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腰椎间盘突出8种锻炼方法
1、在公园或操场上，你可以看到有人在慢跑。跑步是一项全身性运动，不仅增加肺活量，提高身体综合素质和免疫力，长时间的跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解作用。护理方法： **保持正确坐姿**：坐下时，确保腰部有足够的支持，可以使用腰垫。避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间应站起来活动。
2、腰椎间盘突出后，加强腰部的肌肉锻炼，可以预防和缓解腰椎间盘突出的症状，可以从以下几个方面：侧卧于床上，上面腿抬高，抬腿时因尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行，此方法可以使下肢的外展肌肉和臀部得到锻炼。
3、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。仰卧位拱桥式背伸肌锻炼：腰椎间盘突出病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。
4、自我锻炼方法：方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。方法三：退步行走。
5、对于腰椎间盘突出的患者，适当腰部肌肉功能锻炼可以增强腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出的防治有非常好的作用。
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