只想瘦肚子，怎么健身？
不管想瘦哪个部位，减肥方法都是一样的，不会因为哪里肉多，就可以只针对那个部位去减而忽略其它部位，虽然减脂是全身性的，但是每个位置消耗的速度是不一样的，所以不用担心其它部位过于瘦。
腰腹部位是相对比较满减的部位了，一是由于生活习惯，现在很多人除了爱高热量饮食，还习惯久坐，这样脂肪就很容易在腹部堆积;二是由于体脂率除了皮下脂肪之外也表现在内脏脂肪的增加;三是由于肚子越来越大，负担越来越重，也就会越来越不愿意运动、更加懒得活动。
控制饮食并不是说饿肚子那种低热量节食，控制饮食也算是节食，也是需要有一点点饥饿感，但是热量保证在合理的范围内，不会对身体造成太大的伤害。
3.食用油减半，健康的烹饪方式绝对是减肥成功的关键因素之一，即便是再健康、低热量的蔬菜，如果用油炸蘑菇炸茄盒，也会导致热量过多;
4.不饿时不吃，每顿饭八分饱。停不下嘴是减肥最忌讳的事情，特别应该避免购买个头小、口感又好的零食;
运动可以增加消耗，从而帮助更快的减肥，但是运动不要过量，特别是肚子比较大的体型，过量运动更是对身体造成负担，改掉久坐的毛病，经常活动就已经不错了。如果能保持每周3-5次的运动习惯就更好了。有氧运动是减脂比较理想的方式，低中强度的跑步、跳绳等运动都可以很好的燃烧脂肪。
很遗憾告诉你，在所有运动中，并不存在局部减脂的运动！
◾️我们身上的脂肪减少，都是一个整体性的减少，并不会因为你针对某一个部位多做锻炼，这个部位的脂肪就会比其他部位的减少的多。
“我们可以举个例子，在生活中我们两只手的灵活性肯定是不同的，有一只手的灵活性肯定比另外一只手灵活性强，所以比较灵活的这只手使用的肯定比较多。但是也并没有出现，两只胳膊粗细不同的情况！”
减脂，我们不能光选择运动，因为运动从来不是决定减脂瘦身成功的决定因素。想要瘦身成功，首先应该控制自己的饮食，其次，是选择合适得运动！
◾️饮食是我们身体一切能量的来源，如果饮食不合理，很容易造成我们身体营养过剩，多余的营养热量，会转化成脂肪存储在身体里，造成我们长肉变胖！
◾️所以想要瘦身减肥，我们必须有一个合理的饮食习惯，在满足身体每天需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入，这就需要我们对饮食有所选择，尽量选择热量低的食物，杜绝热量高的食物。下面详细说一下：
1. 对于主食选择，尽量选择低热量的五谷杂粮，少吃米面等细粮！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多吃高纤维的蔬菜和含糖量低的水果！
只是想瘦肚子，只通过健身很难取得满意的效果。一是由于脂肪的减少是全身性的，而是如果只是肚子比较大，主要是由于内脏脂肪过多所造成的。减少内脏脂肪最好的办法就是饮食与运动相结合。
腰腹肥胖的原因
1.长期的不合理饮食。习惯高脂肪，高热量，高糖的食物，淀粉类食物摄入过多。膳食纤维，蛋白质，维生素摄入不足。
2.长期的久坐，缺乏运动，造成的腹部脂肪堆积。
如何通过饮食减少腹部脂肪
1.控制好每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口。
2.避免碳水化合物的过多摄入，少***制碳水化合物如白米饭，白粥，白面条，小麦制品。尽量选择粗粮，如红薯，玉米，燕麦，藜麦等五谷杂粮。红薯对于内脏脂肪的减少有很大帮助，可以每天有一顿主食中安排红薯，以不超过100克为宜。
3.增加膳食纤维的摄入，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，红薯、麦片，[_a***_]，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。
4.少吃零食，少喝酒精饮料。糖果、薯片、奶茶，油炸食物等都很容易造成脂肪堆积。
有氧运动中的这几项运动对于减少腰腹肥胖效果比较好，跑步，游泳，跳绳，和块走。可以根据自己的喜好选择。
通过有氧运动进行瘦肚子时最好一周能保持不低于4次的运动频率，每次以不低于40分钟不超过2小时为最佳运动时间。
瘦肚子需要通过调整饮食结构和运动方式才能达到瘦肚子的效果，肚子大说明你的内脏脂肪多导致的，如果单单靠运动也不能达到瘦肚子的效果，只有通过饮食和运动***才能达到瘦肚子减少内脏脂肪。
1，饮食不规律，高油脂，高热量食物摄入过量，经常暴饮暴食，喜吃甜食等辛辣食物，尤其是晚上睡前也在吃食物，肚子最为明显。
2，久坐不动，很少运动，能躺就不坐，能坐就不躺。出门都有代步交通工具，上班坐公交和自己开车，上班有电梯代步。天天不运动体内循环代谢慢，消耗量少，自然肚子就慢慢的涨上去了。
1，少油少盐，三餐规律。
减少外出就餐次数，选择清淡少油少盐的饮食，晚上睡前1小时停止进食。
2，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。
这些食物除了增加脂肪，其实营养并没有多少。增加低热量，高纤维食物，对你的代谢和促进排泄都有很大帮助。平时的烹饪方式以清蒸，炖，焯为主，减少油炸，爆炒，红烧，烧烤的烹饪方式。
3，改变就餐顺序。
从运动理论上来说，不存在局部减脂的可能。脂肪的消耗是全身性的，因此，想要减掉腹部堆积的脂肪，就需要进行全身性运动，首选就是有氧运动。
腹部是人体比较容易堆积脂肪的部位，如果腹部脂肪堆积明显，即使其它部位看上去很瘦，那也说明身体的体脂率偏高，因此，唯一的方法就是运动消耗＋饮食控制。
图：长跑
一 运动方案
可以进行跑步，游泳，骑自行车等锻炼，每次30分钟—50分钟之间，每星期最少安排3—4次训练，
运动的过程中，心率尽量保持在个人最大心率的60%——80%的状态下（220-年龄*60%／80%），这样燃脂效率最高。
同时可以增加腹肌力量训练，主要的目的是加强腹部肌肉量，可以减少体脂降低带来的副作用，如皮肤松弛。
腹部力量训练也可以增加基础代谢率，可以***减脂，并减少体脂反弹。
二 饮食计划
减肥期间要保持一个适合的热量缺口，即让摄入的总热量低于每日身体总消耗300-500千卡，这样再配合运动，保持一段时间后体脂会逐渐下降，腹部线条会越来越好。
