有的健身小白初到健身房想增肌，你觉得需要买哪些补剂？在日常的锻炼中，应该注意些什么？
很高兴尚形君来解答这道问题。
刚踏入健身房并且需要增肌来选择补剂，需要结合自身的情况，不同的情况选择的补剂也可以调整，比如体脂比较低，比较瘦弱可以在补剂上选择增肌粉+乳清蛋白的搭配，其他一些支链和谷胺之类的性价比不高可以不做考虑，如果有一些体脂的可以选择乳清蛋白和支链，来适当保持体脂，但是如果在日常生活中吃的比较好，蛋白质摄入充足的话乳清蛋白可以不使用，而选择一些***性的补剂如鱼油，维生素之类的，其补剂并不是增肌的根本，根本是锻炼加饮食和休息，补剂只能起到锦上添花的作用，并不是必须品，结合自身经济情况做入手。在锻炼上注重循序渐进，讲究超负荷渐进训练法，选择器械开始选择固定器械为主，增长力量后再使用自由器械，以动作标准为前提上再逐渐上重量，开始以小重量，熟悉运动轨迹，加强神经控制力并且规律的锻炼就是一些基本该注意的点。
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请教各位营养师和肌肉男，单靠基础饮食是否很难把各类营养素做到面面俱到？
不算难，但确实需要坚持～
因为所谓健康的东西，一般都不怎么好吃～营养差热量高的，反而做的很精致，还美味～这或许就是得到一种但必须有另一种要舍弃吧～
人体需要的能量既简单又复杂。说简单是吃点碳水、蛋白质、脂肪就能活，哪怕很少。说复杂是除了基本的东西，还需要很多微量却不易获得的元素才能对身体更好。
每个人口味不同，所以要想做到通过饮食达到完全均衡还是需要较强的毅力，每天吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果、坚果，基本就可以满足身体需求，建议每顿都来点肉，和蔬菜。奶，蛋，水果可以餐间补充，重要的是养成习惯，蔬菜难吃也要告诉自己多吃，肉好吃也适当节制。当然也可以偶尔吃一些精致的小食品，但最好别吃太多～
我不是一个营养师，勉强称得上是一个肌肉男。上图一张
为了能够把肌肉练好面对，用正确的方法来训练，我用业余时间考取了健身教练证，当然证书只是一张纸，更关键的内容是学到的知识和内容。
在学习期间肌肉的运动原理，运动模式以及饮食和食物热量的对人体的影响也略知一二，之前回答了几篇如何练肌肉，今天就认真来回答一下饮食对肌肉的影响。之前回答了几篇如何练肌肉，今天就认真来回答一下饮食对肌肉的影响。
健身界常说的一句话就是七分吃三分练。饮食的重要性，会直接影响肌肉维度的增长，专业运动员更是这样的，在他们看来，如果运动后不及时补充优质的蛋白质，从心理上将感觉特别的懊悔，感觉像损失很多肌肉一样。
对于一个普通人来说，正确的饮食方式，当然也会对健身起到好的作用。而对于一个[_a***_]健身基础的健身小白来说，只要做好几点基础的饮食常识，完全可以达到心中所期望的效果。
无论是减肥的人还是塑型的人都不想摄入过多的脂肪，这是每个健身人士共同希望的。我们就应该知道哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃哪些食物可以少吃。
我们每天需要的热量是有限的。过多的摄入热量消耗不掉，就会转化为脂肪储存在我们身体，血液里，以及内脏脂肪上。
而不同的食物里含有的脂肪也是不一样的。现在我就告诉大家那些食物的热量比较高，那些不要吃太多！
首先要知道1克脂肪含9000卡热量。1克酒精含有7000卡热量。一克糖含有4000卡热量。所有食物中含有脂肪，酒精和糖的食物我们都要尽可能的少摄入。
所有油炸的，含糖量高的食物都要尽可能的少吃。而对于食物的烹饪方式也尽可能的选择蒸煮，生吃为主，在炒菜的时候也尽可能少的放油。主食以粗粮为主。掌握这几个基础原则，对于普通人来说，就基本能够满足健身的需求。
当然，随着健身不断的深入，你会了解更多健身知识。对饮食的需求也越来越高，饮食中的奥秘所在你会越来越清楚，对于健身小白来说，这些已经能够足够满足你所需要掌握的知识了。我是睿语健行，关注我，一起做一个健康的人！
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先要计算自己的基础代谢，基础代谢占总消耗的60%-75%，这样就可以知道了自己的总消耗。在总消耗的基础上增加500千卡就是增肌摄入的热量，在总消耗的基础上减少500千卡就是减脂摄入的热量。增加肌肉的三大供能营养素的比例是60%：20%：20%，减脂肪的三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。
碳水化合物供热的系数是4，蛋白质供热的系数是4，脂肪供热的系数是9。这样就可以知道碳水化合物蛋白质和脂肪分别摄入的克数了，最后选择食物。增肌的人群每天可以补充5-8餐，减脂肪人群每天补充4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的压力，给身体源源不断的供应营养素，增加食物的吸收率，增加身体的消耗，有利于脂肪的消耗。在做计划前给自己一个膳食评估是很有必要的，要根据自己的实际摄入情况去调整。
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饮食问题一直是健身人所关注的一个重点，如何让健身的努力不白白的浪费，仅仅是训练是不够的，还需要从饮食方面入手。完美的身材是需要多个方面共同发力而造就的。
在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。
增肌期
在我们进行增肌的阶段，我们首先需要知道的饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。所以增肌时期如果不想太过于苛求自己，那么就尽情的吃是可以的，但是想要在增肌的同时保持一个相对较低的皮脂那么就想要一定的克制了。
在增肌期的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量，当然不同的文献有着不同的说法，我们同时还需要考虑到吸收率的问题，因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。
减脂期
