健身房健身器材怎么用?有教程吗?
谢谢邀请,深夜答题、简单精要
器械使用说明?每一台器械上面都有图,仔细找找都有!不想请私教,很多人都跟你一样的想法,不是花不起那个钱,只是心里有❓❓❓
其实固定器械是相对安全的,往往造成伤害都是人为的,姿势不对!
练二头的,错误伤肘
推胸的,错误伤肩
拉背的,后仰过多伤腰
其实很多很多运动伤害都是个人对于动作本身不理解造成的...有部分是盲目使用大重量。
1.多看,每个健身房都有高手,老手
前往健身房锻炼,建议初期还是要请教练。科学健身很重要,机器锻炼稍有一丝不对,非但起不到健身作用,还容易受伤。初期将所有器械摸清,且将热身、锻炼、拉升等动作及程序有了初步了解之后,再进行自我锻炼,效果会比全部自我摸索更好、更快、更有针对性。
磨刀不误砍柴功,且工欲善其事,必先利其器。强烈建议初练之期一定要请教练。当然,请教练的同时,不排除需要自我摸索器械的使用功能。可以通过看说明书、网络搜索相关使用视频及图解。
无论练习哪种,都要牢记科***动,结合有氧与无氧交替,从热身开始,力量为主,锻炼为主,最后拉伸。
1、看说明书,了解器械的使用
健身器械上一般有使用说明和动作图解,我们在使用器械健身之前一定要先看看这个器械怎么用,了解使用步骤才能更好的健身。调整器械到适合自己身高的位置,调整器械到适合自己能力的重量。用完器械记得把自己的汗渍擦掉,你所在的健身房可能很少有人这么做,但谁也不想用满是汗渍的器械,是吧?
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过,一般第一次去健身房进行锻炼的人,在45天内都会对自己的身体造成一些伤害,不可避免,或多或少都会有。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
一些健身新手刚到健身房的时候,希望能把健身房里所有的器械都练一遍,展示一下自己的力量,但是,不正确的使用会给自己的身体带来伤害。像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,***器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
现在有越来越多的人办健身卡去健身房锻炼,但是很多刚去健身房的人面对着各式各样的器械,却不知道该从哪样下手,看着其他人每样器械用得得心应手的,自己却是一脸懵逼,最后在跑步机上随便溜达一会儿,冲个澡就回家了。
那我们这些健身卡也不能白办,请私教太贵,所以就需要一篇健身房的新手攻略,让你在初进健身房时就可以成为其他健身小白眼中的大神。
坐姿推胸器是单独练[_a***_]的一个固定器械,在众多健身房中也是用的人比较多的一个,这个器械不想杠铃那些比较复杂,也比较基础,为了帮助我们寻找胸肌发力的感觉。
使用方法:调整合适的座位高度,使得握把与胸肌下沿同等高度,肩膀放松向后靠,使得背部紧贴在靠垫上,收紧腰腹,双手掌心朝下抓住握把,胸部发力向前推直至手肘接近伸直,停顿一会儿,背部始终不能离开靠垫,缓慢减少力气还原,胸部不可放松,不可直接还原至配重片相撞。