完美的腰臀比是这么练出来的？
讲到底，腿跟臀是不分家的，翘腿会拉长腿的比例。如果屁股塌塌的，会让大腿在视觉上变短，自然不会出现大长腿啦负重臀桥平躺在垫子上，双腿分开与肩同宽，屈膝将杠铃或者负重物置于下腹部，收下巴用臀部的力量将负重物向上推起感受臀部和大腿收紧顶峰收缩2秒钟，慢慢恢复原位脚尖方向尽量与膝盖方向保持一致负重深蹲双腿分开与肩同宽，自然站立宽距握杠铃.,将杠铃置于肩部斜方肌位置目视前方缓慢下蹲至大腿与地面平行,利用臀部力量向上推起很多人容易忽视腰部训练。大部分人认为只要练卷腹就能有小蛮腰。其实，后腰部分的训练也是至关重要的，这个部位是连接臀部、背部和腹部的关键。罗马椅挺身将器械调至位于髋部以下一拳的距离，双手置于胸前，双腿分开抵住挡板上半身俯卧在罗马椅上，慢慢向下俯身至髋部最低位置，然后利用臀部和腰部的力量向上抬起上半身，感受腰部收紧发力，主要在整个过程中腰部都要始终保持挺直杠铃曲腿硬拉自然站立，双腿分开与肩同宽上半身挺直俯身向下,双手握住杠铃杆 膝关节自然弯曲臀部向后，下落至最低点慢慢起身利用臀部和大腿后侧肌群力量将杠铃拉起整个过程中腰要避免弯曲,膝关节不能超脚尖每天3组 每组20-40次，根据自身情况适量运动。这些动作再配合适当的有氧运动和科学合理的饮食结构，只要你能坚持，相信好身材很快就会与你见面啦！
体脂率20.4，腰臀比0.8，该怎么合理锻炼？
体脂率20.4，腰臀比0.8，该怎么合理锻炼？以力量训练为主，有氧训练为辅，多做腹部、臀部等部位的训练。
女生把体脂率减到20.4，腰臀比控制在0.8，前期的有氧训练减脂，是花了不少的时间和精力的；之后的训练，以力量训练为主在于增肌塑形，有氧训练为辅在于继续适量减脂。
就每次训练的过程而言，力量训练在一个小时左右，力量训练之后可以适时做半小时左右的有氧训练。力量训练增肌，是根据身体的情况全面训练，并突出重点部位的训练。
全面训练，指对胸部、背部、腹部、臀部、腿部以及二头、三头等不同部位进行增肌的力量训练；重点突出，是打造腹肌、翘臀、修长腿等女性美的标志，以拥有好看的曲线身材。
腰臀比对你的健康有什么影响？
腰臀比，是腰的周长和臀围的比率。一个人的腰臀比对他们的健康有什么影响呢?
腰臀比（WHR）是一种快速测量脂肪分布的方法，它有助于体现一个人的整体健康状况，而那些腰围比臀围更大的人患某些疾病的风险更高。
如何计算腰臀比？
腰围应在肚脐上方测量
想要测量一个人的腰臀比，就需要测量腰围和臀周。在测量腰围时，应该要站直、呼气，然后用卷尺测量肚脐上方的维度，这里是腰部最瘦的地方。当然，你也不要因为想让自己显得很瘦就把卷尺拉的太紧。最后记下你的腰围，用相同的方法，来测量臀部最宽的位置，这就是臀围。
你接下来要做的就是将腰围除以臀围，给大家举一个简单的例子，例如，如果一个人的腰围是80厘米（31.5英寸），而他的臀围是90厘米（35.5英寸），那么他们的腰臀比是:
80 ÷ 90 = 0.89 cm （31.5 ÷ 35.5 = 0.89 in)）
什么是健康的腰臀比?
