如何快速训练篮球和体能？
体能是所有体育项目的必修课，许多篮球教练会让你做很多组合的体能操，例如折返跑，波比跳....
篮球训练要通过大量基本功训练，快速基本不可能，建议报一些专业的训练班加强练习。。。
我们先分析一下关于篮球这一项目的项目特征，篮球运动是一项以投篮为目的、攻防快速多变、运动强度大、身体对抗激烈的技能类项目。篮球运动的能量代谢形式包括80%的无氧代谢和20%的有氧代谢组成。所以在进行体能训练的时候应该以无氧运动和高强度的间歇训练为主，当然有氧练习也必不可少，因为可以有效的促进我们的身体恢复（因为篮球比赛并不是始终的高强度对抗的运动，而是间歇性、及时性的比赛）。身体素质是是体能的外在表现，因此运动员的体能水平是力量、速度、耐力、灵敏、协调等运动素质的综合表现。
力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。
在这里我主要是介绍力量的训练
力量训练特点及要求:上肢和下肢、腹部和背部肌群都要均衡发展，主动肌，被动肌和协同肌都要加强训练。
核心力量练习
动作要点：双臂屈肘与肩同宽，双脚并拢膝关节伸直，头部中立位从侧面看耳肩髋在同一条直线上。保持这个不变。
仰卧臀桥
动作要点：仰卧位置于垫上，双手自然伸直放于身体两侧，双脚屈膝并拢，以髋关节为轴上下移动。
提高体能的关键是提高耐力。网上可以找到一些训练方法，比如400米跑道上练习长跑，每圈不多于2分20秒，女子10圈，男子15圈。也可以尝试负重越野，不过这通常需要大量时间。如果条件不允许，可以用游泳或者骑自行车替代。不论进行什么训练，目的都是提高忍耐力。
另一个重要的是力量训练。具体可以分为上肢力量训练、下肢力量训练和腰腹力量训练，相应可以***用俯卧撑、仰卧起坐等形式进行练习。
和体能相比，篮球技术的训练相对复杂。而且篮球技术即便练习频繁，也很难在短时间内出现明显效果。只能持之以恒，才能稳步提高。
不过一般来说，练好基本功后，一般在球场上都能打出不错的状态。
篮球的基本功训练包括运球训练，这里有几个要点。第一，目视前方，养成良好习惯。第二，用手指运球，不要用手掌。第三，降低运球高度，尽量低于大腿，最佳为低于膝盖。单手练熟练后可以改为双手运球训练，和加速跑动练习运球。
投篮训练。重点是掌握正确的投篮姿势，多参考优秀球员的姿势，学会单手投篮，练习手指力量。掌握基本功后，就要多练，练出肌肉记忆。
无球进攻上更多的还是需要个人悟性，战术跑位多看录像，学习正确的挡人掩护姿势。
很久没有打球怎么能重新把篮球打好？
我也是很久没打了，以前上学天天打，后来上班也是每周末都会打，现在自己创业了，没有什么时间打了，运动也很少了，想想差不多有半年没有去球场了。其实这种一段时间不打球有突然想打的[_a***_]我有过好几次了。现在想一下最主要的还是体力跟不上了，好几回都是一身全服武装，到了球场别人一看就以为你是高手，结果只高手了二十分钟。导致后面人家看你厉害都愿意球交给你打，但你却脚也软了腿也僵了，气都喘不匀，那还怎么装那啥。
所以体力才是第一位的，然后就是要敢打，别人家一喊你组队（帅哥打不打），你却说不了不了我不会玩就是投投篮。多打打就有感觉了，当然有可能上场先投个三不沾哈，别害羞
快速恢复自己篮球竞技状态方法：
1，找回球感 A）低空运球5分钟。 B）把球砸到篮板上然后迅速抓下反弹回来的球，10次。 C）马拉维奇教过一招，双脚站立，双手持球下垂，把球往后上方扔，双手放在身后 接住落下的球，10次。
2，找回手感 从油漆区左侧基线、油漆区右侧基线、罚球线、左翼45度三分线内一步、右翼45度三分线内一步，5个位置各投进3个球，投篮手感就回来了。
3，练习肺活量 跑了没10分钟就腿发酸嗓子发咸喘不动气，坚持跑上3、5天，每天10分钟。 注意事项 篮球归根结底还是身体对抗的运动，因此一切恢复的前提都是先注意安全，一开始的训练、比赛强度不要太高。注意运动前热身运动，以防受伤等。
