在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？
如果是新手的话不建议天天去健身房，容易造成运动过度，一星期保持三到五次的健身频率足以。
因为是新手所以以练大肌肉群增加肌肉量为主，比如周一胸 周二背 周三休息 周四腿周五休息然后周六周日继续胸背，以此循环锻炼计划。
小肌肉群如二头三头肩部可以这样安排，三头在胸肌锻炼之后安排一到两个动作锻炼 二头也是一样在背部训练之后安排一到两个动作训练，肩膀则在腿部训练后安排两个动作锻炼。
回到问题说的力量训练怎么安排，我认为在重量训练之前要对目标肌肉和运动关节进行动态热身至少5分钟，力量训练可以对目标肌肉选四到五个动作每个动作4组，组间休息30s~60s。最后进行肌肉的拉伸预防肌肉酸痛。如果体脂偏高可以在力量训练后做30-40分钟的有氧。
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哈喽，大家好，今天我们一起来学习和新手小白入门和力量区的相关知识。最近有人问我了：一个从未健身过的新手小白，如何做到快速融入健身房、并且轻松hold住健身房最霸道的力量区？其实，想要快速从一个啥也不懂的小白，成为在力量区域里放肆举铁、笑谈风声、惹得***都羡慕的健身老手，并不难。想要成为一个力量男神，只需区区4步，让我们一同了解下。
（图片来源网络，侵删）第1步：热身运动
在进行健身锻炼前，我们需要进行适当的热身运动，活动身体的肌肉、提高心率、加速血液的流动，就可以帮助我们拥有更好的健身质量啦。在这里我给大家介绍3个热身运动，想要让自己的身体得到有效的预热，我们可以通过这3个热身运动来进行。
①在这里我给你介绍的第一个热身运动叫做扩胸，我们需要双手在身体前面交叠平行，尽量舒展自己的胸部和后背，按照一定的节奏进行舒展和延伸，让我们的手臂、胸部、后背等部位都得到有效的预热。建议一次进行3到4组，一组进行20个。
（图片来源网络，侵删）②运腰
第二个热身运动叫做运腰，腰部是一个比较脆弱的部位，所以在健身运动中容易受伤，如果你想要保护腰部，就需要在运动前进行适当的热身运动。我们需要双手叉腰进行这个动作，髋部向前顶出去，前、后、左、右，充分预热腰部，以顺时针进行绕圈运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个。
③高抬腿
力量训练是天天做还是间隔做？
原则上,要保证大肌肉群(胸背腿)有72小时休息时间,小肌肉群(肩,臂,核心)有48小时休息时间.一般我们制定***可以***用背二头,腿肩腹,胸三头,休息,四天一循环; 背腹,肩臂,腿腹,胸,休息,五天一循环;背腹,肩,臂,腿腹,胸,休息,六天一循环的方式.
肌肉力量训练是各项运动的基础，有了全面的身体肌肉力量,对参与任何项目活动都是非常有益的。肌肉力量训练从运动生理学来说隔天训练效果好,每天肌肉力量训练也是沒问题,就是练习的肌肉部位不同而已。对于搞竞技的运动员来说,练习专项大力量每周训练两次,最好间隔72小时。肌肉力量训练对任何竞技项目是重要的,训练的科学方法与实效手段也是十分必要的。肌肉的力量训练好了，你离成功就越来越近了,是运动项目重要的环节。肌肉力量训练对普通人来说也是非常重要的,去健身房锻炼,先要练习身体的躯干部位也是人体的重要部位,再练习上下肢肌肉力量。在练习之前应该先制定好自已的***,然后在循序渐进，还要持之以恒。在实践训练中取得效果,提高人的健康体质,肌肉力量训练还需要掌握体育运动的知识与技能。
我一般是一周练五次，周一练胸和肱三头肌，周二练背和腹肌，周三练肩膀和肱二头肌，周四练腿，周五练腹肌，肱二头肌，肱三头肌，小腿。一周把胸背腿肩循环一次就可以了，休息的两天自己安排。有一天最好放在周末。
众所周知，力量训练是提高肌肉力量的重要手段，但只有遵循科学训练的原则才能有效的提高肌肉力量。要有效地提高肌肉力量，在抗阻训练中还应遵循以下原则：
1.大负荷原则：力量训练时，训练负荷应较大，应超过训练者已经习惯或适应了的负荷，大负荷原则也称为“超负荷原则”。若要提高最大肌肉力量，负荷应接近或者达到甚至略超过肌肉所能克服的最大负荷。若是要提高肌肉[_a***_]，选择的阻力不能太大，但应注重重复次数和持续时间，使得总的训练负荷量较大。***用某一“大负荷”训练一段时间后，肌肉对这一负荷逐渐已经习惯或适应，其力量也得到提高，原来的负荷对于提高了的力量已经不属于“大负荷”了，需要继续增加负荷重新满足大负荷的需求。
2.专门性原则：练习某一部位的力量时一定选择正确的专门的动作进行练习。
3.练习顺序原则：先大肌群，后小肌群；多关节肌训练在前，单关节肌训练在后；前后相邻运动避免使用同一肌群；在训练单一肌群时，大强度在前，小强度在后。
4.合理间隔原则：寻找两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练引起的力量增长高峰（超量恢复）期内进行，从而使训练效果得以积累。通常较小的力量训练在第二天就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而大强度力竭训练一周进行1~2次即可。
零基础的人该如何健身？
零基础的人健身首先是训练方法，选用隔日训练法，顾名思义就是每隔一天进行训练，这种训练方***让人不会太累，容易坚持下来；
第三是技术动作方面，最好有人带着一起训练，因为错误的技术动作练不到你想练习济肌肉，有条件的可以选择私教，没有条件的可以去网上找一些教学视频学习，一定要注意哪个动作是练习那一块肌肉，然后自己去感受练得是否正确；
第四，三分练吃，注意饮食的合理搭配，不管是减肥还是增肌，把需要摄入的蛋白质，微量元素等等进行量化，最好作出餐普，循序渐进；营养补剂方面，有条件最好吃上，没条件多吃鸡蛋；
最后也是最重要的就是坚持！！！！
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动***肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
感谢提问： 疫情当道，在家里要好好休息，当然在这个时候，国内一线的健身大咖也给我们准备非常齐全的健身素材，我们可以一边在家里健身，一边好好调养身体，一边看看大咖的教学！这边给你整理一套很全面的独家***可以看看
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