晚上健身是饭前好还是饭后好?
其实当你健身到一定程度之后,你会发现吃饭就不单纯是为了填饱肚子了,在这个时候,你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。
锻炼前补充一些食物,能够帮助我们身体,保证它有一个充足的能量供给,避免在运动的过程中出现头晕乏力,低血糖,运动状态下降等情况。
锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复,让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前,恢复到一个比较高的状态。
在锻炼前后,主要以碳水化合物和蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物,加上30克左右的蛋白质。
当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话,你就不需要再进行太多的额外补充了
如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久,比如说已经过了三四个小时了,那这个时候你可以按照上面说的,补充一些能量。
然后在运动后呢,这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了,这个时候你可以根据你的体重来换算一下,通常每公斤体重,补充一克的糖分,然后可以再补充一些适量的蛋白质。
这些补充是要在你运动后,立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后,你在你的正餐当中,也是需要搭配足够的营养。
注意运动前和运动后的营养补充,能够很好的提高你的运动表现,以及促进运动恢复。
个人建议饭后运动是比较合理的,因为我们在饭后做一些舒缓运动,可以促进食物消化消耗过多的能量有助于减少脂肪堆积,这样对于减重有非常好的帮助,如果空腹运动的话可能饥肠辘辘难以坚持,而且如果运动过后可能造成高度饥饿感,这时容易吃更多食物这样容易造成脂肪堆积容易引起肥胖,所以建议选择饭后半小时到一个小时后再运动,这样既可以锻炼身体,又可以有效的瘦身。
关于这个话题,其实还是要从实际出发,结合各自工作特点进行。为什么这么说呢?
1.从健身的角度讲,晚饭前健身效果会好些,无论是增肌还是减脂,在饭前一小时左右,提前适当补充水分和低糖类食物,以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖;
2.如果从事室外训练,饭前的空气状况也比较适中,这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是,下午的室外锻炼,冬季要做好保暖,夏季要做好防晒。
3.但在实际生活中,大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群,只能安排晚饭后进行锻炼,这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行,这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束,防止因兴奋引起失眠,室外的晚间锻炼更要注意安全问题。
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反正一天最佳的运动时间是16:00-21:00
所以有两种选择
第一种,健身完马上吃个,然后赶在18:30之前吃完晚饭。
第二种,早点吃饭,饭后1-2小时后健身,赶在21:00之前结束。
谢谢邀请!
晚上健身是饭前好还是饭后好,首先是要看什么类型的健身运动,一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等,应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大,能有效的促进消化,平稳情绪,有利睡眠,达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动,例如球类项目运动、长跑、游泳等,一般来说饭前运动比较好,但注意不能空腹,运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果,有些运动[_a***_]时间是晚上,但比赛前一个半小时内一般不要求进食物,我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象,主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部,而供给大脑的血液相对减少,所以就会出现困乏现象,不利于运动的正常发挥。另外,晚上运动还要注意运动量,运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋,不利于晚上的睡眠。所以,除了必要的比赛之外,一般的健身运动时间放在黄昏比较好。
晚上健身,比如在10:00左右开始,会对身体产生不好的影响吗?
任何违背自然规律的健身都是损害健康!晚上10:00锻炼,等于慢性***,因为此时运动是舍本逐末,五脏气血倒流四肢,久之脏器气血必然亏损,机能衰退,晚上10点越健身,越伤身,越不健康。
现代人们忙工作,忙生活,白天没有时间锻炼,有人晚上抽时间运动。按照中医理论:晚上阳气收敛,应是以静为主。晚上6―8时,做柔缓的锻炼还可以,比如散步、快走、慢跑,但时间不宜太长,最好别超过9:30,导致睡眠不足,影响第二天精神。
一年有四季,春生夏长秋收冬藏。一天早上、上午、下午、晚上,也相当于四季,白天阳气升发,像春夏一样,此时运动出汗有益身体健康;晚上却要收藏,像秋冬要养阴聚阳,要以静为主,不宜做剧烈运动。人顺应自然规律则健康,违背自然规律,则生病甚至死亡。
人体五脏六腑、各个器官的机能,从晚上10点开始陆续进入休息和修复阶段,此时人体内会有大量的血液流入五脏,四肢气血回流人体重要脏器参与休养生息,神经意识也开始进入“休眠”状态。这是人体生命运行规律,顺规律而为则生,逆规律运动则损,损之又损,以至于消亡。