锻炼跳绳正确方法

1. 跳绳技巧都有哪些，跳绳的注意事项及正确的跳绳方法？

跳绳技巧都有哪些，跳绳的注意事项及正确的跳绳方法？

1、 调节绳长：因每个人的身高不同，适宜的绳长就更尤为重要了。双手持绳柄，单脚踏绳子的中间，垂直提起，手柄末端到腋下。

2、 握绳姿势：双脚前后稍微错开合并站立，收腹、立腰、挺胸、抬头、提气，大臂自然下垂、小臂向外前方伸出10cm左右，与身体成30左右夹角，用拇指与食指的第二关节处持绳，其它三指自然握住手柄，手心向前。

3、用手腕摇绳，起跳时机掌握好，膝盖和踝关节要缓冲有弹性，用前脚掌着地；