髋臼骨折过的人，如何运动锻炼？
第二，依然可以***用有氧运动的方式进行运动锻炼，如太极拳，徒步，慢跑等；
第四，加强营养，劳逸结合。
如果严重的话，至少一年的康复性锻炼，循序渐进，每星期锻炼三天即可，慢跑，无阻力电磁车，无阻力椭圆机，太极拳都可以，所有动作都要根据自身条件去做，不要刻意追求大动作，休息，营养都要跟上，会较快恢复正常的！然后，可以制定健身计划，胸，肩，背，腹，腿，臂，臀等部位。
首先评估恢复情况，有没有运动受限，周边肌肉萎缩等情况。之后需要加强髋关节周围肌肉群的力量和强度，如臀小肌、髂肌、梨状肌、短收肌等。不应***用大负重训练，可以使用弹力带、健身球等***小工具进行训练，逐渐增加训练强度。
股骨颈骨折康复后几年，可以跑步吗？
谢邀。
股骨颈骨折后能否跑步，是很多患者门诊求诊时问答的一个问题。在发生骨折后，人们会产生一个恐惧心理，这个恐惧心理会伴随我们康复的整个过程。患者时时会担心，做这个动作行不行，做那个活动对骨折好不好，心里没有底。这种担心源于对于疾病和人体缺乏医学知识，是正常的。所谓“小心驶得万年船”也是必要的，从保护的角度看，过分小心应该是好过胆大的。
那么股骨颈骨折康复后，可以跑步吗？我们需要从逻辑上逐步认清这个问题。因为股骨颈骨折的预后并不相同，受伤的类型不同，骨折状态不同，每个人的年龄和骨质情况也不一样，所以要具体问题具体分析。
股骨颈骨折是一种非常特殊的骨折，属于髋部骨折的一种，治疗的方法有很多种，每种治疗康复后的情况也不同，我们最关心的是两个问题，也就是在这两个问题关系到股骨颈骨折后能否完全康复：
这两个情况，关系到股骨颈骨折的预后，也就关系到能不能跑步的问题。
1、骨折部分完全愈合，股骨头没有坏死的迹象，关节功能恢复到受伤前的状态，这个时候不存在过多的高危因素，我们认为患者已经恢复到正常状态了，患者是可以跑步的，但是要循序渐进，骨折后缺乏锻炼局部会出现骨质疏松现象，要悠着点来，慢慢恢复。
2、骨折线没有完全愈合，股骨头没有坏死迹象，这种情况比较少，很少人会捱到好几年还不去看病，多数患者在半年或者1年发现没有愈合就做手术处理了。***设存在这种情况，肯定是不能跑步的。
3、骨折线愈合良好，但是股骨头出现坏死。这种情况比较常见，也是股骨颈骨折后经常出现的一种现象。这个时候原则上是不能跑步的，因为剧烈运动负荷会造成坏死的股骨头发生塌陷，加快关节炎的发生。
这是一个比较复杂的问题，关系到患者年龄、伤情、治疗方法、康复情况等，建议寻求专科医生的综合评估建议，或者进行康复部位的全方面检查，以确定骨折的修复情况。
股骨颈骨折的治疗方法有几种，保守治疗的话主要是***取制动和自身修复，容易继发股骨头坏死，对于这种情况而言，是不建议跑步的，修复的比较完善的话可以***取慢走等方式进行康复锻炼。
如果是进行的股骨颈钢钉手术，要是钢钉取出后骨折线复查已经消失，可以循序渐进增加运动量，甚至于进行慢跑，只要没有不适感，可以进行跑步，对于手术后出现股骨头坏死的患者，是不可以再进行跑步运动的，应该积极寻求进一步的治疗。
对于老年患者而言，股骨颈骨折后多数是进行了髋关节置换手术，人工关节有其使用寿命，因此，最好是能够避免一些大幅度的弹、跳运动，可以选择慢走、游泳等方式进行康复锻炼。
当通过医生的评估后确定可以进行跑步，也不可一下子就进行跑步运动，这是因为长时间的缺乏运动，髋关节周边的肌肉都存在有一定的萎缩，需要先进行肌肉康复锻炼，可以先进行、慢走、快走、慢跑这一循序渐进的策略，逐渐增加运动量，以至于关节恢复至能够耐受跑步的冲击，起始的跑量应少，避免剧烈增量所带来的潜在危害，让髋关节可以有一个舒适的适应期。
