在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？
减肥就是三份练，七分吃，多吃优质蛋白（鸡蛋，鱼肉，鸡肉，或者牛肉，基围虾），多吃低热量蔬菜（西兰花，花菜，西红柿，黄瓜，生菜，菌类，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素~然后我吃的娃哈哈饱了代餐粉，我就是这样吃的，孕期135到现在100斤，现在有若隐若现的马甲线了
视频加载中...本人减重近40斤首先，蛋白质对身体是很必要的，但是不要过多或者过少，记住一条原则，过犹不及，所以饮食是最重要的均衡
1.蛋白质类的食物gi值不会很高，在消化中会增加食物热效应，但是摄入比例需要科学，我推荐你每餐摄入量在一个手掌左右大小
2.蔬菜和植物纤维不可少，多吃一些颜色多样的蔬菜能够调和蛋白质吸收，大约份量在你两个拳头大小就可以
3.碳水摄入要合理，保持在一个拳头左右就可以。
4.可以按照以下顺序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，这样吃完了还不饱就喝点温水
5.有啥不懂的也可以私信我交流
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
杜坎饮食大概是我觉得最作的减肥法了，限制事项实在是太多了！都要失去吃饭的乐趣了~
一般可以分为以下四个阶段：
一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白质，包括72种瘦肉或低脂肉类，鱼类，家禽，猪肉，大豆，鸡蛋和一勺半燕麦。
亚洲女生每天坚持练深蹲能练出欧美女人的***臀吗？
这个问题一看就很外行，排除一部分基因因素，亚洲女生也有很多种臀型呀，欧美女生也有很多臀型呀。
2、练臀不是只有深蹲，深蹲有可能把腿练粗
3、不建议每天都练，肌肉需要休息，隔天或者隔两天练一次效果更好
4、要想身材好，还要配合饮食和休息
所以，其实你这个问题，我没有办法回答你
如果你是典型的亚洲人身材，不可能练成那样的***臀，但是可以练成挺翘性感的适合你自己的“***臀”。总的来说还是要靠坚持不懈的锻炼吧
小密语录：每天总是睡不醒，那一定是你不注重锻炼
如果你总是睡不醒，睡醒了还想睡的话，那就一定要注意了，这也许是因为你长时间的不锻炼，所以你的身体再给你警告。那么这时候我们就可以通过瑜伽练习来帮助自己了。这项运动对我们的身体能起到很好的锻炼效果，绝对能让我们不再犯困，每天都精神抖擞。
我们先来练习一个可以帮助我们舒展身体，拉伸腿部线条的体式吧！它需要我们先单膝跪地，脊背挺直，要让[_a***_]在前弯曲，用脚掌着地，然后左腿再向后伸并且让左小腿向上抬起，只用左膝盖撑在地上，最后再让左手放在右膝上，右手撑在右侧地面上。相信它可以带给大家一些新奇的体验哦！
然后小密带大家来了解树式瑜伽，这个体式能锻炼我们身体的平衡性，让我们的身体机能更好的运行，而且这个体式还跟好做哦！我们要先保持站直身体。然后先让右腿向内侧弯曲，将右脚掌贴在左腿肚上，再让双手伸直举过头顶就好了。然后完成以后我们可以再让左腿弯曲做刚才的动作，这样能让我们的身体得到更均匀的锻炼。
学习了树式瑜伽，我们再来了解半船式，这个体式是很考验我们的坚持度的，我们要先坐在地上伸直双腿然后让双腿向上抬起并让小腿弯曲到和地面平行的程度，然后再用手臂固定住双腿，这样也是为了能让双腿省力一些，从而能坚持的更久。这个体式是可以锻炼我们的腰腹部和双腿的，能让这些部位的线条更紧实，让我们的身体更健康，不再犯困。
能，但是很难。主要原因是基因、遗传因素就决定了不同种族的人的骨架、饮食习惯、生活习惯、审美、环境等，你可以想象一下如果把欧美人中的***臀放在一个典型亚洲人女性的身材中，会有协调感吗？
所以亚洲女性有独特的身材特点和优势，通过锻炼和饮食可以从很大程度上改变自己的臀型(身材)，但是不要做没有意义的比较。
臀腿训练动作虽然比较固定，传统、有效的方法就是深蹲、箭步走、硬拉、臀桥等等，但是利用不同工具可以有不同的效果，初期可以用徒手；然后逐渐增加强度，利用小哑铃、弹力带、壶铃等；再慢慢加负重，利用哑铃/杠铃，就可以根据自己的体能练出完美的臀型。
需要注意的点：
①动作不要太单一。也就是说不要只做深蹲或者侧踢腿等，每次需要做3-5组的动作，分别***臀部不同的部位，一个饱满的臀型绝不是一块肌肉支撑起来的；
②练完后有酸痛感一定要休息。恢复了再继续，期间可以选择其它部位训练，好看的腰臀比还是要看整体的效果；
③增加蛋白质的摄入。这样有利于肌肉的合成与生长，可以从鱼虾肉、豆奶蛋中摄入。
④保持合适的体脂率。体脂太高不易出效果，体脂太低也会让臀型大打折扣并且会威胁健康，体脂率保持在20％左右就合适。
