腰部背部怎么放松拉伸？
长期的久坐使得脊椎逐渐僵硬，从而引发各种腰背疾病以及不良姿态，拉伸是改善肌肉僵硬的有效手段，通过拉伸来提高肌肉的柔韧度、灵活性；另一方面，人体的肌肉大多是呈拮抗肌的形式，比如胸腹和背、肱二头和肱三头、股四头肌和股二头肌等，一面的肌肉用力在收缩，而对应面的肌肉就会得到拉伸，但是这种状态的拉伸大多偏向于短缩，这也是运动后也需要拉伸的一部分原因。
腰背部的拉伸动作▼
猫与牛
站立式拉伸
每个动作保持30-60″，重复3-5次。需要注意不要过于勉强的做动作，如果有痛感就停止，循序渐进慢慢让身体适应并逐渐加强。
虽然拉伸会缓解脊椎的问题，但是腰背出现的问题也说明核心力量的不足，核心力量也可以理解为骨盆区域的肌肉力量，因为长期缺乏锻炼，使得深层肌肉无力才会有浅层肌肉的代发力，加强核心训练就好比给身体中枢强化了一层堡垒。
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核心的训练可以通过静态核心与动态核心来强化核心的稳定性与力量性。
卷腹
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侧身平板支撑
臀桥
