瘦弱男生如何增肥？
你好，楼主这个话题暴露了自己死吃不胖的体质，要是让一些女生看到，肯定是气的牙根痒痒的，想要增重和增肌一样需要方式方法，下面介绍男生增重的方法。
1、改变暴饮习惯：必须重视饮食问题，对于瘦子而言，肠胃吸收能力差那是毋庸置疑的，因而每顿饭即使吃得过于饱腹也不过是增加身体负担罢了，对于营养的吸收毫无帮助，因而不要一味增加饭量，或是肉类能量的摄取，都是无用功。
2、少食多餐：最为合理的饮食办法就是少食多餐，每顿饭吃个六分饱就差不多了，还有利于肠胃的适量吸收，每天多吃一两顿，营养吸收则更为充足。
3、合理的运动：要选择增强胃运动的健身运动，像是重量训练，比方撸铁运动，这类型运动多事无氧运动，能够增强胃功能的吸收，最好列一份规律的运动计划，按照***更加利于增重。
4、增长肌肉：运动并不是单向的，他还需要配合些营养的吸收，毕竟无氧运动促进了胃部的运动，真是增强胃部吸收的大好机会，这时刻，即使补充蛋白质必定事半功倍，蛋白质选择，像是蛋白粉或是鸡蛋的蛋白，不过鸡蛋不宜多食，二个为佳。
5、睡眠：良好的睡眠不仅利于身体健康，也非常有利于人的胃口与精神状态，唯有人的胃口好了，才能有利于食物的吸收，所以最好晚上十一点以前睡觉，保证八个小时的睡眠。提高睡眠的方法，睡前喝一杯牛奶。
6、谨防熬夜：大多瘦子都有一个通病，那就是熬夜，一旦熬夜，肠胃的吸收功能就会变差，原先不好的肠胃功能只能更加不好，身体更加消瘦。这项需特别注意。
瘦子的体质不同于常人，吃夜宵不仅无法增重，反而会搞垮身体。增上希望可以带给你帮助。祝你成功！
我是通过实践“日本相扑运动员增重法”达到增重的目的的。两个星期的突击增重，就是练、吃、睡的结合，打破了身体当时的平衡状态，不光增重了，也给以后继续增重打下了基础。
不必非得拘泥于这种增重法，因为时间要求和环境有点儿极端，每个人的生活状态不一样，但实质的东西可以借鉴，无非就是以力量训练为基础，然后尽量地吃，加上多睡，尽量不要做有氧运动。所以可以根据自己的实际生活状态去调整。
因为想由瘦去增重的题不少，总是具体描述这种增重法好像头条不高兴，就是不能用一种回答去答复所有问题，所以干脆写了相关的一篇文章在头条号里作为总结:《瘦子需要增重的，可体验、借鉴“日本相扑运动员增重法”》。
男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
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方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
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方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易[_a***_]背部受伤。
