健身期间如何合理的去健康饮食？
其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念，有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身，也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身，但无论是哪种说法，目的都是为了身体健康着想，这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食，首先就要看自己健身的目的，根据自己的目的去制定饮食。同理，男士健身和女士健身也还不一样，男士注重增肌减脂，而女士则重视苗条的身材。那么，接下来，就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。
男士健身：
男士大多数都是进行一些力量训练，比如哑铃、杠铃、俯卧撑等，目的是为了增加肌肉，减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂，如果一边健身，一边大鱼大肉，那不是做无用功吗？但也并不是一点脂肪都不吃，因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一，所以，少量的脂肪还是要食用的。
其次就是蛋白质，很多人都喜欢和蛋白粉，其实，有时候也没有太大必要，蛋白粉相当于多种营养物质的压缩，只是为了方便，而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过，在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。
碳水化合物、及其它矿物质都是必不可少的，这些主要都在各种水果和蔬菜中，在平时生活中就可以进行补充。
另外，对于比较瘦的人来说，应该先增加体重，所以脂肪食物可以多一些，而让人要先减脂，脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以选择少食多餐，运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身：
女士健身和男士相反，女士大多数都比较注重身材，正因如此才更要注意饮食，否则很容易变成“肌肉女”。
女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑，主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中，蛋白质和脂肪就不要触碰太多了，可以***用低碳水化合物为主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢，比如香蕉、黄瓜、橙子，都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可，但也不是一点肉都不吃，适量的吃一些补充身体营养也是必要的。
在这里也要提醒大家一点，无论男女，在健身后有几样食物不能碰：
1，生冷蔬菜：像胡萝卜、芹菜、辣椒等，虽说是对健康有好处的食物，但在健身后却不能食用，因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜，尽量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。
感谢邀请。
健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。
首先要适当减掉我们最喜欢的[_a***_]，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种
西兰花(100克) :
热量 33大卡
蛋白质 4克
碳水化合物 4克
补充蛋白质，适量补充碳水！不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收！三分练七分吃，训练后的补充也很重要，可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋***，都是很好的选择！多吃牛肉鱼肉，都是比较好的
说说饮食的几点建议吧。
一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不容易让人发胖的，就是蛋白质。
二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念，减肥最大的敌人是脂肪，我们首先要做好对油脂类食物的控制。
三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。
合理的运动和健康的饮食会给我们带来哪些好处？
先来说说合理的运动会给我们带来的好处吧
显而易见，只要能够坚持经常的运动对于身体形状的改变是迟早的事情！不需要再为穿什么衣服，能穿上什么衣服发愁了😁。
身体状况逐渐好转，比如睡眠质量变好！同时精力越来越旺盛，坚持锻炼的人们不容易累也不容易疲倦，尤其是体力耐力也会增加。相对身体的柔韧性和协调性也会变好了，这都要归功于有氧运动。
坚持运动的人们几乎跟感冒胃肠疾病等说再见了(ー_ー)!!因为运动可以增加你的抵抗力，心肺功能也随之增强。
皮肤也会逐渐变好，因为基础代谢提升，本身就可以帮助身体进行排毒。
总之好处多多，动起来吧！
(二)，说一说健康饮食
一，工作效率更高
大脑就像汽车一样需要高品质的燃料，健康均衡的饮食能够确保大脑工作时需要的燃料。
二，心情舒畅
从二十出头就开始规律健身，控制饮食，注重养生真的有利于健康、延年益寿吗？
谢谢邀答。
谋事在人，成事在天。
做好自己！其他顺遂天意。
爱自己，自年轻起便懂得珍爱受之于父母的身体发肤，规律生活，控制饮食，注重顺应自然的养生保健，若再受上帝佑护赐福，我相信，这样的人，能喜乐平安，可得永年。
生命中难免有意外，令人猝不及防的悲伤，让人意想不到的惊喜……
世人瞩目的太极冠军Ma英年早逝，***知晓的美女健身教练知天命的年纪早早离开了人世，国人尽知的养生专家奔六的路上挥别这美好的人世……
我们身边也有而立之年被医生宣判活不过三个月的人直至91岁仍健在……
50岁罹患大病丈夫因病早逝儿子弱智自己一生坎坷还得照顾姐姐的著名表演艺术家，95岁依然活跃在银幕、事业长青……
想要健康长寿，不必太在乎，不必太刻意，不必太纠结于某一点……
珍视自己的生命，锁定自己的长寿目标，重视自我的管理，善待自己的肌体，爱护自己的健康，不断学习正宗的养生之道，及时调整自己的状态……如此，所有的意外，都能成为我们生命成长中绕不开的添加剂，成为一种特有的养分，荣养我们的坚强、淡然、韧劲、乐观，催生更强劲持久的生命力！
健康有益的生活方式任何时候都不晚，当然是越早越好，在身体机能还没有出现病变之前，同时还有注意运动。另外一方面也不要过于向老年人那样养生过度，毕竟年轻人的身体和老年人不一样，活力也是需要适当释放的。同时也要兼顾乐趣，过于严苛要求自己似乎人生少了一些乐趣……所以掌握这个平衡，度的问题！
大家好，我是焱霖很高兴来回答这个问题。
20多岁正是属于青年时期，就能够建立起自律这是很难得的，其实这个年纪只要明白自律，建立自己的自律就不难；这个年纪也应该是走出校门或是还在校门内学习的年纪，真正的体成熟还没有完全形成，这时候就开始注重养生，真的很难得。
‘健身给我自律、自律给我自由’，还记得这句经典语录吧。延年益寿不重要，重要的是定会拥有高质量的人生，当然获得健康的肯定不在话下。
看看现实生活中确实有不少小胖子，就喜欢吃炸鸡排，想吃啥父母给买啥，怎么？生活条件好了吗，有钱了，所以就形成了早其肥胖，无知真的很可怕。
焱霖重视养生健身，是从40来岁才开始，是自己身体出了问题，被迫调整，在调整中体验到了，养生、健身的好处，才重视养生健身的，说实在的有点儿晚，但是这一课毕竟补上了。
正确的饮食观念是，不是我们想吃啥就吃啥，是身体需要啥就吃啥。
营养的6大营养素得懂啊，不懂怎么行？
根基我国婚姻法规定的年龄还未到来，也就是说这个年龄段我们即将走向体成熟，婚育对我们健康不利。这个年龄段给养生、健身的观念灌入生活、工作和学习，应该是健康生活理念在一生当中充实的有利阶段，效率会很高，不能再晚了。
太小也不好，身体还在发育阶段、自主能力太差。太大了，当我们30多岁了那时候身体已经各个方面都已成熟，说不定我们不良习惯早已占据了上风，给身体的健康已经造成了隐患，还得纠正是不。
通过运动来增强自身的健康状态，通过运动能有利于人体内外环境的改善，在一定程度上能延缓人体衰老速度，至于，能否延长寿命？延长多少生命我们就不知道了，总之选择适宜自己的运动项目、运动方式和运动环境、运动负荷，的的确确能够提高人体的免疫力，增强人体的健康状况，改变人体的形状，显著提升人的外在气质，对人的生活习惯养成也有根本性作用，因此，选择积极运动，有规律的运动，并且适当的控制饮食，尤其是不熬夜、不吃宵夜、不吃烧烤、不吃油炸品、不吃腌制品，坚持早睡早起，坚持持之以恒的运动锻炼，减少盐、糖、油、碳酸饮料的摄入量都是有益于人体健康的！
前提是，我们选择的运动负荷必须符合自身的健康状况、运动基础、运动能力，我们选择的运动方式必须符合自己的生活、学习和工作模式，这样的定位是科学的、合理的、实际的，只要是适宜自己的运动方式和运动负荷才是最好的维护健康方式，才最有利于自我健康。
