完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？
如果你一开始就是徒手健身，我想坚持下去应该很不错，我是器械开始的健身，中间穿插过徒手，但是不能坚持一直徒手，因为习惯了重量的压迫感，习惯了杠铃哑铃的感觉。哪种方式都可以尝试，当然单一一种的话，比较枯燥，但是坚持才是健身的真谛💪
百端搜索囚徒健身，第一条热词：囚徒健身骗了多少人，权威调查显示：无机械健身，根本不可能锻炼出运动员那样夸张和匀称协调的肌肉，竞技运动员也是通过器械锻炼提高竞技水平，大部分囚徒健身锻炼者身材还是普通身材，囚徒健身适合上班族，学生，改善身体素质，想拥有肌肉好的线条，靠人体自重难度太大
能练到大家都以为你是健身房器械练出来的你说从没去过健身房从没撸过铁大家都不相信的程度。
其实各有优劣，徒手健身更偏向于体操，器械健身更偏向于形体，要大块头还是举铁的好。实用协调的身形和力量还是街健更好。看你爱好偏向于哪一种。
我觉得题主更在意样子，那么还是多撸铁吧。街健的肌肉样子可能比较普通，穿上衣服不像撸铁的那么明显。脱了衣服才能看出样子。
关于囚徒健身，其实大家的观点褒贬不一，我自己是亲生经历把囚徒健身全部看完了，而且也练了，当然现在我也不用囚徒了，所以我还是有一点点话语权的。
以上的评论来源于：囚徒健身吧
看完以上的评论，请慢慢听我分析，不管你信还是不信囚徒健身都好！
（这里需要注意：街头健身、徒手健身、囚徒健身算是同一类，但不是同一样东西）
囚徒健身虽然在书里面喷了器械健身！认为器械健身无用！
首先不管是囚徒健身还是健身房器械健身，都是为增加肌肉而练的。这是不可否认的。
那两者有什么区别呢？
从健美的角度来说，大肌肉是需要大重量来进行的（或者说是需要超过自身重量锻炼的），所以说如果长期进行大重量锻炼的话，你的肌肉也会变得很大了。这里我就放一张图意思意思
再说囚徒健身，囚徒健身更像是控制全身的肌肉，如果你练了很长一段时间的囚徒健身。你一定会发现你的全身性肌肉都增强了。而厚度不会很快就变大。
这里找不到图片，拿龙哥出来露一下
我们不但力量，就说两者肌肉厚度大小
重点来了哈
囚徒健身因为强度的原因，增长肌肉的速度很慢！并不是说不会长，而是很慢！因为所有增加肌肉厚度是需要要在大重量的***下进行的。而囚徒健身你用的重量是自身重量，这在后期是比较难增大的，除非你控制离心什么的。
两者区别的核心就在于，机械是锻炼局部肌肉，囚徒是锻炼全身肌肉。所以如果你看到一个人力量很足但肌肉***小，他多半是玩街健或囚徒的了...
囚徒健身值得看嘛？
谢邀！囚徒健身这一本书我认为还是值得看的，因为徒手健身将身体锻炼出来才是最棒的，因为你用自身自重去锻炼自己的身体，让你学会灵活运用自己的身体从而练出最顶级的身体。我自己深有体会，以前的室友是通过囚徒健身这本书来健身的，他有非常大块还有活性 的肌肉，所以你可以跟着书上来锻炼身体😁
这本书我仔细的看过，讲的很详细，一个囚徒在监狱，有限的空间，借住有限的的环境，来锻炼身体的方法。现在开始流行健身房了，如果你去过健身房锻炼，再读这本书，就会后悔花钱去健身了。囚徒健身更像是自然健身，可以不用任何器械，也能有很好的锻炼效果。就是利用自身重量，控制自己的身体，不断强化肌肉，和身体协调性的锻炼。跟器械锻炼差别很大。总之值得一读。
保罗·威德的《囚徒健身》非常值得一看。首先这是一本励志教材，一个人在狱中19年，依靠健身摆脱了孤独恐惧，还取得健身硕果。二是印证了那句话“运动改变命运”，成就他的书，成就了他后半生。三是告诉你一个中国式真理：只要功夫深，铁杵磨成针。
感谢邀请！
囚徒健身这本书是健身书籍非常火爆的一款，早几年我也买来学习过。
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
没错，所以你要搞清楚一个问题，健身是为了什么？作为一个健身爱好者，我觉得没有理由不看这本书吧，绝对值得的。里面的东西比较徒手比较简洁，但是到了动作的最大难度是真的难。
另外还有本书，一定要推荐了，阿诺健身全书，这本就是完全交你练出大肌肉了。有兴趣可以自己去网上看看！
徒手训练很难练出好看的肌肉。一:囚徒的个别理念还是比较吸引人，不过也有不足之处，对于饮食方面，没有太多的引导。监狱也没有那么好的饮食。你如果要练囚徒健身，需要自己摸索饮食，或者i坚持数年的锻炼
怎么看待《囚徒健身》中的强烈反对健身房训练？
说到底还是因为利益相关
想要健身就去健身房是一直以来大众脑海深处的一个自然想法，也是健身相关产业那么多年努力宣传的结果。
办卡，请教练，练器械，洗澡。这是大多数现代人在看到健身这两个字之后的自然反应与联想。
传统观念里健身离不开器械与场地，也离不开他人指导。想要获得好的身材离不开两个字，也就是——消费
而现在有一本书告诉你：“嘿，别傻乎乎的给健身房交那千把块钱的费用了，那练出来的都是死肌肉，大而无用，还费钱。现在你只需要花几十块钱买一本我的书，我教你更实用更健康的方式，在家就能训练！”
人都有贪图便宜的心理，低投入，高回报，试问谁能不心动呢？
囚徒健身就是抓住了这样的消费心理，从而获得一大批拥趸。
但是换句话说，训练方式和方法本就是多种多样的，目的和结果自然也不同，完全没必要踩一捧一。
至于怎么选择，全看个人。
