每天跑步10公里，对饮食上有要求吗？
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如果是为了减肥，那么就得控制饮食的卡路里摄入量。一般说来，跑10公里大约会消耗600多大卡。相当于200克大米，300克肥肉。如果是平时的跑步，只要注意跑前不喝酒，不吃辛辣***的东西就行。
还有就是什么时间段跑步？如果是早上跑步，那么可以在跑前至少半小时吃些容易的食物。如粥和面条，不要过饱。
如果是晚饭前跑步，可以提前吃些水果零食来补充体能。如果是晚饭后，则要等晚饭后至少一个小时以后再跑。
我都是晚上6点到健身房，锻炼前喝一杯牛奶或者一小勺蛋白粉，先跑步机慢跑1公里热身，然后做20到30分钟针对部位力量锻炼，比如说今天连肩背，明天练胸，最后在跑步机上慢跑30分钟有氧，最后10分钟左右拉伸。整个过程持续70分钟左右，锻炼两天休息一天。锻炼回来后一小时才吃晚餐，吃晚餐没啥控制，喜欢吃啥就吃啥，牛排，鸡肉，米饭，面条等等都会吃，尽量不吃油炸和烧烤的。就这样目前坚持了8个月，效果呢还是有，从130斤到目前的120斤，胸肌形状也有了，就是体脂降得还不够腹肌还没出来。反正我觉得我这是锻炼，又不是系统训练，毕竟只要长时间坚持效果肯定会慢慢出来，所以饮食方面没有很严格要求，但我也很满意了。最深刻体会就是心肺功能得到很大改善，整个人都感觉很精神。
我是早上必须喝牛奶或者豆浆，吃一小碗面条。中午吃六分饱（因为馒头是发面的，他们都说越吃发面的食物越容易胖，所以我都是吃薄饼或者米饭），晚上不吃主食，有清淡的菜就吃点菜，没有就吃西红柿，黄瓜。
每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？
不要去看那些太专业的，没人监督能坚持下去的不多，就从跑步开始，慢慢去适应，这样更容易坚持，先把体力搞上去，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿是根本，跑步的同时把饭量控制住就可以了，你的体重会一点点减下去，等遇到瓶颈了发现跑步减的慢了就去做大力量来突破瓶颈，突破瓶颈后就是有氧加无氧，这是我个人的减肥过程。
如果每天运动消耗600大卡，两顿饭控制点不要油腻重口味，拒绝零食，应该会有减肥效果。但是你的身体会适应这种运动量，在体能变好的情况下，可以试试Hiit，个人认为比光跑步效果好。而且Hiit的动作很多，可以锻炼身体其他部位，经常换动作可以欺骗身体。
每天跑步减肥可以正常吃饭吗？
可以的 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的[_a***_]。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体
营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短
时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需
