36岁了，以前不怎么锻炼，有什么锻炼方法推荐吗？
正巧，我也刚刚过完36岁，也是正是在35岁那年才意识到，自己的身体每况愈下，似乎每5年身体状况就有一个新的低点出现，健康状况正在敲警钟，于是开始了我的锻炼计划。
经过了两年的锻炼，我自我感觉是良好的，身体也明显保持住了良好的状态，也说明任何时候开始锻炼都是明智的选择。
当然，运动是一门科学，千万不能因为兴致来了而盲目进行，否则很容易适得其反。对于长期不怎么运动的中年人来说，如果突然来了兴致，一上来就进行高难度、高强度的运动是错误的：
所以，应该从低难度、低强度的开始，以不需要太多器材投入更好。这里我提供几个建议给您，希望对您有点帮助和借签：
1.慢跑。
每天不低于1公里、不高于3公里，或者按时间算不少于20分钟、不大于1小时。但配速不要太低了，要不然起不到锻炼的效果，我觉得每公里至少要在5分钟30秒内完成，以明显出汗为宜。
这是目前最流利的无器械运动之一，可以帮你锻炼腹横肌，增强核心肌群，提高运动能力，对神经有一定的舒缓效果，同时可以提高身体代谢率。建议每次保持30秒，连做4次，休息的间歇不超过20秒。后面如果感觉强度可以，每天坚持比前一次多5到10秒，一个月后，你的身体感觉会太不相同。
3.俯卧撑。
如果你是男性的话，俯卧撑是个很棒的运动，这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。最重要的是，当你慢慢看到自己的臂膀和胸肌慢慢地隆起，会很有成就感。
老九我来凑个热闹，回答一下。仅谈谈我的个人经验：
一、慢走每天一万步，一开始慢慢走，不要拿手机，身体放松心情放松，注意力轻轻放在自己身上，每次走到微微出汗最好，根据自身体质，逐步增加速度。
二、站桩，最简单的***桩即可，最根本的一条就是通过调节背部和胸部，使脊椎形成一条近似直线，拉伸放松，调节人体内部的能量，强壮身体。
三、很多朋友推荐的八段锦，今年疫情期间成了传统锻炼中的明星咖位，比较流行是的国家体育总局发行过的一个视频，很不错。这个网上搜搜就可以。
四、***，或者冥想。
如果你能坚持下去，收益和回报会给你以惊喜。
我39岁开始锻炼，现在42岁，之前有做俯卧撑的基础，坚持练习，实力会增强到你不可思议的地步，你现在情况也是我之前的情况，人过36岁后，体质会越来越差的，勉励。昨天的***。
***加载中...好巧，我也是36岁，锻炼两年多了，这是我这两年多的变化，身材反而比生[_a***_]之前要好。
但是你的诉求是希望身体好，那我们就先抛开减脂塑型只谈锻炼对身体素质的变化。
①我以前姨妈期肚子会非常非常疼，坠胀的那种疼，自从锻炼了之后是先是陆陆续续的有时候疼有时候不疼，现在变成了悄无声息的来悄无声息的走。
②以前睡眠质量不是很好，基本天天做噩梦，会经常性遇见“鬼压床”，压到最后我都无语了。现在真的是一夜到天亮，很久没有做过梦了。
其实我们这个岁数本来小病就少，所以以上这两点我是尤为明显。
我儿子是遗传性过敏体质，小时候只要小小的感冒也会引起过敏性气管炎，必须雾化治疗，从一年级开始我就让他打篮球，每周两次，从一年级开始现在五年级了，一次没有犯过。
而且还因为锻炼，会更加注重饮食的健康还有积极的生活态度，这种朝气是会传递的，会影响你周围的人。而好身材，只是运动带来的***而已。
我的经验是，不管做什么，先动起来，你可以每天吃过饭去走走路跑跑步，或者下载一些运动软件跟着练，刚开始不用时间太久，哪怕每天就做十分钟，把它变为习惯，慢慢的就知道自己喜欢什么，要的是什么了。
我也是2018年开始锻炼身体的，锻炼一两年以来发现身体变化真的很大。我主要就是早上起来按以下几个图片中的动作锻炼15到30分钟。特别是臀部和胸部，真的是可以练出翘臀和能保持胸部的效果。
推荐给喜欢的姐妹们，只要每天坚持，就一定会有好身材和健康体魄，主要是动作的幅度不大，用的力度也不大，刚开始，也没必要一下子做几十个。我刚开始做运作时，以下这些动作，我都是从5个开始，现在有的增加到了20个，有的增加到了10个。我这个运作量，比起图片中要求的还要少，但身材及体质是明显在改善，但贵在坚持，
我刚开始做深蹲的时候，是从5个开始，到10个再到现在的20个，正如上面所说，这个动作主要是练腿部力量和线条，当然对臀部也是有好处的。
以下是弯腰动作，这里是要求做15个，我一般只做10个，练习弯腰动作不可以急于求成，要根据自己的身体状况，慢下慢起，特别是练习弯腰双手触地的动作，更是要多加小心，不要太急于起来，一定要慢慢的起来，避免让自己在运动中受伤。
这组动作，我一只脚只做10个，刚开始做的时候会失去平衡，但多做几次后，就能撑控到了。
这组动作，我也是一只脚只做10个，这个动作是练习腰部、臀部、腿部三个部位，三个部位同时用力，同时运作到位。每个部位得到了运作，是一个想练腿、腰、臀的最佳选择动作。
