如何锻炼胸肌？
2.举杠铃：就像举重一样的，这种锻炼是斜躺在运动器材上，双手握住杆铃的杆，两端的重量根据自己承受力来增减，然后慢慢举起杠铃，让胸部用力，这样胸肌就可以得到锻炼了。
3.斜躺在云动器材上，两只手分别拿上哑铃，哑铃的重量，根据自己的承受力来增减，上手臂与胸部在同一条线上，举起手中的哑铃与臂弯成90度，然后举起双臂，学会让胸肌用力，这样胸肌就可以得到很好的锻炼了。
4.站姿拉力器夹胸：双臂先握拉力器手柄，然后双脚稍微分开站立与肩齐平，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄，进行锻炼，可以变化站姿，这种作用力全部集中在胸部，可以很好的锻炼胸肌。
5.弹簧拉力器：两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿与肩齐平，双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，然后反复操作，用胸肌使力，可以达到锻炼胸肌的效果。
有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌？
哈喽～很开心回答你的问题～
具体的胸大肌的解剖我就不说啦您可以自己百度，然后我如果不去健身房的话，我会在寝室徒手做以下的动作来锻炼胸肌～
跪姿俯卧撑。
正常的俯卧撑。
手称在板凳上的俯卧撑
脚抬高放在板凳的俯卧撑
在家锻炼胸肌的方法，也有不少。
（有效地坚持下去），刚开始锻炼那会也不知道，什么样是有效无效的，
锻炼这种感觉，让人感觉舒服，也就坚持了下去，
然后，通过不断实践（锻炼量）反复推敲，学习感受总结（体会），
最后出的效果，让人欣慰。
（本人单做俯卧撑，练的胸肌，如上图）
比较常见、普遍的可能是——【俯卧撑】。
当然还有，弹力带夹胸。
【俯卧撑，是胸肌训练的入门动作】
也是能让上肢肌肉发育起来的自体重训练动作，因为俯卧撑的变式很多，玩法也很多。玩的好可是很厉害的...666胸肌
下去的时候，我们的大臂与身体的夹角应该是在45度-70度之间。（图2）
【标准的俯卧撑】节奏均速，1秒下1秒上，下去吸气打开胸腔，上来呼气胸肌发力把身体推起
每一个都要根据要求来做！学会了吧
接着推荐其中几个变式【把胸肌练到位！】
胸肌训练可能是许多健身新手接触的第一个训练，完美的胸型和饱满的肌肉是每个人所憧憬的。胸部是人体的第一大肌群，虽然在生活中这块肌肉用得很少，但是胸肌的力量与颜值都是独一无二的，胸肌是身材的门面，一栋漂亮的别墅没有两扇豪华的大门，那绝对不够气派，所以想让你的体型看起来更加的完美，[_a***_]胸部是你必练的一个部位。
很多人在胸肌训练日中存在一个问题，那就是胸部没有发力感，这就是为什么很多人胸部练不出来的原因。如果目标肌肉没有发力的话，那么训练根本不会有任何效果，所以首先你得寻找这种发力感。
在卧推前要做好预备动作，挺胸收肩胛骨，腰部反弓，这样可以孤立胸肌发力，并且在动作中要做到念动一致，你的大脑要告诉你的神经让胸肌发力，并且用心去感受这种感觉，等你找到胸肌的发力感以后，那么你的成长会非常迅速。
胸部的训练动作很多，不过大致的训练动作都差不多，这里就推荐三个最基础并且最有用的胸肌训练动作。
杠铃卧推是常见的胸肌训练动作，也是最基本的动作，如果想让你的胸肌变得更饱满并且充满力量，那么这个动作以后都会是你必练的一个动作。
大多数人的上胸都很薄弱，上斜哑铃卧推胸肌的刻画非常重要，一个好看的胸型应该有着饱满的上胸，如果上胸太单薄下胸发达的话，那么胸部就会显得下垂，非常影响美观。
所以想让胸肌的块状更完美，那么上胸是你要加强的部位，并且哑铃的训练还可以让你的胸部变得更紧实，因为会针对于中缝。
卧推 就是练胸肌的 黄金动作，打造整个胸部围度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，***如你训练胸肌都只做8-12下的力量训练
这可能就是你胸肌成长太慢的原因。
可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练
不一定要像健力训练都做1RM的重量
(何谓1RM?1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)
但可以尝试做一些3-6RM的训练，
