健身期间如何合理的去健康饮食？
补充蛋白质，适量补充碳水！不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收！三分练七分吃，训练后的补充也很重要，可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋白粉，都是很好的选择！多吃牛肉鱼肉，都是比较好的
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健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。
首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
说说饮食的几点建议吧。
一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不容易让人发胖的，就是蛋白质。
二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念，减肥最大的敌人是脂肪，我们首先要做好对油脂类食物的控制。
三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。
健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，牛奶一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小白菜，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样[_a***_]，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。
首先我们要知道自己处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种
西兰花(100克) :
热量 33大卡
蛋白质 4克
碳水化合物 4克
160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？
身材还是要看比例的。太瘦或者太壮可能都比较偏离正常审美！个子不高更要注重比例，不能一味追求肌肥大。
我想在训练到一定程度之后，街健这种形式可能更适合这种身高，会有更好的运动表现。
应该向“穿衣显瘦，脱衣有肉”那种身材努力！
我是一个1米7瘦人，增肌17斤蜕变——本人瘦学生党一枚，也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头，看着其他人身材标准很骄傲自信的样子，自己也想改变一下了，而且大学的业余时间也很多，我可不想把时间浪费在网游上。
真正开始练身体是在4个月前，每天在这里看些瘦人增肌方面的东西，感觉自己的信心还在。学校有自己的健身房，只需20元办，就可以在这里健身了，以后这里就是我的大本营了。
4个月左右的时间我体重增加了17斤，对于这个成果我相当的满意，在这里真的感谢吴师哥在我健身中给我的帮助，他和我在健身这件事上是同一频率上的。
我的所有健身知识都在这和吴师哥学习的，饮食的、训练的、恢复的，在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用，其他的花销都在饮食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解决，其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等，练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变，晚11点之前一定睡觉，因为这个时候是身体恢复的最佳时间，想增肌就一定不要熬夜了。
瘦人健身房增肌训练计划：我的训练***是一次练一个部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作，每个动作6-8组。
星期一：胸部
动作：卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。
星期二：背部
星期三：休息
谁说1米6到1米7的人练健身会难看？
可以说玩儿健身，身高矮的人占尽便宜。
即便对于专业的健身者来说，同级别的比赛，身高矮的，在赛场上反而还是会有优势。当然，如果要参加顶级的健身比赛，身高矮，确实会有一定的影响。但是想练到顶级的，像奥赛这样的级别的选手，除了天赋以外，还要付出很多巨大的牺牲，一般健身者根本接触不到。另外多说一句很多奥赛冠军。身高也不过在1米7多一些。比如奥赛冠军Phil Heath，官方身高是175cm(坊间传闻这是穿鞋身高，真实身高大概是在173cm)。如下图。
所以对于普通健身者来说，只要身材比例协调。身高矮一点是优势。1米6的可能稍微一练有点肌肉就会显得很壮实，但是同样的肌肉量身高高的人，比如1米8以上的可能在他身上就显得没什么训练痕迹了。
还有街头健身的大神基本都是在1米7左右，很少有超过1米8的。你看玩体操的有几个超过1米7的？
即便是玩儿力量举的身高矮的也是优势，深蹲，硬拉，卧推，推举，抓举，挺举，个子矮的优势：重心低，重心越低平衡性就越强，另外硬拉，卧推这些动作，胳膊越短，动作行程就越短，肌肉做功就越少。奥运会比赛上玩举重的有几个有大身高的？都是在1米7以下的。
对于身高矮的人练健身想好看。关键的就是在于不要过分的追求局部的纬度。一定要保证全身整体维度的协调。还有就是一定要控制体脂。千万不要因为追求维度不控制体脂增。只要整体比例好看，体脂低。练健身，身高矮真的是大优势。
还有就是如果练健身身材比例好的话，反而会显得身高高出很多。起码我1.74不知道的人都觉得我1.80以上。
男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
腹部要显瘦就要把体脂降到20%以下，主要是饮食要严格控制，网上的健身餐标准很多，不要吃高热高盐的东西，饮料包括咖啡什么的基本就绝缘吧！然后坚持每周不少于2小时的有氧运动，其实就是跑步、骑车之类的了。
腹部锻炼的方式就很多了，买个健腹轮，每天练上15分钟，注意动作要标准。
只要坚持3个月左右就可以看到效果，但是要想整体身材好，那就要执行严格的健身训练了，包括胸、肩、背、腿这些部位，每周保持至少3次，每次最少40分钟，基本半年左右身材就会有很大变化。还是那句话，如果坚持不了就别做梦了。本来健身就是一件锻炼人意志的事，大部分人是没有意志坚持下去的。祝你好运！
