如何度过健身增肥的瓶颈期？
我瓶颈半个月了。 前两天刚度过，然后体重明显下降得很快。 瓶颈期自我感觉。在瓶颈期的时候坚持锻炼没有效果容易打击积极性，等瓶颈期结束了。 又放弃了度过瓶颈期后的黄金减重时间了！坚持锻炼也好。控制饮食轻微锻炼或者不锻炼。 休息几天但饮食必须控制住。自当给自己放几天***。 度过后轻微运动，就会效果明显
健身减肥的瓶颈期该如何度过？
谢谢邀请。瓶颈期又可称为平台期，当减肥进入有氧运动经过一段时间的努力，体重下降到一定程度后不再下降了，这样的状态至少在2周左右，测量体重没有明显变化，那么就是真的瓶颈期了。这个时候会使你对减肥失去信心，认为觉得减肥也就到此为止了。如果在瓶颈期不做出一些调整，就会前功尽弃，出现反弹。所以在瓶颈期要矫正自已的行为模式，从心态、运动方式、饮食结构三个方面进行调整，来突破减肥中遇到的瓶颈期。
1，调整好心态，要有信心，不放弃继续坚持，要相信自已一定能把减肥坚持下去。回顾在瓶颈期前按自已定的减肥目标计划实现了，还有多少没实现，随时调整和设计一个适合自已的"运动处方″，做到有序、有恒、有度、有规律，达到健身的目的。这时以"运动处方"要求，更加需要努力加油。只要坚持下去，瓶颈期即将会过去。
2，在瓶颈期改变运动方式，把有氧运动和
无氧运动相结合。健身项目要多元化，过去是做有氧运动现在再加上无氧运动一起做，尝试下做无氧运动的力量训练，两种运动方式交替进行，逐步加大运动强度。
3，调整运动时间和运动速度，如把以前的运动时间30分钟增至到1小时，其运动中的速度还略加快些，看减肥中的效果是否有提升。
4，进入瓶颈期也可以趁此让身体稍作休息，让身体进行自我调节，养精蓄锐，恢复到身体最佳状态，力争早日走出瓶颈期。
5，膳食搭配趋于更合理，饮食上可以更清淡些。如早餐可选择吃五谷杂粮中的红豆薏米粥、绿豆粥、豆浆、牛奶、鸡蛋、面点类食品。中晚餐，选吃蔬菜、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类和谷物进行合理搭配，起到食品中蛋白质的互补作用。
在运动中减肥，是自已的主观意愿及主动行为，在一段时间的运动锻炼后基本上已适应了运动节奏步伐。由于种种原因出现的瓶颈期，***都会有类似情况出现。总之，要把合理膳食和有氧、无氧运动再坚持一个短暂时间，必定会走出瓶颈低谷期，将会继续坚持，永不止步。
首先需要确认自己是不是真的平台期，有没有严格控制饮食和运动***。
如果不是的话，纠正自己的合理膳食和运动***，坚持一段时间肯定有变化！
如果严格按照膳食***和运动***，那就是真的平台期了，需要提升运动强度，适量增加力量训练，然后膳食结构也需要继续严格遵守，不能有偷吃乱吃高热量食物！
坚持✊下去
平台期很快就会过去的！
大众健身，群众减肥，比较容易遭遇平台期，毕竟减肥不是一件短期见效还不反弹的事……所以，如果有这样的情况出现，不要着急，把“享瘦”的习惯逐渐融入日常生活的行走坐卧中去，就会不知不觉度过减肥平台！
- 健身减肥度平台期，平时就要站着瘦！吃饭后靠墙站，等车时立正站，休息时微蹲站…站立能够让肠胃有更顺畅的活动空间，同时避免肚子越坐越大，也通过全身综合静态运动减少脂肪堆积！
- 要想度过平台期，最好每天走着瘦！走路是[_a***_]每一个人每天都会经历的日常行为，而如果通过良好规范的姿势，也可以边走边瘦——例如挺胸收腹、认真摆臂、大步控制，腿部肌肉收紧，让身体认真走路减肥！
- 坐着也要尽量瘦，更快度过平台期！坐着看电视、坐着喝茶、坐着玩电脑，这时候也可以边坐边运动健身，通过椅子上收腹活动腿部放松，通过收腹抬腿练习腹肌和腿部肌肉，都可以适当加快度过平台期！
- 躺着也能来瘦身，较好度过平台期！每天早晨起来可以躺着磨牙叩齿提肛等促进健康，每天睡前也可以仰卧举腿骑单车，仰卧起坐等，保持睡觉时候的适当静态、动态肌肉收缩锻炼！
- 减肥瘦身进日常，每天都快乐“享瘦”！健身减肥都是需要长期坚持的事业，只有真正在生活行为的方方面面、每时每刻都注重细节，坚持“会瘦”的习惯，才可以不知不觉健康运动，健身减肥！
综上所述，想更快更好的度过健身减肥平台期，真的需要从头到脚、行走坐卧、日常作息等方面，让身体形成“享瘦”生物钟，达到良好的运动瘦身效果！
感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员。
