准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？
1、可以帮助准妈妈锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，减轻腰酸背痛。
4、锻炼准妈妈的肌肉，改善心脏的承受能力，使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。
1、饭后不适合马上散步，因为饭后器官需要大量血液供应，进行紧张工作，马上散步会造成消化系统缺血，导致消化不良。所以饭后应休息半小时再散步。
2、孕早期和孕晚期不建议进行游泳、瑜伽等锻炼。因为孕早期怀孕尚未稳定，孕晚期准妈妈肚子很大，难以保持身体的稳定性，所以不建议瑜伽和游泳。
怀孕三个月之后的妈妈们可以开始做一些瑜珈体式来帮助减轻身体负担和缓解情绪的紧张。每天练习瑜伽深呼吸训练，练习时可利用一些抱枕来支撑腰部，背部，肩部和颈部，尽量让这些肌肉放松。练习时有意识地启动会阴和肛门的阔约肌，训练这些肌肉组织有弹性为后期顺产做准备。建议呼吸的速度保持在5秒出5秒入，让心率平和。每次可练习15分钟。（图一）同时准妈妈还可以利用椅子做一些平衡训练，增加腿部力量，促进血液循环预防孕中后期的腿部浮肿和抽筋问题。（图二）。在每天临睡前可以利用一个抱枕放在背后做简化的鱼式，可促进胸腔的血液循环和缓解怀孕后胎儿长大上移压迫胃部的问题。还深层放松肩颈肌肉，促进大脑的供血，提高睡眠质量。（图三）
其实我一直觉得自己没有做多大的努力和功课，如果要总结一些经验之谈那就是以下两点
重要的写在前面
散步，每天晚饭后我会拉着老公陪我出门散步1-2小时。获得运动的同时还可以增进夫妻感情是不是超级棒呢？
爬楼梯，我怀孕期间一直是住在自己爸妈家里，杭州的老小区都是没有电梯的，每次出门或者回家我都要爬5层楼的楼梯 哈哈哈哈哈 爬楼梯真的非常有利于顺产！而且会让你生产的时候加快开宫口，我只用了一个小时宫口就开全了。虽然很累，想想可以很快见到宝宝就都值得了
凯格尔运动，相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着[_a***_]应用G动，坚持做凯格尔运动一天锻炼三次，修复盆底肌松弛，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦～ （我就是全程没有侧切和撕裂的！）
准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？
孕期准妈妈应该选择哪些动作较慢，低强度的运动，但是不建议跑步，慢跑也不建议，特别是怀孕的前三个月。瑜伽是可以的，但是最好也要在孕三个月以后做。
准妈妈具体适合做哪种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况决定，不能一概而论。所以在决定进行某种运动方式之前，最好先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。
下面介绍的几种锻炼方式对于准妈妈来说通常是安全的，供准妈妈参考。
散步
对于孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你的保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。准妈妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间散步都是很安全的。
游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为：游泳是孕期最好最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群-臀部和腿部肌肉，对心血管也很有好处。而且还可以让身形日益庞大的准妈妈，在水中感到自己的身体并不那么笨重。
低强度的有氧操
适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？
我怀孕了，可以运动吗？ 子宫位于人体的腹腔深处，当女性怀孕时***膨胀，不仅身体的负担变重，也会挤压到上下的器官，例如肠胃，所以许多孕妈妈会有胀气或是便秘的困扰；因为***胀大压迫到膀胱。也有些孕妈妈会有频尿、漏尿的问题。女性怀孕的过程很辛苦，所以不少孕妈妈习惯能不动就不动。 不过，因为***所处位置恰好是人体核心肌肉群的所在地，若是长年不运动的女性，因为腹肌、骨盆底肌、背肌等核心肌群缺乏锻炼而无力，会导致怀孕乃至于生产的时候更加吃力！ 孕妈妈也需要运动！强健的肌力可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。到了怀孕后期，快要生产时，此时锻炼腹肌与骨盆底肌显得更为重要，因为这两个部位的肌肉有助于生产时用力，将宝宝推挤出产道，减少因产程迟滞所导致的危险状况。 4～7个月是孕期的运动黄金期 怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4～7个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。 孕妈很适合做普拉提！ 普拉提是第一次世界大战时，为帮伤兵复健而发展出来的运动，融合东西方运动医学，强调正确的动作控制，因此有不少运动员会做普拉提来调整运动伤害。因为普拉提有强化肌力与柔软度的特色，恰好特别适合孕妈妈，可改善怀孕过程所产生的不舒服，也有助于顺产。 孕期适当的运动对孕妇及腹中胎儿都有好处了，也可以使准妈妈心情愉悦，更有助于胎儿的发育。下面减少孕期四种常见的运动： 散步 散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。 游泳可以锻炼臂部和腿部肌肉，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。低强度的有氧操 你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。 跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以但小公园和大家一起 跳舞。但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
游泳
跳舞
