中控员怎样健身才有效果？
感谢您的邀请，我不太清楚您具体是哪一个行业的中控员，不过根据您的行业类型，感觉您应该是长期久坐的一个工作性质。而且长期处于高压紧张的工作状态下，所以给您的意见，您可以考虑一下在平时办公室休息的时候，可以做一些腰腹部的训练以及肩颈部的训练。也可以去多做一些漫步走的有氧训练增强心肺功能和心肠代谢率。不过饮食上也可以多多配合起来。我之前回复了一个健身的饮食安排。建议朋友可以参考一下哦
最有效的、最快的健身效果是锻炼胸大肌、肱二头肌、三头肌，腹肌和腿部肌群。初学者每天锻炼二小时左右，经过三个月的训练，可以有明显的效果，让人一看就知道这个人练过健身的，当然营养也必须跟上，三分训练，七分营养。最好每天吃7个鸡蛋，半斤牛肉或鸡胸肉，麦片，奶奶，苹果，香蕉，动物蛋白粉等食物，这样健身效果会更好。
怎样健身才有效果？
没事在家里做做俯卧撑，仰卧起坐，徒手深蹲 每天坚持也是很不错的。
刚进健身房不要排斥力量训练。以力量训练为主，有氧为辅，每次健完身注意拉伸，配合好饮食。
想要力量健身计划 可以再找我
1深蹲
2俯卧撑，这个就有很多姿势了握距和脚的高低都可以锻炼到不同的部位
3两张桌子或椅子就可以模拟双杠做臂屈伸，身体的倾斜度锻炼不同的部位
5蛙跳，在办公室绕圈跳就可以了
有没有不占地的家用锻炼器械，跑步机和划船机家里都摆不下办？
只需要一套组装哑铃杠铃拆卸套装，和一根阻力带，就可以锻炼全身的肌肉了。
之前去外地出差，周围没有健身房，想做一些无氧训练没有条件，我是在闲鱼买的这两样。
哑铃可以做哑铃弯举，组合起来做杠铃弯举，锻炼肱二头肌。
可以躺下做碎颅者联系肱三头肌。
组合起来当成杠铃，更好的进行深蹲硬拉，锻炼臀腿肌肉💪
阻力带买小一些的，可以进行运动前后的拉伸，也可以进行阻力训练，使用完哑铃后，再用阻力带进行抗阻训练，压榨出身体内的最后的能量。
这种哑铃组合套装，价格一般一二百左右，都有专门的存放盒，不用了拆下来放盒子里，根本不占地。
希望回答能帮助到你，望***纳，祝你越练越有型。
想要放在家里不占地的器械，给你介绍个高效的——六角杠铃（也称为菱形杠、杠铃环形杆、环形六角杠）!真不占地，杆和杠铃片都可以靠墙放。一个六角杠铃按20[_a***_]出头的重量来购置，再按训练者体重的重量倍数来配置杠铃片，连杆带片先按千元左右起步训练！
这是力量训练器械，可以增加肌肉、燃烧脂肪、提升握力、提高运动表现，也可以用于体态训练。基本动作是硬拉、农夫走（短距离），还可以进行杠铃耸肩、深蹲、地板卧推。
这种器械健美运动员、力量举运动员、大力士选手训练时也用。如果不是为了适应比赛的要求，这种器械对人体来说更友好，对大多数人来说是更好的选择。
可以看图片作参考!
不占地的家用锻炼器械当然是存在的。不过出色君不会毫无新意地推荐什么跑步机划船器，毕竟传统跑步机即使性能再好，也避免不了占地比较大、收纳不方便的硬伤。为了弥补跑步机的缺陷，于是便有了走步机。
小米近几年的研发领域越来越广，除了手机电视，更有代步车和家电等，会做走步机也并不让人意外。为了节省占地空间，米家走步机***用了折叠收纳的设计，平放时长度约143.2厘米，宽54.7厘米，不需要用的时候可以直接将底座和履带折叠起来收纳，折叠状态下占地仅约0.5平方米。而且它的厚度也不高，仅12.9厘米，可以放在家中任意角落。
便于收纳
