厚度，而背部则是你上半身后面的厚度，所以一定要注意均衡发展，不能一味地只锻炼一个部位，这样时间久了会显得身材不协调。圆肩和含胸可能只是前兆罢了。
上述回答就是我对题主的一些简答看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家支持
谢谢头条邀请。身体不能挺拔的多有以下三个方面的原因造成。一，有过超过一年以上不注意劳动保护的情况。二，风寒湿停留在胸部，多停留在肋骨锁骨部，有压迫承重感。三，不懂养生，不会排出淤集体内淤秽的方法。建议相关患者，多思考，多运动。记住，每次运动都是有效的，第一次运动效果持续较短，继续，直到症状彻底消除为止。
没看到照片，不知道你肩膀情况如何，下次发问题记得带上自己的照片。练胸部的动作都要把腰挺直固定，肩胛骨靠后缩紧，让胸部突出受力，不管是卧推还是器械，都是如此。说白了就是后背整根脊梁骨都是垂直，腰部不能左右摇摆要固定，肩胛骨还要微微后靠，把整个胸部突出。锻炼胸部动作都是矫正驼背的动作，怎么会导致肩膀靠前呢？你确定你动作做[_a***_]了？肩膀靠前那就是含胸驼背的表现。英国演员杰森斯坦森（中国郭达），他就有一点，他主要是脖子到肩膀那一段颈椎有问题，如果你和他情况差不多，先天性的， 那就没办法，他把身材练的那么好，肩还是有点驼。
其实圆肩驼背，是现在生活中很多人的体态现象，那其实造成这种现象的原因，更多地是由于我们日常生活工作的一些不好的习惯，无论是站姿坐姿等等都会有一些影响。
那还有一些就是我们的训练所导致。因为很多爱好者只喜欢练表面肌群就是胸大肌。那胸大肌训练的时候，三角肌前束会同时得到发展。所以说，如果你只注重身体前侧肌肉的发展的话，我们的后侧就会被忽略掉。
长时间这样训练下去，我们的前侧胸大肌会越来越发达，但是我们背部肌群没有得到很好的改善，因为肌肉是有张力的。所以说，我们前侧肌肉会把后侧拉向前侧，导致我们驼背圆肩的出现。
此时我们应该去强化我们的后链肌群也就是我们后背部肌群，从斜方肌到菱形肌，包括背阔肌、三角肌后束、大小圆肌都需要得到很好的训练，去强化它。然后通过耸肩的一些动作，可以有效地练到我们的上斜方肌。这样可以改善我们圆肩的现象。
无论是做什么训练都要以平衡发展的要求去安排，而不只是倾向于某一块肌肉或者某一方面的训练，均衡发展才是我们应该首先去遵循的原理。不然就会导致我们的身体出现更多的不平衡，长期下去就会有更多的问题出现。
我是魔兽训练中心的教练克拉克。今天和小伙伴分享训练的问题：最近可能因为练胸肌，导致肩膀有点往前，想身材挺拔点，练什么动作纠正比较好？
大家知道，人体有60亿条肌纤维共同工作保证着我们每天的所有行为动作，这些肌纤维的作用就是拉着骨骼做各个方向的行为。
他们都是有拉力的，肌纤维越多的地方拉力越大，这就会产生肌肉力量不平衡的现象产生，比如卧推太多胸肌过度发达，而背后的斜方肌和菱形肌忽视了锻炼，这就会导致三角肌参与过多，时间长了就会看起来含胸，影响了整体的美观。
如果不是天生这种驼背含胸的情况的话，可以通过加强收肩胛骨的肌肉训练来改善。这里我推荐几个动作，坐姿对握划船，手肘抬高，躯干不要动并垂直于地面，然后将握把拉到胸肌中间，稍作停顿，再放回去，6-12个一组只用可以很好地收缩肩胛骨的重量，这样每周2次训练，每次4组就会加强中斜方肌和菱形肌的力量。
还有一个动作就是上斜75度角哑铃耸肩，这个动作也是需要做顶峰收缩并且不可以用太重的重量，还是需要选择能控制的比较舒服的哑铃，来保证动作的标准。大家同时还可以去拉伸胸大肌和胸小肌，也可以改善推胸的时候的三角肌参与过多这个情况。
短跑上半身(特别是肩部)有什么练习的动作？
首先明确目标，短跑运动员锻炼肩部是为了提高短跑成绩，而手臂的摆动一部分作用是保持身体平衡，使跑步姿势协调稳定，而手臂的摆动的频率要与步频一致，所以我们得目标是提高肩关节的稳定，而肩关节稳定的肌肉群锻炼是肩袖肌群的锻炼，（冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌），建议用飞力士棒，跳绳，针对肩袖肌群的锻炼。
站立推举杠铃，是在面前上举，还是在脑后上举，分别锻炼哪个位置的肌肉？
推举作为体现人体的主要运动能力的动作，站立推举杠铃对于肩部的训练可以说是王牌动作，同时能够对上胸、手臂三头等肌***有锻炼作用，还能够加强身体的核心力量。这个动作几乎在所有的力量运动项目中都能够看到，对于一些球类运动（比如网球、羽毛球的等）站立推举杠铃的训练同样必要，通过推举过程中躯干的稳定和力量有序的传输来增强核心肌群的力量，从而保证运动过程中的身体重心的平衡和对于专项技术稳定运用的支撑。可以看出这个动作无论是对于健身，还是运动都有必要性。
我们先来看一下站立推举杠铃的动作要领。
（举重运动员双手的握杠的间距更大）
首先要保持躯干打直，膝盖微弯曲，降低重心，手握杠铃，比肩略宽，（保持两只手与杠铃的两端有均匀的距离）。手肘保持在杠铃的前下方固定好夹角，深呼吸，核心肌群用力，同时背部和臀部肌肉收紧（防止脊椎受伤），上举时（一定要选好自己能承载的重量，负重过大会造成对脊柱的挤压，同时会出现身体抖晃，容易受伤），保持身体的正直，尽量不要摇晃，手腕用力并保持固定。下放时，将杠铃慢慢的停放在胸前，手肘保持一定的夹角（90度））即可。
无论是在面前上举还是脑后上举的、都是不科学的，首先站姿杠铃推举的要求是你将杠铃举到头顶上方，并不是面前，如果在面前，说明你的身体没有和手臂形成一条直线，起不到完全锻炼的作用。其次，如果举到脑后则会对你的身体形成伤害（特别是当有一定重量时），会加大对你上肢和肩背的压迫。因此一定要用正确的姿势才能达到既强身健体又能拥有健康身体的效果。
