本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重？
你107斤不算胖呀！不知道你身高多少，你如果还想减肥的话，可能你有点太瘦了，你不要去减肥了，每天早中晚在跑步机上锻炼下身体，让自己的身体在胖点。
你跑步不一定能减肥，有可能你在跑步机上锻炼后，你每天能多多的吃饭，你经常锻炼肚子就快饿，肚子一饿就想吃，更容易身体长肉肉，你在跑步机上锻炼，只能说让你肌肉长结实点，体型变得漂亮些。
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二 先走后跑，不要太快
三 每天科学跑法45分钟
四 跑后做几个俯卧撑，在做几个深蹲
七 本人坚持跑步七年了，告别大肚子了，告别高血压，告别高血糖，人格保证，需要锻炼的朋友可以联系我，
八 锻炼一年后可以参加马拉松赛事，刚开始跑迷你，情侣跑，或者十公里，慢慢就跑半马！祝你成功！
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可以先从饮食调整，把体重先降下来，可以看下头条的邱医生说的基础代谢减肥的方法，就是重新规划饮食，多吃优质蛋白，我这里有收藏的食谱，你看下，我现在也在每天调整。为了健康，一起加油哈！
建议先从快走开始。
一、少吃+跑步机快走是第一阶段的解决方案。
另外，对于大体重来说，核心和腿部肌肉力量一定要发达，不然跑步非常容易造成关节受伤。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量，为今后跑起来打下良好的基础。
二、如果能瘦到90公斤，基本上可以小步慢跑了。
这时候要做的准备就是小步高频地跑起来，每次跑40分钟以上。（如果无法连续跑，就走跑结合交替进行，但你一定要超过40分钟）
力量训练依然重要，因为肌肉能提高基础代谢，帮助增加日常消耗。
吃的一定要总量控制，可以少吃多餐，总量控制不要多。
三、如果能瘦到80公斤，可以户外跑步了。
鉴于你是大基数体重，跑步机你适合用来走路，另外我想重点讲下饮食这块，三分练七分吃
怎么少吃，我的办法是强烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。巴浦洛夫条件反射那个方式，吃了并不会高兴，吃了会掉头发，会长痘，肚子上的肉会流下来，会短命，反正总有一些你害怕的事的，联想起来，强化训练。我要健康，要活的长久。
实在想吃，选优质real食物吃到饱，比如瘦肉，鸡蛋，豆浆，牛奶，红薯，甚至米饭面条饺子都可以，边吃点蔬菜，不过我想大部分人这个时候不会想吃蔬菜的…别去吃高糖高油的加工品，边吃边在心里数数，让自己多咀嚼吃慢一点，食物带给我们的***消失的很快的，慢慢吃，数五百下，想乱吃的冲动一定平息了。
如果真的无法控制自己去吃加工[_a***_]，也告诉自己慢慢吃，享受食物的美好。吃完不要难过，加工食品就是很好吃啊，我也爱饼干，爱花生酱巧克力，爱在烤面包上抹果酱黄油，吃就快乐的吃，跟喝酒一样，因为开心喝酒，偶尔大醉一场，没啥。
而且胖了又怎么样，老娘努力赚钱吃自己的，管得着吗。我知道减肥容易难过失望，别怕常常鼓励自己，做得好要死命夸，我们超棒的，放大优点，冷静对待问题，勇敢面对，干之。
顺便说两个对我有效的抑制食欲办法，一个去跑会步，我就会胃口全无，还有是咖啡，喝完咖啡我会比较不想吃东西，我喝拿铁，无糖全脂，可以试试
年龄大了，还适合健身吗？
健身不分年龄。任何年龄的人都可以健身。
我们经常可以看见老年人身材练得很好的帖子，很多是国外的，所以大家就怀疑只适用于外国人。但是健身的人应该都知道前段时间刷爆健身圈的一对父子6个月健身练出好身材的帖子。那个帖子中的父亲年纪差不多60左右吧，也算是年纪比较大了。他的成功很好的说明了年纪大了也是可以健身的。
我去健身房练瑜伽的时候，一起上瑜伽课的除了我一个人是90后，其他的全是奶奶级，妈妈级的人物。其中不乏瑜伽练的比我好的。
不过毕竟年纪大了，肯定比不了年轻人，所以在锻炼的时候要付出比年轻人更多的努力，也有更多需要注意的事情。
年纪大了，健身的话，建议注重以下几个方面：
第一，健身前一定要做好充分的热身。
慢跑几分钟，然后活动一下各个环节。热身让我们的身体慢慢进入运动状态，不至于因为突然加大运动量而受伤。
第二，健身过程中尽量找人***。
有人在旁边***，可以起到很好的保护作用。
第三，力量训练量力而为，不建议挑战大重量。
健身房锻炼的人各年龄段都有，不管是谁都要量力而行，循序渐进。年龄大了锻炼不能光是有氧运动，力量训练也是非常重要的。个人觉得50岁以上的人在做力量训练时，不追求上大量，要重视核心力量训练，深蹲、硬拉达到自身体重的重量就行了。
谢邀，因为年龄大了，而不去健身是一个大错特错的伪命题。健身不分年龄、不分男女，任何人都可以健身。只是需要讲究方法。
首先，你需要确定你的目标，是减肥？还是增肌？还是为了增强体质？有了这个目标后，就可以制定相应的减肥计划了。如果是减肥，那么将以有氧运动为主，辅以无氧运动。如果是增肌，那么这个与上一条正好相反。增强体质，就不用说了，任何形式的锻炼都可以对身体素质加强。
那么，年龄大了该怎么练呢？你要先了解你自己的身体状况，比如，有没有伤，或者心血管疾病等等。根据自己的情况，避开可能引起伤病的训练方式。在没有运动基础或者长期没有运动的情况下，需要循序渐进，一点点增加强度。
另外，生活与饮食也非常关键，我看很多中年油腻男的生活都不太注意自己的生活与饮食习惯，抽烟、喝酒、熬夜，对他们的身体伤害很大。饮食多为不健康食品，平时要多注意营养搭配，多喝水。
总之，年龄并非健身的障碍，只要将就科学的方法健身，一切都不是问题。
年龄大了，还适合健身吗？
答案是肯定的，那么有哪些好处和需要注意的呢。
1.过了三十岁，随着年龄的增大，肌肉和器官都会开始走下坡路，开始萎缩，而脂肪组织却不断增加。而没有运动的人则会萎缩的更明显。所以对运动量和运动的强度控制是很重要的，过犹不及。
2.随着年龄增大，有些人身体会有各种疾病，比如三高，心脏病等，这时就不能做太激烈的运动。但是健身不止只有高强度的器械运动，瑜伽之类的也是可以选择。
3.随着年龄增大，免疫力和肌肉的恢复能力也会下降。所以也要安排好自己的训练次数，以免运动量过度。
4.一定不要做高难度动作。虽然有些人会玩一些高难度的动作，但是一旦失手，对于年龄大的人是很致命的。年龄增大灵活度和肌肉强度都会下降的。而且年龄越大越摔不得，伤不得。
那么老年人健身有什么好处呢？
2.提高睡眠质量。运动可以帮助你更快入睡，对于年龄大的人来讲，睡眠质量是非常重要。
健身没有年龄限制，什么时候开始都不晚。
年龄大了，多大才是大呀？
我有一姐们，55岁退休以后，才走进健身房开始健身。从第一年的跟着教练健身，到三年以后的指导别人健身。你说她年龄大还是你年龄大？人家练的棒着呢……
还有一个65岁的大姐。拿着刚办完的老年卡，进健身房问有没有优惠？老板直接给她半价。美的她天天来练，跟上班似的。你说她年龄大不大？
我印象最深的还是一位阿姨。七十多岁了，每天在跑步机上走走，在拉伸架子上伸筋。她的一句名言至今激励着我，她说：我健身只为多伺候别人几年，而不是让别人伺候我。
看看人家的境界，啊！您还在犹豫年龄大了，适不适合健身？您该问的是，年龄大了，那种健身方法适合自己？
麻利儿的、赶紧的，出门走走总可以吧……
