如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？
在家只靠运动，又不想少吃东西，是可以把体重减下来的，但可以吃不代表说你什么都能去吃。
我个人165厘米，去年的体重是68公斤，减肥是从去年年前开始的，我们新疆的冬天是非常寒冷的，尤其是过年前那段时间，户外运动我是坚持不了的，就只有在家运动了。
我的运动方式很简单，就是早晚摇呼啦圈，我个人也不能跳绳，一跳绳感觉浑身肌肉酸痛，由于我睡眠不好，每天早上六点多就醒了，以前是醒了就刷手机，从下定决心减肥后，只要一醒就起床，空腹转呼啦圈半小时，晚上睡觉前再转半个小时，然后躺床上做仰卧起坐，刚开始做五十个，后来可以做到一百个。
不过那时候我也在节食，不吃主食，只吃红薯，玉米，酸奶，苹果，饿了就吃，效果很好，也就十天左右，我的体重就降到了60公斤，但是弊端也出来了，人体重减的太快，皮肤有点松弛了，精神状态上明显不如从前。
从那时起，我在饮食上就不再刻意去吃什么了，只要不是太甜，太油腻，脂肪含量太高的我都会去吃。但坚持摇呼啦圈，做仰卧起坐。让我感到欣慰的是体重倒是一直没有上升。
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？”
减肥成功7分靠吃，3分靠运动，这是不变的真理。
抛开饮食谈减肥是不可能的事情，减肥的第一重点永远在吃上，运动排在第二位。
我们按照这个次序来讨论。
比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差，可以减去1斤脂肪，每月减重4斤脂肪。
如果没有运动，只是日常生活的话，女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右；
如果保持规律的运动，每周运动5次，每次半小时以上，女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。
同等条件下，男生摄入的热量比女生大概多500千卡。
我是红峰琳，很高兴有机会让我回答这个问题。
任何一个人只要想运动减肥，我想地方无论多大，都能做到运动减肥。在家里，不想跳绳，不想少吃，一样能达成运动减肥的效果。
首先，我们先说不想跳绳，当然可以。因为运动包罗万象，原地运动，跑步运动及体能运动等等。有人问了，在家怎么跑步？今年在疫情期间，大家刷抖音的时候，是否刷到一位酷爱跑步的大姐，在家穿上多层袜子，往返于各个卧室之间，竟然能跑到10公里。我也是如此，在家往返于各个房间走路，进行热身，然后在客厅电视前，做各种开合跳，瑜伽[_a***_]，仰卧起坐及新型的呼啦圈等。所以，在家不方便跳绳，也不想跳绳，就选择其他适合自己的运动形式吧。
其次，我们再来说说，不想少吃。我一直秉承健康减肥，也就是运动减肥。不能为了减肥，减少摄取食物，这样与我们减肥为了健康就背道而驰了。当然，也不能贪吃啊，营养过剩，对身边健康也是不利的。我目前的饮食习惯就是早吃碳水，午吃蛋白，晚吃够维生素（各餐都要适度即可）。
下面我就分享一下疫情期间，我在家，不跳绳，不少吃食物的运动减肥吧。
在家换上房间可以穿的干净运动鞋，刚刚有说，往返于各个房间或者固定客厅到卧室的距离，进行走路10分钟热身。然后我会在客厅电视前（电视可以当做镜子）进行左右四步走，后撤退拉伸，开合跳等运动。我是根据由动作浮动小到大的顺序做的。（大家可以根据自身情况，自编改动作）运动45分钟，然后在做静态的拉伸。
